Prekomjerno napuhavanje, dizanje i prolazak plina neugodno je, ali rijetko je znak ozbiljnog stanja. Određena hrana u vašoj prehrani može uzrokovati nadimanje - višak plina u probavnom traktu. Drugi su uobičajeni antibiotici, sindrom iritabilnog crijeva i problemi s apsorpcijom određenih hranjivih sastojaka. Možda ćete moći kontrolirati nadutost ograničavanjem namirnica za koje se zna da uzrokuju stvaranje plina, prema Nacionalnim institutima za zdravlje. Prije bilo kakvih promjena u prehrani razgovarajte sa liječnikom.
Što znati o plinu
Hrana koja kod jedne osobe izaziva plinove ne može izazvati plin kod druge osobe. Iz tog razloga, dijeta za kontrolu nadutosti vrlo je individualna. Najbolje je surađivati sa svojim liječnikom kako biste prvo isključili osnovne probleme, poput Crohnove bolesti. Potpuno je normalno da se gasi bilo gdje od sedam do 20 puta dnevno, prema Jackson Siegelbaum Gastroenterologiji. Ako prolazite plin mnogo više od ovoga, smeta vam i nema osnovnih problema, promjene prehrane mogu pomoći.
Jesti manje hrane koja proizvodi plin
Mnogo zdravih namirnica uzrokuje plin pa ih ne biste trebali u potpunosti eliminirati. Međutim, konzumiranje manje količine po obroku ili njihovo privremeno uklanjanje i polako dodavanje natrag može pomoći u smanjenju suvišnih plinova. Hrana koja može izazvati plin uključuje grah; cjelovite žitarice; određeno povrće poput brokule, kupusa, cvjetače, luk, gljive, artičoke i šparoge; te određeno voće poput krušaka, jabuka i breskvi. Prirodni šećer zvan laktoza koji se nalazi u mlijeku također može izazvati plinove. Uz to, hrana i grickalice bez šećera sadrže šećerne alkohole, koje je teško probaviti i mogu izazvati nastanak plinova.
Hrana koja izaziva vrlo malo plina
Proteini uzrokuju vrlo malo plina, pa nemasno meso, riba, jaja i perad neće pogoršati simptome nadutosti. Izbjegavajte prženje ili druge načine kuhanja koji dodaju puno masnoće. Namirnice koje izazivaju manje plina uključuju kuhano ili konzervirano voće bez kore, glatki maslac od kikirikija, rafinirani kruh, tortu s anđeoskom hranom i tjestenine od rafiniranog brašna. Ostale namirnice koje izazivaju manje plina uključuju bijelu rižu, rafinirane tople žitarice, pire krumpir bez kože, mrkvu, ljetnu tikvicu, nemasni sir, jogurt i skut.
Savjeti protiv nadimanja
Prebrza prehrana i gutanje previše zraka mogu povećati plinove u vašim crijevima. Ispijanje pića iz slame ili žvakaće gume povećava količinu zraka koju progutate. Izbjegavajte korištenje slamki ili sisanje tvrdih bombona. Iako prehrambene masnoće ne uzrokuju plinove, ograničavanje hrane s visokim udjelom masti pomaže u smanjenju nadimanja i nelagode. Pomoću probavnih pomagala bez recepta mogu se osloboditi viška plina unošenjem enzima koji pomažu vašem tijelu u probavi određenih šećera. Ostali proizvodi bez recepta ublažavaju nadimanje i nelagodu uzrokovanu plinovima.
