Pretilost može pridonijeti uvjetima poput degenerativne bolesti diska i spinalne stenoze. Oba su faktora u išijasu - bol u donjem dijelu leđa, nogu i kukovima. Vježbanje može smanjiti rizik od bolesti povezane s pretilošću i olakšati gubitak kilograma. Gojazni pojedinci koji boluju u nogama često imaju poteškoće u vježbanju, ali jednostavne izmjene mogu ublažiti pritisak na zglobove. Prije početka bilo kojeg programa vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
Vježbe treninga snage
Trening snage može pomoći ublažavanju bolova u nogama jačanjem mišića koji podržavaju zglobove i stabiliziraju kralježnicu. Uz to, izgradnja mišićne mase povećava metabolizam u mirovanju i doprinosi gubljenju kilograma. Gojazni pojedinci koji boluju u nogama trebali bi izbjegavati vježbe stojeće tjelesne težine, poput čučnjeva i pluća, jer to može stvoriti dodatni stres na zglobove. Gimnastički strojevi poput potiska za noge, produženja nogu i uvijanja nogu omogućuju vam da sjedite dok mišići i zglobovi nisu dovoljno jaki da podupiru vježbe tjelesne težine. Možete imati koristi i od vježbi sjedeće ili naslonjene tjelesne težine, poput tricepsa, savijanja i potiskivanja.
Aerobne vježbe
Aerobna tjelovježba poboljšava protok krvi i pomaže pri mršavljenju privremeno povećavajući metabolizam. Nažalost, aerobne vježbe s utezima, poput trčanja ili hodanja, mogu pogoršati bol u nogama. Mnoge aerobne vježbe s utezima također se mogu raditi u vodi. Plivanje krugova je i aerobno te pruža određeni trening snage jer trebate raditi sve glavne mišiće na rukama, nogama i trupu da biste se kretali kroz vodu. Vodenim aerobikom i trčanjem vode prirodna uzdržanost podržava velik dio vaše tjelesne težine kako bi vam omogućio da izvodite aktivnosti veće udare. Ako više volite kopnene aktivnosti, sjedeće aerobne vježbe, poput stacionarnih bicikala, povećajte otkucaje srca s manje naprezanja zglobova. Za one s blagim bolovima, šetnja, bilo da je vani ili na traci za trčanje, relativno je sigurna aktivnost.
Vježbe istezanja
Istezanje pomaže u održavanju pokretljivosti i raspona pokreta u zglobovima. Na raspolaganju je mnogo strija i jedino ograničenje je vlastita fleksibilnost i razina bolova u nogama. Uz to, joga pruža nekoliko modifikacija i varijacija ovisno o vašim fizičkim ograničenjima. Na primjer, zavoj prema naprijed koji se proteže od donjeg dijela leđa do teladi može se izvesti ili stojeći ili sjedeći na podu ili stolici. Joga ima stražnje zavoje, poput kobre, sfinge i psa okrenutog prema gore, klečeća stražnja zavoja, poput deve, i nekoliko stojećih stražnjih zavoja, uključujući i pozu polumjeseca. Zaklada za artritis preporučuje istezanje svih glavnih mišićnih skupina nekoliko puta tjedno. Razmislite o restorativnim ili yin joga težištima koji se usredotočuju na držanje udobnih poza u dužim razdobljima.
