Ono što svakodnevno jedete utječe na svaki sustav u vašem tijelu, uključujući i pluća. Agrumi, lisnato zelje, masna riba, orasi i druga cjelovita hrana pružaju hranjive tvari potrebne za optimalno zdravlje pluća. Neki mogu sniziti rizik od respiratornih infekcija. Drugi poboljšavaju vaše disanje i održavaju dišne putove čistima. Uravnotežena prehrana treba sadržavati vitamine za pluća, posebno tijekom hladnih zimskih mjeseci.
Vitamin C pojačava rad pluća
Vitamin C najpoznatiji je po svojoj sposobnosti da pojača imunološku funkciju i potiče stvaranje kolagena u koži. Prema pregledu iz 2014. u časopisu Allergy, Asthma & Clinical Immunology, ovaj hranjivi sastojak također može poboljšati rad pluća i smanjiti učestalost respiratornih simptoma za polovicu tijekom i nakon vježbanja. Ove zdravstvene koristi zaslužuju antioksidacijsku snagu.
Naporna vježba, poput trčanja po trkačkoj stazi velikom brzinom, povećava razinu slobodnih radikala u vašem tijelu. Vitamin C, koji je moćan antioksidans, uklanja oksidativni stres i održava pluća optimalno funkcioniranjem. Jedite citrusno voće, čili paprike, guavu, kivi, brokoli, kelj i bobice kako biste dobili više ovog hranjivog sastojka u svojoj prehrani.
Napunite vitamin E
Drugi snažni antioksidans je vitamin E. Prema istraživanju iz 2017. objavljenom u časopisu The Journal of Allergy and Clinical Immunology, ovo hranjivo tvar topljiva u mastima smanjuje upalu.
Da biste iskoristili svoje prednosti, konzumirajte više orašastih plodova i sjemenki, ulja pšeničnih klica, maslinovog ulja, rajčice, slatkog krumpira, manga, tikvica bundeve i špinata.
Nabavite više vitamina D
Vjerojatno ste čuli da vitamin D održava vaše zube i kosti jakim reguliranjem razine kalcija. Ono što možda ne znate je da ovaj hranjivi sastojak štiti i od respiratorne infekcije i može smanjiti rizik od nastanka KOPB-a, pokazalo je istraživanje iz 2014. objavljeno u The Lancet Respiratory Medicine.
Prema Busselton Healthy Aging Study, u kojoj je sudjelovalo više od 5000 ispitanika, niska razina vitamina D može povećati rizik od piskanja, bronhitisa, astme i drugih respiratornih problema. Visoka razina ovog hranjivog sastojka povezana je s poboljšanom funkcijom pluća.
Ljudsko tijelo proizvodi ovaj vitamin topiv u mastima samostalno kada je izložen suncu. Neke namirnice, poput tune, skuše, lososa, sardele, haringe, ostrige i žumanjka, prirodno su bogate vitaminom D.
Poboljšajte rad pluća prirodno
Funkcija pluća jedan je od najvažnijih, a još uvijek zanemarenih aspekata zdravlja. Većina ljudi se trudi izgubiti kilograme, smanjiti razinu kolesterola ili održati kožu mladom, ali oni i dalje puše cigarete ili preskaču vježbanje.
Pušenje, sjedeći način života i zagađenje zraka mogu vam dugoročno oslabiti pluća. To može dovesti do respiratornih bolesti, pa čak i do raka pluća, prema članku iz 2014. u časopisu Frontiers in Medicine.
Na primjer, kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB) često je posljedica pušenja cigareta i izloženosti vanjskim zagađivačima u zraku. Kao što primjećuje klinika Mayo, ovaj upalni poremećaj javlja se kod 20 do 30 posto kroničnih pušača. Primarni simptomi uključuju piskanje, kratkoću daha, uporni kašalj, nisku energiju i ponavljajuće respiratorne infekcije.
Dobra vijest je da možete poboljšati rad pluća prirodnim putem kroz promjene životnog stila. Redovita tjelovježba, dijafragmatično disanje, pravilna hidratacija i dobra prehrana sve mogu dovesti do boljeg zdravlja pluća.
