Kad vas povuku u svim smjerovima između posla, obitelji i prijatelja, može se činiti nemogućim pravilno jesti, vježbati i postići optimalno zdravlje. Integrirajući samo nekoliko malih trikova u svoju svakodnevnu rutinu, to može dovesti do zdravijeg života, kaže Brian St. Pierre, sportski dijetetičar i nastavnik prehrane u Precision Nutrition. Bilo da se radi o uzorkovanju nove hrane ili pronalaženju načina za više vježbanja, pročitajte dalje kako biste vidjeli neke zdravstvene hakse koje danas možete početi koristiti.
Kad vas povuku u svim smjerovima između posla, obitelji i prijatelja, može se činiti nemogućim pravilno jesti, vježbati i postići optimalno zdravlje. Integrirajući samo nekoliko malih trikova u svoju svakodnevnu rutinu, to može dovesti do zdravijeg života, kaže Brian St. Pierre, sportski dijetetičar i nastavnik prehrane u Precision Nutrition. Bilo da se radi o uzorkovanju nove hrane ili pronalaženju načina za više vježbanja, pročitajte dalje kako biste vidjeli neke zdravstvene hakse koje danas možete početi koristiti.
1. Nosite pedometar
Ako je teško zakazati svakodnevno vježbanje u svoj tjedan, pokušajte nositi pedometar koji vam služi kao podsjetnik za dodatne korake, kaže sportski dijetetičar i edukator prehrane Brian St. Pierre. Izazovite sebe da napravite još nekoliko koraka dnevno praveći dodatne petlje oko ureda. Hodanje je vrsta tjelesne aktivnosti bez vježbanja, poznata i kao NEPA. Ne radite izričito, ali povećavate svoj pokret. "Istraživanja pokazuju da su ljudi koji imaju višu razinu NEPA više prikladni", kaže St. Pierre. "Povećavanjem razine NEPA-e možete definitivno poboljšati."
Ako je teško zakazati svakodnevno vježbanje u svoj tjedan, pokušajte nositi pedometar koji vam služi kao podsjetnik za dodatne korake, kaže sportski dijetetičar i edukator prehrane Brian St. Pierre. Izazovite sebe da napravite još nekoliko koraka dnevno praveći dodatne petlje oko ureda. Hodanje je vrsta tjelesne aktivnosti bez vježbanja, poznata i kao NEPA. Ne radite izričito, ali povećavate svoj pokret. "Istraživanja pokazuju da su ljudi koji imaju višu razinu NEPA više prikladni", kaže St. Pierre. "Povećavanjem razine NEPA-e možete definitivno poboljšati."
2. Ustani, ustani
Pokušajte ustati što je više moguće tijekom dana, čak i ako imate dovoljno prilika za sjedenje, kaže sportski dijetetičar i nastavnik prehrane Brian St. Pierre. "Kad stojite, sagorijevate više kalorija", kaže St. Pierre. Izazovite sebe da izbjegavate nepomičnost. Ako radite u uredu u kojem su dizala norma, svaki put krenite stubama. Ako dugo vozite u podzemnoj željeznici, stanite cijeli put kući. "To mogu izgledati kao male stvari, ali kada radite više verzija u kombinaciji, zaista možete potrošiti više energije", kaže St. Pierre.
Pokušajte ustati što je više moguće tijekom dana, čak i ako imate dovoljno prilika za sjedenje, kaže sportski dijetetičar i nastavnik prehrane Brian St. Pierre. "Kad stojite, sagorijevate više kalorija", kaže St. Pierre. Izazovite sebe da izbjegavate nepomičnost. Ako radite u uredu u kojem su dizala norma, svaki put krenite stubama. Ako dugo vozite u podzemnoj željeznici, stanite cijeli put kući. "To mogu izgledati kao male stvari, ali kada radite više verzija u kombinaciji, zaista možete potrošiti više energije", kaže St. Pierre.
3. Zakažite aktivne radne sastanke
Udarajte se u poslu na djelu uvjeravajući suradnike da sudjeluju u nekoj vrsti vježbe ili pokreta prilikom sastanka jedan na jedan, kaže Jonathan Ross, autor knjige "Abs Revealed" i glasnogovornik Američkog vijeća za vježbanje. Pitajte žele li ići u šetnju ili vidjeti žele li ići u obližnju teretanu na raspravu dok koriste stacionarne bicikle. Vaš kolega može vam zahvaliti na pauzi za vježbanje. Ako to nije moguće u vašem uredu, pokušajte zakazati vrijeme svog dana za šetnju ili barem stajati i ispružiti se svakih 90 minuta, kaže Ross.
Udarajte se u poslu na djelu uvjeravajući suradnike da sudjeluju u nekoj vrsti vježbe ili pokreta prilikom sastanka jedan na jedan, kaže Jonathan Ross, autor knjige "Abs Revealed" i glasnogovornik Američkog vijeća za vježbanje. Pitajte žele li ići u šetnju ili vidjeti žele li ići u obližnju teretanu na raspravu dok koriste stacionarne bicikle. Vaš kolega može vam zahvaliti na pauzi za vježbanje. Ako to nije moguće u vašem uredu, pokušajte zakazati vrijeme svog dana za šetnju ili barem stajati i ispružiti se svakih 90 minuta, kaže Ross.
4. Prekinuti treninge
Ako vas pomisao da provedete sat ili više u teretani iscrpljuje, razmislite o odvajanju vježbanja na komade tijekom dana, kaže sportski dijetetičar i edukator prehrane Brian St. Pierre. Kotrljanje pjene možete obaviti ujutro kod kuće, ručati u šetnji i dizati utege kasnije tokom dana. Ako ne možete odglumiti svoju vježbu, smanjite svoju redovitu rutinu, umjesto da je potpuno preskočite. "Ako smanjite broj kompleta ili potrošite 35 minuta radeći umjesto 45 ili 60 minuta, to je još bolje nego biti samo kod kuće i ne raditi ništa", kaže St. Pierre. "Pokušajte ne imati mentalitet sve ili ništa."
Zasluge: LUNAMARINA / iStock / Getty ImagesAko vas pomisao da provedete sat ili više u teretani iscrpljuje, razmislite o odvajanju vježbanja na komade tijekom dana, kaže sportski dijetetičar i edukator prehrane Brian St. Pierre. Kotrljanje pjene možete obaviti ujutro kod kuće, ručati u šetnji i dizati utege kasnije tokom dana. Ako ne možete odglumiti svoju vježbu, smanjite svoju redovitu rutinu, umjesto da je potpuno preskočite. "Ako smanjite broj kompleta ili potrošite 35 minuta radeći umjesto 45 ili 60 minuta, to je još bolje nego biti samo kod kuće i ne raditi ništa", kaže St. Pierre. "Pokušajte ne imati mentalitet sve ili ništa."
5. Probudite se za vježbanje
Možda će vam se svidjeti pritiskanje tipke za odgodu, ali ako ujutro vježbate prvo, imat ćete veći uspjeh, kaže sportski dijetetičar i edukator prehrane Brian St. Pierre. "Kad radite ujutro, bez obzira na to što se događalo ostatak dana, već ste vježbali", kaže St. Pierre. Jutarnji treningi mogu biti učinkovitiji jer tijelo gladuje cijelu noć. Studija objavljena u časopisu The Journal of Physiology iz 2010. godine otkrila je da je vježbanje za one koji imaju visokokaloričnu dijetu bilo učinkovitije na prazan stomak jer potiče oksidaciju masti i poboljšava osjetljivost na inzulin.
Zasluge: fatchoi / iStock / Getty ImagesMožda ćete uživati kada pritisnete gumb za odgodu, ali ako prvo ujutro vježbate, postići ćete veći uspjeh, kaže sportski dijetetičar i edukator prehrane Brian St. Pierre. "Kad radite ujutro, bez obzira na to što se događalo ostatak dana, već ste vježbali", kaže St. Pierre. Jutarnji treningi mogu biti učinkovitiji jer tijelo gladuje cijelu noć. Studija objavljena u časopisu The Journal of Physiology iz 2010. godine otkrila je da je vježbanje za one koji imaju visokokaloričnu dijetu bilo učinkovitije na prazan stomak jer potiče oksidaciju masti i poboljšava osjetljivost na inzulin.
6. Učinite fitness zabavom
Čak i ljudi koji mrze dosadno, redovito vježbanje može ostati u kondiciji sudjelujući u zabavnim aerobnim aktivnostima kao što su kickball, plesanje iz slavine i vožnja kajakom. "Ja to zovem 'Učinite nešto stvarno'", kaže Jonathan Ross, autor knjige "Abs Revealed". "Izađite i iskoristite svoju kondiciju u stvarnom svijetu… po mogućnosti kao zajedničko iskustvo s nekim drugim." Zabavne aktivnosti uz glazbu koja se brzo kreće, mogu vam podići nogu. Studija objavljena u časopisu The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2012. gledala je bicikliste i otkrila da je vježbanje efikasnije ako se izvodi sinkrono s glazbom.
Zasluge: julief514 / iStock / Getty ImagesČak i ljudi koji mrze dosadno, redovito vježbanje može ostati u formi sudjelujući u zabavnim aerobnim aktivnostima kao što su kickball, plesanje na dodir i kajakaštvo. "Ja to zovem 'Učinite nešto stvarno'", kaže Jonathan Ross, autor knjige "Abs Revealed". "Izađite i iskoristite svoju kondiciju u stvarnom svijetu… po mogućnosti kao zajedničko iskustvo s nekim drugim." Zabavne aktivnosti uz glazbu koja se brzo kreće, mogu vam podići nogu. Studija objavljena u časopisu The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2012. gledala je bicikliste i otkrila da je vježbanje efikasnije ako se izvodi sinkrono s glazbom.
7. Pročistite loše namirnice
Ako pokušavate jesti zdravije, riješite se svake "okidačke hrane" koja se nalazi u vašoj smočnici ili hladnjači, kaže Jonathan Ross, autor knjige "Abs Revealed" i glasnogovornik Američkog vijeća za vježbanje. Ako ne možete ugasiti hladnu puretinu, barem je teže nabavite onu vrećicu čipsa ili kutiju kolačića. "Stavite grickalice na teže dostupna mjesta, a ne u zdjelu na pultu ili ormariću u visini prsa", kaže Ross. Ako trebate kleknuti ili koristiti klizač da biste stigli do svoje omiljene bezvrijedne hrane, manje je vjerojatnost da ćete za užinu pojesti. "Nevjerojatno je kako i najmanje prepreke mogu korisnom trenutku misli pomoći u donošenju boljeg izbora, " kaže Ross.
Zasluge: Jupiterimages / Photos.com / Getty ImagesAko pokušavate jesti zdravije, riješite se svake "okidačke hrane" koja se nalazi u vašem ostavu ili hladnjaku, kaže Jonathan Ross, autor knjige "Abs Revealed" i glasnogovornik Američkog vijeća za vježbanje. Ako ne možete ugasiti hladnu puretinu, barem je teže nabavite onu vrećicu čipsa ili kutiju kolačića. "Stavite grickalice na teže dostupna mjesta, a ne u zdjelu na pultu ili ormariću u visini prsa", kaže Ross. Ako trebate kleknuti ili koristiti klizač da biste stigli do svoje omiljene bezvrijedne hrane, manje je vjerojatnost da ćete za užinu pojesti. "Nevjerojatno je kako i najmanje prepreke mogu korisnom trenutku misli pomoći u donošenju boljeg izbora, " kaže Ross.
8. Učinite dobru hranu obilnom
Budite zdravi stavljajući hranjivu hranu nadohvat ruke. Pokušajte prepakirati zdravu hranu u vrećice za užinu punjene hrskavim povrćem, voćem ili orasima, tako da budu spremne kad vam zatrebaju. Manje je vjerojatnosti da ćete posegnuti za nezdravom hranom ako je zdrava hrana bogata i prikladna. "Važan dio je da koristite hranu u kojoj uživate, a ne da se forsirate da jedete stvari koje vam se ne sviđaju", kaže Jonathan Ross, autor knjige "Abs Revealed". "Snacking ima lošu reputaciju, ali može biti korisno ako se donesu dobri izbori." Ako ne možete jesti sirovo povrće bez dresinga ili gutljaja, pokušajte napraviti niskokaloričnu verziju.
Zasluge: GlobalStock / iStockBudite zdravi stavljajući hranjivu hranu nadohvat ruke. Pokušajte prepakirati zdravu hranu u vrećice za užinu punjene hrskavim povrćem, voćem ili orasima, tako da budu spremne kad vam zatrebaju. Manje je vjerojatnosti da ćete posegnuti za nezdravom hranom ako je zdrava hrana bogata i prikladna. "Važan dio je da koristite hranu u kojoj uživate, a ne da se forsirate da jedete stvari koje vam se ne sviđaju", kaže Jonathan Ross, autor knjige "Abs Revealed". "Snacking ima lošu reputaciju, ali može biti korisno ako se donesu dobri izbori." Ako ne možete jesti sirovo povrće bez dresinga ili gutljaja, pokušajte napraviti niskokaloričnu verziju.
9. Skupno
Hrana velike količine s puno vlakana i vode vaše je tajno oružje za osjećaj zadovoljstva. Hrana poput ne škrobnog povrća (mislite da je mrkva i paprika) pomažu vam napuniti bez svih kalorija. Dok jedete ove namirnice, vaš se želudac proširuje i šalje vašem mozgu signale da više niste gladni, kaže sportski dijetetičar i nastavnik prehrane Brian St. Pierre. Chia sjemenke su još jedna moćna hrana koja će se ušuljati u vašu prehranu, kaže St. Pierre, jer sadrže visoko topiva vlakna i omega-3 masne kiseline. Pospite žlicu po omiljenim jelima. Sjeme apsorbira vodu i stvara viskozni gel koji povećava punoću, kaže St. Pierre.
Zasluge: m-brada / iStock / Getty ImagesHrana velike količine s puno vlakana i vode vaše je tajno oružje za osjećaj zadovoljstva. Hrana poput ne škrobnog povrća (mislite da je mrkva i paprika) pomažu vam napuniti bez svih kalorija. Dok jedete ove namirnice, vaš se želudac proširuje i šalje vašem mozgu signale da više niste gladni, kaže sportski dijetetičar i nastavnik prehrane Brian St. Pierre. Chia sjemenke su još jedna moćna hrana koja će se ušuljati u vašu prehranu, kaže St. Pierre, jer sadrže visoko topiva vlakna i omega-3 masne kiseline. Pospite žlicu po omiljenim jelima. Sjeme apsorbira vodu i stvara viskozni gel koji povećava punoću, kaže St. Pierre.
10. Zamijenite ugljikohidrate zdravim alternativama
Istraživači su otkrili da jedenje previše rafiniranih ugljikohidrata može dovesti do pretilosti i dijabetesa. Studija objavljena u časopisu American Medical Association pregledala je više od 65.000 žena i otkrila da dijeta bogata ugljikohidratima i malo vlakana povećava rizik od dijabetesa. Pokušajte smanjiti unos ugljikohidrata konzumirajući povrće bez škroba kao zamjenu. Na primjer, pokušajte sjeckane ili obrijane tikvice umjesto špageta. Quinoa je izvrsna zamjena za rižu.
Zasluge: YelenaYemchuk / iStock / Getty ImagesIstraživači su otkrili da jedenje previše rafiniranih ugljikohidrata može dovesti do pretilosti i dijabetesa. Studija objavljena u časopisu American Medical Association pregledala je više od 65.000 žena i otkrila da dijeta bogata ugljikohidratima i malo vlakana povećava rizik od dijabetesa. Pokušajte smanjiti unos ugljikohidrata konzumirajući povrće bez škroba kao zamjenu. Na primjer, pokušajte sjeckane ili obrijane tikvice umjesto špageta. Quinoa je izvrsna zamjena za rižu.
11. Snijeg u voće i povrće
Mnogo je načina na koje možete dodati više voća i povrća u prehranu ili ih koristiti za zamjenu visokokalorične hrane. Pokušajte umjesto riže upotrijebiti naribani i kuhani karfiol ili jesti krumpir od kelja umjesto krumpira. Kale čips je lako napraviti kod kuće, kaže Jonathan Ross, autor knjige "Abs Revealed". Jednostavno odvojite komade veličine ugriza od listova kelja, posolite ih, dodajte malo ulja i ispecite. Ostali načini da se ušuškamo u povrće je da ih umiješamo u voćni smoothie ili da se u receptu za pecivo koristi umak od jabuka umjesto maslaca.
Zasluge: JKB_Stock / iStock / Getty ImagesMnogo je načina na koje možete dodati više voća i povrća u prehranu ili ih koristiti za zamjenu visokokalorične hrane. Pokušajte umjesto riže upotrijebiti naribani i kuhani karfiol ili jesti krumpir od kelja umjesto krumpira. Kale čips je lako napraviti kod kuće, kaže Jonathan Ross, autor knjige "Abs Revealed". Jednostavno odvojite komade veličine ugriza od listova kelja, posolite ih, dodajte malo ulja i ispecite. Ostali načini da se ušuškamo u povrće je da ih umiješamo u voćni smoothie ili da se u receptu za pecivo koristi umak od jabuka umjesto maslaca.
12. Analizirajte svaku žudnju
Čak i uz sav svoj naporan rad, dobit ćete žudnju koju će biti teško zanemariti. Kad vas nahrupe vrući suncobran ili vreća kukuruznog čipsa, na trenutak razmislite o svojim osjećajima, kaže Jonathan Ross, autor knjige „Abs Revealed“ i glasnogovornik Američkog vijeća za vježbanje. "Zaustavite se i razmislite na trenutak zašto žudite za čime žudite. Je li to stvarna glad ili je to nešto drugo?" Kaže Ross. Pričekajte 10 minuta, popijte malo vode ili se malo pomaknite, sugerira on. "Žudnja može rezultirati automatskim odgovorima koje ne razmišljamo. Samo uzimanje vremena za promišljeni odgovor pomaže kontrolirati žudnju."
Zaslon: Osigurač / osigurač / Getty ImagesČak i uz sav svoj naporan rad, dobit ćete žudnju koju će biti teško zanemariti. Kad vas nahrupe vrući suncobran ili vreća kukuruznog čipsa, na trenutak razmislite o svojim osjećajima, kaže Jonathan Ross, autor knjige „Abs Revealed“ i glasnogovornik Američkog vijeća za vježbanje. "Zaustavite se i razmislite na trenutak zašto žudite za čime žudite. Je li to stvarna glad ili je to nešto drugo?" Kaže Ross. Pričekajte 10 minuta, popijte malo vode ili se malo pomaknite, sugerira on. "Žudnja može rezultirati automatskim odgovorima koje ne razmišljamo. Samo uzimanje vremena za promišljeni odgovor pomaže kontrolirati žudnju."
13. Osigurajte 7-9 sati sna po noći
Dosta sna je presudno za zdravlje, kaže Brian St. Pierre, sportski dijetetičar i nastavnik prehrane u Precision Nutrition. "Područje vašeg mozga pod utjecajem sna kontrolira vaš cirkadijanski sat, koji kontrolira vaš apetit, tjelesnu težinu i krvni tlak", kaže St. Pierre. Pokušajte dobiti sedam do devet sati sna na noć. Stvorite okruženje bez stimulacije, poput televizije, dodaje Jonathan Ross, autor knjige "Abs Revealed". Za ljude koji su previše ožičeni za dremanje, Ross predlaže brojanje do 200 po osam. "Brojanje ovaca je previše jednostavno, tako da ne odvlači um od događaja dana i onih koji dolaze", kaže Ross.
Zasluge: dolgachov / iStock / Getty ImagesDosta sna je presudno za zdravlje, kaže Brian St. Pierre, sportski dijetetičar i nastavnik prehrane u Precision Nutrition. "Područje vašeg mozga pod utjecajem sna kontrolira vaš cirkadijanski sat, koji kontrolira vaš apetit, tjelesnu težinu i krvni tlak", kaže St. Pierre. Pokušajte dobiti sedam do devet sati sna na noć. Stvorite okruženje bez stimulacije, poput televizije, dodaje Jonathan Ross, autor knjige "Abs Revealed". Za ljude koji su previše ožičeni za dremanje, Ross predlaže brojanje do 200 po osam. "Brojanje ovaca je previše jednostavno, tako da ne odvlači um od događaja dana i onih koji dolaze", kaže Ross.
14. Budi miran
Odvojiti nekoliko minuta od svog dana za meditaciju može ići dug put prema duhovnom blagostanju, kaže Jonathan Ross, autor knjige „Abs Revealed“. Za one koji tek počinju učiti meditaciju, mantre će možda potrajati. Ross predlaže da sjedite još pet minuta i tiho izgovarate riječi „udahni“ i „izdahni“ sebi dok radite oboje. "Ovo je svojevrsna mantra bez potrebe za meditacijom", kaže Ross. Meditacija može pomoći snižavanju krvnog tlaka i smanjenju stresa i tjeskobe, kaže sportski dijetetičar i edukator prehrane Brian St. Pierre.
Zasluge: Sofie Delauw / Cultura / Getty ImagesOdvojiti nekoliko minuta od svog dana za meditaciju može ići dug put prema duhovnom blagostanju, kaže Jonathan Ross, autor knjige „Abs Revealed“. Za one koji tek počinju učiti meditaciju, mantre će možda potrajati. Ross predlaže da sjedite još pet minuta i tiho izgovarate riječi „udahni“ i „izdahni“ sebi dok radite oboje. "Ovo je vrsta mantre bez potrebe za meditacijom", kaže Ross. Meditacija može pomoći snižavanju krvnog tlaka i smanjenju stresa i tjeskobe, kaže sportski dijetetičar i edukator prehrane Brian St. Pierre.
15. Stvorite određene ciljeve
Postavljanje ciljeva ili nagrada može vam pomoći u održavanju dobrobiti, ali mnogi se zaustave kad jedan cilj bude postignut, kaže Brian St. Pierre, sportski dijetetičar i nutricionistički pedagog iz Precision Nutrition. Usredotočite se na ispunjavanje ciljeva ponašanja, poput jedenja pet obroka povrća dnevno, a ne na krajnje ciljeve, poput gubitka 20 kilograma. Neki ljudi i dalje smatraju da su ishodni ciljevi privlačni, poput postavljanja slike nekoga s vašim idealnim zdravim tijelom, ali to učinite samo ako vas fotografija inspirira i ako vas čini da se obeshrabrujete koliko morate ići, kaže Jonathan Ross, autor knjige "Abs Revealed" i glasnogovornik Američkog vijeća za vježbanje.
Zasluge: Jamie Grill / Tetra slike / Getty ImagesPostavljanje ciljeva ili nagrada može vam pomoći u održavanju dobrobiti, ali mnogi se zaustave kad jedan cilj bude postignut, kaže Brian St. Pierre, sportski dijetetičar i nutricionistički pedagog iz Precision Nutrition. Usredotočite se na ispunjavanje ciljeva ponašanja, poput jedenja pet obroka povrća dnevno, a ne na krajnje ciljeve, poput gubitka 20 kilograma. Neki ljudi i dalje smatraju da su ishodni ciljevi privlačni, poput postavljanja slike nekoga s vašim idealnim zdravim tijelom, ali to učinite samo ako vas fotografija inspirira i ako vas čini da se obeshrabrujete koliko morate ići, kaže Jonathan Ross, autor knjige "Abs Revealed" i glasnogovornik Američkog vijeća za vježbanje.
16. Pronađite prijatelje
Imati prijatelja za vježbanje ili dijetu odličan je način da poboljšate svoje zdravlje, ali stvarno možete pojačati igru tako što ćete imati prijatelja za svako željeno ponašanje i djelovanje, kaže Jonathan Ross, autor knjige „Abs Revealed“ i glasnogovornik Amerikanaca Vijeće za vježbanje. Prijatelj u uredu može vas spriječiti da se mazite s krafnama, dok vam drugi prijatelj u teretani može pomoći da pratite vježbe. Ako ste tip koji ne želi dijeliti svoje wellness ciljeve s ljudima koje poznajete, postoji niz internetskih aplikacija i web stranica koje povezuju strance koji traže slične zdravstvene ciljeve, dodaje Brian St. Pierre, sportski dijetetičar i edukator prehrane u Precision Nutrition.
Zasluge: shironosov / iStock / Getty ImagesImati prijatelja za vježbanje ili dijetu odličan je način da poboljšate svoje zdravlje, ali stvarno možete pojačati igru tako što ćete imati prijatelja za svako željeno ponašanje i djelovanje, kaže Jonathan Ross, autor knjige „Abs Revealed“ i glasnogovornik Amerikanaca Vijeće za vježbanje. Prijatelj u uredu može vas spriječiti da se mazite s krafnama, dok vam drugi prijatelj u teretani može pomoći da pratite vježbe. Ako ste tip koji ne želi dijeliti svoje wellness ciljeve s ljudima koje poznajete, postoji niz internetskih aplikacija i web stranica koje povezuju strance koji traže slične zdravstvene ciljeve, dodaje Brian St. Pierre, sportski dijetetičar i edukator prehrane u Precision Nutrition.
Što misliš?
Jeste li isprobali neki od ovih trikova kako biste poboljšali svoje zdravlje? Kako su radili za vas? Postoje li još neki sjajni trikovi za koje smo mi propustili da rade sjajno za vas? Ostavite komentar ispod i javite nam se.
Zaslon: Osigurač / osigurač / Getty ImagesJeste li isprobali neki od ovih trikova kako biste poboljšali svoje zdravlje? Kako su radili za vas? Postoje li još neki sjajni trikovi za koje smo mi propustili da rade sjajno za vas? Ostavite komentar ispod i javite nam se.
