Bez obzira pokušavate li spustiti nekoliko kilograma kako biste se uklopili u stari par traperica ili tek na vrijeme za ponovno okupljanje u srednjoj školi, postoji nekoliko metoda koja će vam pomoći da postignete svoje ciljeve za mršavljenje. Medicinski stručnjaci preporučuju da izgubite više od 2 kilograma. tjedno biti zdrav i držati kilograme. Prije promjene u svom programu vježbanja ili prehrane provjerite sa svojim liječnikom, posebno ako imate zdravstveno stanje.
Dijeta
Konzumiranje više kalorija koje sagorite dovest će do debljanja, a sagorijevanje više kalorija nego što jedete dovest će do gubitka kilograma. Za sagorijevanje kilograma potrebno je 3.500 kalorija. 500 do 1000 smanjenja kalorija u vašoj prehrani svaki dan znači gubitak kilograma od jedan do dva kilograma tjedno.
Također je bitno da se ne jede premalo. Svaki dan trebali biste pojesti najmanje 1200 kalorija kako biste održali razinu energije. Vaša prehrana treba biti s malo masti i bogata voćem, povrćem, mršavim proteinima i cjelovitim žitaricama.
Vježba
Vježba je jednako važna kao i vaša prehrana kada je u pitanju gubitak kilograma i ostati zdrav. Izvodite kardio vježbu najmanje 30 minuta svaki dan. Kada gubite kilograme, vježbajte 60 do 90 minuta. Vježbe poput trčanja, kickboxinga, skakanja konopa i vožnje biciklom mogu sagorjeti više od 500 kalorija na sat. Sat kardio vježbanja koja sagorije 500 kalorija ili više, u kombinaciji s smanjenjem 500 kalorija na dan u vašoj prehrani moglo bi vam pomoći da izgubite 2 kilograma. za tjedan dana.
Brzo mršavljenje
Brzo mršavljenje nije preporučljivo jer nije održivo i može naštetiti vašem zdravlju. Dijete koje gladuju ili gladuju zbog gubitka kilograma, dijete često dobivaju više nego što su prvobitno izgubile. Kad vam je tijelo lišeno hrane, vaš metabolizam usporava radi štednje energije, pa kada počnete konzumirati hranu kao što bi to obično činili, vaše tijelo nastavlja skladištiti hranu kao da je u lišenom stanju. Post i dijeta protiv gladi za gubitak kilograma također mogu biti znakovi poremećaja prehrane koji mogu prouzrokovati ozbiljna zdravstvena i mentalna stanja, pa čak i biti kobni. Posavjetujte se s liječnikom ako ste zabrinuti zbog svoje prehrane.
Razmatranja
Uz vježbanje, mršavljenje vam se može činiti postupnijim jer gradite mišiće. Mišić zauzima manje prostora od masti; ali dok ne sagorijete masnoću, možete vagati nešto više od očekivanog. Prilikom vježbanja ostanite pravilno hidratizirani pijući barem 64 oz. vode svaki dan. Pijenje puno vode podržava mršavljenje i pomaže u izgradnji mišića.
