Iako dobivanje puno niacina, oblika vitamina B-3, u vašoj prehrani pomaže u održavanju razine energije na visokoj razini, niacin se vjerojatno ne odnosi izravno na gubitak kilograma. Ali jedenje uravnotežene prehrane koja sadrži obilje niacina i drugih vitamina B skupine, kao dio plana obroka sa smanjenom kalorijom, pruža vam najbolju priliku za uspješno odbacivanje kilograma.
Prednosti niacina za mršavljenje
Niacin i ostali vitamini skupine B pomažu vašem tijelu da proizvodi energiju iz hrane koju jedete. Previše malo niacina može iscrpiti vašu energiju i otežati sagorijevanje više kalorija nego što pojedete - bitna komponenta uspješnog gubitka kilograma. Nadalje, mnoge namirnice bogate niacinom pomažu kod gubitka kilograma jer pružaju i druge hranjive tvari, poput proteina i vlakana, koje pomažu u zdravom liječenju kilograma.
Dodatna razmatranja o niacinu
Niacin dodaci su široko dostupni, i iako ne mogu izravno uzrokovati gubitak kilograma, mogu vam pružiti zdravstvene beneficije tijekom režima mršavljenja. Konzumiranje većih doza niacina uzimanjem dodataka vjerojatno je učinkovito za liječenje visokog kolesterola - a možda i učinkovito za pomoć kod osteoartritisa, otvrdnjavanja arterija, rizika od srčanog udara, dijabetesa i katarakte. Ali uzimanje niacin dodataka ne uzrokuje gubitak kilograma.
Hrana bogata niacinom
Mnoga hrana bogata niacinom - poput mršavog mesa, peradi, mliječne hrane, ribe, mahunarki, jaja, orašastih plodova i obogaćenih cjelovitih žitarica - korisna je kada pokušavate smršaviti. Proteini u plodovima mora, jajima, peradi, orasima, nemasnim mliječnim namirnicama, mahunarkama i mršavim mesima pomažu vam da se osjećate puno i povećavaju kalorijske troškove vašeg tijela, navodi se u pregledu objavljenom 2008. u "Američkom časopisu za kliničku prehranu". Vlakna prisutna u mahunarkama bogatim niacinom, orasima i cjelovitim žitaricama također pojačavaju sitost i pomažu u poboljšanju gubitka kilograma.
Preporučeni unosi
Konzumiran u preporučenim količinama, niacin ne garantira da ćete smršavjeti, ali dio je zdravog plana obroka za mršavljenje. Kalorične potrebe za gubitkom težine često se kreću od 1.200 do 1.600 kalorija dnevno za odrasle. Preporučeni dodatak prehrani ili RDA za niacin iznosi 14 miligrama dnevno za žene i 16 miligrama za muškarce. PubMed Health primjećuje da se doze dodatnog niacina u rasponu od 1.000 do 3.000 miligrama koriste kao tretman za poboljšanje razine kolesterola i triglicerida u krvi. Međutim, većina ljudi može zadovoljiti svoje dnevne potrebe niacinom jedući raznovrsnu zdravu hranu.
