Dodir nožnih prstiju ne mora biti izvan vašeg dosega. Poboljšanje fleksibilnosti potkoljenica, donjeg dijela leđa, pa čak i teladi može vam pomoći u ispunjavanju ovog zadatka. Izvodite te istezanja jedan do dva puta dnevno dok ne postignete svoj cilj.
Sjedala potkoljenica za hrčak
Ako su vam butni zglobovi zglobovi, osjetite potezanje po stražnjoj strani bedara kada pokušate dodirnuti nožne prste. Za početak ispružite jednu nogu, a zatim obje noge zajedno. Samo se protežite dok ne osjetite nježan osjećaj povlačenja. Istezanje do točke boli može oštetiti vaše mišiće.
KAKO TO UČINITI: Sjednite na zemlju s desnom nogom ravno. Savijte lijevo koljeno sve dok se potplat lijevog stopala ne odmara na desnom unutarnjem bedru. Posegnite prema prstima i savijte se naprijed prema bokovima dok ne osjetite potezanje uz stražnju stranu desnog bedra. Zadržite ovaj položaj 20 do 30 sekundi, a zatim se opustite. Istegnite tri puta i prebacite noge.
Stojeći stisak za hrčak
Mišići koljena također se mogu istegnuti u stojećem položaju.
KAKO TO UČINITI: Podignite desnu petu na stubama ili čvrstom objektu slične visine. Prstima usmjerite prema stropu. Držeći desno koljeno ravno, savijte se naprijed prema bokovima i pružite ruke prema stopalu. Zaustavite se kada osjetite potez i zadržite 20 do 30 sekundi. Ponovite tri puta na svakoj nozi.
Stražnji dio
Stezanje mišića u leđima može vas spriječiti da dodirnete nožne prste. Ako osjetite potezanje u leđima kada pokušavate ovaj pokret, vjerojatno imate napete mišiće leđa. Cat yoga poza može poboljšati fleksibilnost mišića leđa.
KAKO to učiniti: Krenite na ruke i koljena s rukama postavljenim ispod ramena, a koljena ispod bokova. Polako privucite bradu prema prsima i iskrivite leđa koliko god udobno možete. Zadržite ovaj položaj 20 do 30 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite tri puta.
Teleća rastezanje
KAKO TO UČINITI: Stanite okrenut zidu. Postavite dlanove na zid u visini ramena. Desno stopalo odmaknite se otprilike dva metra. Desno koljeno ispravite u potpunosti i naslonite se na zid sve dok ne osjetite potezanje duž teleta. Držite 20 do 30 sekundi i ponovite tri puta na svakoj nozi.
