Konop za skakanje jednostavan je i jeftin način sagorijevanja kalorija, jačanja gornjeg i donjeg dijela tijela i promicanja zdravlja srca. Ako se izvodi pravilno, ova jednostavna aerobna aktivnost može pomoći u jačanju stopala i lukova, posebno kod djece. Ako se izvodi nepravilno, može dovesti do ozljeda ili pogoršati postojeće probleme stopala, posebno plantarni fasciitis.
Pravilna tehnika
Pravilna forma tijekom skakanja konopa smanjit će vjerojatnost ozljede. Roger Crozier, učitelj tjelesnog odgoja koji trenira natjecateljski tim za skok-konop iz San Antonia u Teksasu, preporučuje da ne skačete više od jednog inča od poda i ostanete visoko na nožnim prstima kako biste ublažili šok. Crozier je, ako se pravilno izvodi, skakanje užeta slabijeg utjecaja od trčanja ili trčanja. Institut za skok užeta preporučuje nošenje cipela s križnim trenerima prilikom skakanja konopa kako bi se spriječili padi i druge ozljede.
Ravna stopala
Konop za skakanje jedan je od načina na koji dijete s ravnim stopalima može ojačati stopala i oblikovati prirodni luk, rekao je Hesperian, neprofitni izdavač knjiga i biltena za zdravstvo u zajednici. Ako dijete hoda bosonogo po pijesku ili drugim hrapavim površinama, vrhovima prstiju ili podiže stvari prstima, druge su preporuke za ravna stopala. Ove vježbe su učinkovitije od upotrebe uložaka, rekao je Hesperian. Ravna stopala u djece obično nisu ozbiljan zdravstveni problem ako nema boli i dijete je u stanju pomicati stopala u svim smjerovima. Uložak se smije koristiti samo u slučajevima teških ravnih stopala.
Plantarni fašitis
Plantarni fasciitis je upala lučno-potpornog ligamenta koja teče od pete do lopte stopala. Više od 95 posto bolova u peti dijagnosticira se kao plantarni fasciitis, prema Centrima za podjeljenje bolesti Feet for Life. Simptomi uključuju bol u dnu ili unutar pete tijekom stajanja. Skakanje užeta može biti jedan od postupaka koji uzrokuje i nastavlja pogoršati ovo stanje. Web stranica PlantarFasciitis.org savjetuje izbjegavanje skakanja konopa ili trčanja nakon postavljanja dijagnoze. Posavjetujte se s liječnikom vezano za nastavak vježbanja nakon oporavka.
Prednosti
Skakanje konopom učinkovit je način sagorijevanja kalorija, jačanja gornjeg i donjeg dijela tijela i poboljšanja zdravlja srca. Ova visokoerobna aktivnost prikladna je vježbama za osobe s fitom, ali može staviti stres na koljena, gležnjeve i kukove. Ako sumnjate u to da li bi skakanje užeta trebalo biti dio vaše rutine, posavjetujte se s liječnikom.
