Jedan kilogram tjelesne masti napravljen je od 3.500 kalorija, tako da uklanjanje 3.500 kalorija rezultira jednom kilogramom izgubljene kilograma. Vježba je korisna jer sagorijeva kalorije, ali nije nužna; niti dijetalne tablete. Samo smanjite kalorije iz svoje prehrane da izgubite kilograme. Da biste smršavili 20 kilograma samo prehrambenim promjenama, izrežite 70.000 kalorija iz onoga što trenutno jedete. To vjerojatno zvuči zastrašujuće, ali cilj je smanjiti 500 do 1.000 kalorija dnevno radi gubitka kilograma od jednog do dva kilograma tjedno i četiri do osam kilograma mjesečno.
Korak 1
Usredotočite se na konzumiranje svježih proizvoda, cjelovitih žitarica, mršavih proteina, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i malim količinama zdravih masti. Jedite niže kalorične namirnice koje su bogate vlaknima, proteinima i / ili vodom kako biste vam pomogli da se napunite i dulje ostanete puni.
Korak 2
Pijte vodu, čaj i ostala bezkalorična pića umjesto voćnog soka, sode, piva, vina i ostalih napitaka koji daju dodatne kalorije. Ovisno o vašim navikama, sama ova promjena može smanjiti nekoliko stotina kalorija dnevno. 20 minuta prije jela popijte čašu ili dvije vode da biste napunili i pojeli manje.
3. korak
Jela poslužite na manjim tanjurima i u manjim zdjelama. Uzimate manje i ne osjećate se uskraćeno kao što biste imali s puno praznog prostora na jelu. Smanjite sve uobičajene veličine porcija za samo četvrtinu i tako eliminirate četvrtinu dnevnih kalorija.
4. korak
Jedite sporije da biste jeli manje. Potrebno vam je oko 20 minuta da vaše tijelo osjeti da je njegova glad zadovoljna, napominje Joanne Larsen iz časopisa Ask Dietitian. Izbjegavajte distrakcije, poput televizije ili interneta, dok jedete kako biste više pažnje posvetili signalima vašeg tijela da ima dovoljno hrane.
5. korak
Preskočite bezvrijednu hranu. Prazne kalorije ne čine dobro, a lako ih se može zamijeniti s manje kalorija koje su guste hranjivim sastojcima iz zdravih grickalica, kao što su voće ili povrće i niskokalorični unos.
Savjet
Pratite potrošnju kalorija. Pročitajte oznake podataka o hranidbi hrane, tako da znate koliko kalorija ima u svakoj obroku. Odmjerite svoje obroke.
