Dieters u Sjedinjenim Državama brojao je 108 milijuna od travnja 2013., izvještava Marketdata Enterprises. Iako ne postoji manjak onih koji pokušavaju smršavjeti, drugi slijede različite prehrambene planove za bolje zdravlje jer prevencija i liječenje mnogih zdravstvenih stanja često zahtijevaju poboljšanja prehrane. Bez obzira na razlog, dijeta bi trebala biti sigurna, zdrava i nešto s čime možete dugoročno živjeti.
Prebrojite svoj put do gubitka kilograma
Promatrači težine smatraju se jednim od najučinkovitijih planova komercijalne prehrane jer su izravni i učinkoviti kada se slijede. Hrani su dodijeljene bodovne vrijednosti, ovisno o njihovom udjelu ugljikohidrata, masti i bjelančevina, kao i ukupnim kalorijama, a dobit ćete dnevni bodovni proračun ovisno o težini koju želite izgubiti. Mogući nedostatak ovog i drugih komercijalnih planova za mršavljenje je taj koji možda neće naučiti pravilnu prehranu za dugoročno održavanje težine.
Dijeta u boci
Slimfast dijeta je zgodan način prehrane koji vam omogućuje da smršavite zadržavajući dovoljno kalorije da rezultira padom od 1 do 2 kilograma tjedno. Vlasnički gotovi shakei, shake smjese i šankovi za obrok dio su plana prehrane, zajedno s jednim obrokom od 500 kalorija dnevno koji pripremate. Grickalice uključuju Slimfast šankove i druge grickalice poput pereca, štapića mrkve, pistacija i orašastih plodova.
Predškolsko jedenje
Paleo dijeta temelji se na pretpostavci da ako je nisu radili vaši preci prije više od 10 000 godina, ni vi je niste trebali jesti. To znači da nema žitarica, mahunarki ili mliječnih proizvoda budući da su bili dio poljoprivredne revolucije, a, tvrdi se, ta relativno moderna hrana odgovorna je za današnje bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti i raka. Izbjegavanje čitavih grupa hrane, međutim, riskira nedostatak hranjivih sastojaka, a da ne spominjemo dosadnu prehranu.
Prevencija i otklanjanje srčanih bolesti
Zdravo srce uživa u niskom krvnom tlaku, kao i niskom kolesterolu i trigliceridima, odnosno voštanim i masnim naslagama koje se nalaze u krvi. Dijeta koja je zdrava za srce potiče ove strategije i može pomoći u sprečavanju ili preokretanju srčanih bolesti. Dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije ili DASH-u, način prehrane za koji dokazano smanjuje krvni tlak i kolesterol, a često se propisuje nakon srčanog udara. Ova strategija prehrane je dobro uravnotežena i uključuje širok izbor namirnica.
Uradi sam Učini to za mene
Dijete kojima je cilj postići zdravo mršavljenje mogu biti vrlo različite. Na primjer, volumetrijski pristup će vam dati da jedete istu količinu kao i obično, razlika je u ukupnoj potrošenoj kalorijama. Za to je potrebno puno razmišljanja i pripreme. Ako se ne želite baviti pripremanjem hrane ili razmišljanjem, dijeta Jenny Craig možda je za vas. Unaprijed pripremljena, kućna jela uklanjaju sve nagađanja, a Jenny Craig radi računanje kalorija za vas.
Suočavanje s dijabetesom
Dijabetes tipa 2 nastaje kada sposobnost tijela da stabilizira šećer u krvi ne uspije. Smjernice prehrane Američke udruge za dijabetes imaju za cilj prevenciju i upravljanje dijabetesom promoviranjem hrane s malo zasićenih masti i kolesterola uz istovremeno povećanje unosa svježeg voća, povrća, cjelovitih žitarica i graha. Dijeta s najvećim gubitkom čini ocjenu jednostavnim planom prehrane koji se usredotočuje na ove namirnice, a istovremeno promiče umjerene količine tjelovježbe.
Mesojedi i vegetarijanci se ujedinjuju
Bez obzira jeste li jeli meso ili ne, i dalje možete slijediti zdravu prehranu. TLC dijeta je sveobuhvatni plan zdrave prehrane koji promiče jesti puno voća, povrća, integralnih žitarica, ribe i nemasnog mesa. Vegetarijanci mogu slijediti sličan pristup poznat kao fleksitarna dijeta koja meso zamjenjuje hranom poput tofua, graha, leće, graška, orašastih plodova i jaja. Obje ove dijete su učinkovite u kontroli kolesterola, što ih čini dobrim izborom za prevenciju srčanih bolesti.
Cjelovit, prirodan pristup
Mediteranska dijeta je još jedan pristup koji može spriječiti srčane bolesti smanjenjem triglicerida i kolesterola. Bogata svježim povrćem, voćem, orasima, sjemenkama, grahom, mršavim mesom, peradom i ribom, mediteranska dijeta također omogućava izdašno korištenje maslinovog ulja i čak osigurava neobavezne, ali umjerene količine crnog vina. Ovaj prehrambeni obrazac naglašava širok izbor cjelovitih namirnica i zdravih masti uz ograničavanje nezdrave zasićene i trans masti, rafinirane hrane i slatkiša.
