Trčanje je odličan oblik vježbanja koji jača srce, održava koštanu i mišićnu masu te pomaže u regulaciji krvnog tlaka i razine glukoze. Iako su koristi od trčanja brojne, rizici se ne trebaju zanemariti.
U stvari, trkači mogu biti skloni razvoju natečenih stopala, i tijekom i nakon vježbanja. Razumijevanje uzroka natečenih stopala nakon vježbanja može biti korisno kada je u pitanju njegovo upravljanje i prevencija.
Spriječite prekomjerne ozljede
Prema ACE Fitnessu, prekomjerne ozljede - poput prijeloma stresa, tendonitisa i tako dalje - su najozbiljniji uzrok natečenih stopala kod trkača. Tradicionalno, ozljede prekomjerne upotrebe nastaju kao rezultat prebrzeg povećavanja intenziteta vježbanja ili propuštanja odgovarajuće količine odmora.
Da bi izbjegli ove uvjete, trkači bi trebali povećavati intenzitet svoje vježbe za maksimalno 10 posto svaki tjedan. Dobijanje barem jednog dana odmora tjedno također može biti od koristi kada se radi o izbjegavanju razvoja prekomjerne ozljede.
Zadržavanje tekućine iz trčanja
Tijekom trčanja, gravitacija neprestano odvodi tekućinu od vašeg gornjeg dijela tijela i torza, te prema nogama. Iako trkači na kratkim i srednjim udaljenostima vjerojatno neće patiti od zadržavanja tekućine, oni koji trče na velike daljine - i mogu biti na nogama sat ili više - skloni su razvoju otečenih stopala.
Odmor i sjedenje na svakih nekoliko kilometara mogu poboljšati cirkulaciju krvi i pomaže povratak u gornji dio tijela. Nošenje određenih vrsta čarapa, poznatih kao kompresijske čarape, također može biti učinkovito za maksimiziranje protoka krvi i sprečavanje zadržavanja tekućine, kaže klinika Mayo.
Nepristojne cipele
Ozbiljni trkači znaju da je pravilno postavljanje obuće presudno kada je u pitanju maksimalan učinak. Stoga ne bi trebalo biti iznenađenje da neprimjerena obuća ne samo da narušava rad, već može uzrokovati da tijelo reagira na neobične načine.
Neprikladne tenisice mogu zakačiti nožne prste, petu ili gležanj, kaže Američka akademija ortopedskih kirurga, prisiljavajući mišiće da teže rade na održavanju ravnoteže. Ova povećana potražnja mišića, kostiju i ligamenata stopala često je kriva za natečena stopala tijekom ili nakon trčanja.
Nepravilna tehnika trčanja
Konačno, nepravilna tehnika trčanja također može uzrokovati natečena stopala. Za vrijeme trčanja trebali biste poduzeti duge korake, slijećući na kuglu stopala, a također koristeći ovaj dio stopala kako biste odgurnuli zemlju od sljedećeg koraka.
Trkači koji slete na pete ili potplat povećavaju stres i traumu u stopalu te mogu razviti bolnu ozljedu. Razmislite o savjetovanju s fizikalnim terapeutom ili fiziologom vježbanja ako vam treba više treninga o pravilnoj tehnici trčanja.
Upravljanje otečenim nogama
Čak i uz sve napore, neki trkači još uvijek su skloni razvoju natečenih stopala. Ako ste to vi, upravljanje uvjetima - nasuprot prevenciji - vaša je najbolja opcija.
Podizanje natečenih stopala nakon trčanja može biti jedan od najučinkovitijih načina za uklanjanje znakova i simptoma ovog stanja. Primjena pakovanja leda na 10 do 15 minuta također može pomoći u vazokonstrikciji, čime se sprječava nakupljanje krvi i upravljanje umjerenim do jakim oticanjem stopala.
