Osnovni trening je sve samo ne osnovni. Priprema tijela za vojnu osnovnu obuku od vas će tražiti najbolje - i onda neke. Stoga je najvažnija priprema vojske i jake pripreme za ovaj pothvat koji mijenja život.
Elitni vojni uredi ne dopuštaju ništa osrednje da prođu kroz svoj protokol o obuci. Svako područje fitness će biti testirano, od snage i mentalne izdržljivosti do sveukupne izdržljivosti. Stvaranje dinamičnog režima obuke bitno je za pripremu za osnovnu obuku s vojskom.
Udvostručite
Kompletna rutina vježbanja podijeljena s jutarnjim i večernjim vježbanjem u istom danu. Možete izvoditi 35 do 45 minuta kardiovaskularnog treninga ujutro u mješovitim intervalima intenziteta, s popodnevnim vježbanjem treninga otpora dižući teške težine ili obrnuto. Ne radite na otpornosti ujutro i navečer, jer je adekvatan oporavak ključan za optimalni dobitak kondicije, primjećuje Stew Smith iz Military.com.
Pokrenite se za vojsku Fit
Trčite redovito da biste bili u formi za vojsku. U svoj trening svaki radni dan uključite trčanje do četiri do pet milja, kao kardiovaskularnu opciju u svoj podijeljeni raspored. Armiji je potrebno 2-kilometrsko trčanje za osnovne testove, a dosljednim trčanjem vaše će se tijelo upoznati s vježbom. Što vam je udobnije na nogama i u pokretu, to ćete biti uspješniji u kampu osnovnog treninga.
Ojačati mišiće grudnog koša
Izvršite stotine push-up svakog drugog dana u kombinaciji s vašim kardiovaskularnim treninzima i drugim tehnikama otpora koje razvijaju gornji dio tijela kako bi vam pomoglo da postanete vojni. Pritisak na prsa i muhe pomoći će ojačati mišiće prsnog koša, ali ništa vas ne može pripremiti za push-up, osim stvarnih push-up-ova. Usredotočite se na dubinu push-up-a, kao i na čitav raspon pokreta, položaj leđa i ukupnu kvalitetu pokreta.
Ciljajte svoj aps
Uključite ponderirane sit-up-ove u tri vojske vježbanja tjedno. Dvije minute sjedenja potrebno je za osnovne vještine vojnih testova, tako da dodate težinu trbušnoj rutini tako što ćete ploču s utezima čvrsto priljubiti za prsa ili je držati iza vrata. Povećajte ponavljanja što je češće moguće kako biste se osjećali ugodno. Započnite razne vježbe za izgradnju jezgra, od uvijanja, podizanja nogu, padova i zakrivljenih bočnih zavoja, kako biste inicirali povećanje snage u cijeloj jezgri tijela.
Ne zaboravite na rastezanje
Noge ispružite agresivno, točnije koljena, za svaki dan od 25 do 30 brojeva. Fleksibilnost je od vitalne važnosti za kondiciju i pripreme kako bi se izbjegle ozljede u vašoj vojnoj vježbi. Istezanje se testira i u osnovnom treningu, a muškarci se obično bore s fleksibilnim potkolenicama. Stoga koristite svoje blokove treninga da ugradite zahtjevne rutine istezanja za 10 do 15 minuta svakog dana.
