Vaši zglobovi drže bursu, vrećice ispunjene tekućinom, koje djeluju poput jastuka za ligamente, mišiće i tetive. Ako se ovi razdražuju, upale i nabubre, patićete od bursitisa i rezultirajući nježnosti i boli u tom području.
Bursitis kuka može otežati obavljanje redovitih kardio treninga. Većina kardio uključuje kretanje zgloba kuka, što samo dodatno iritira bursu - usporavajući ozdravljenje i otežavajuću bol.
Za oporavak od bursitisa kuka potrebno je oko šest tjedana liječenja. Tijekom najoštrijeg dijela ovog stadija, vi ćete biti u potrazi za upravljanjem boli. Kardio bi trebao ograničiti kretanje bokova, tako da ćete se moći upoznati s ergonometrom ruku.
: Vježbe istezanja protiv bolova u kukovima
Vježbajte na ergometru
Ergonometar u ciklusu koristi vaš gornji dio tijela kako bi uvećao broj otkucaja srca i izazvao kardiovaskularni sustav. Sjedite iza garniture za bicikle koje motorima stavljate rukama, umjesto nogama. To se nasloni na bokove, tako da ne pogoršavate bursitis, već zahvatite veći puls.
Budući da lučenje koristi različite mišiće i može vam se činiti neugodno u početku, najbolje je da pristupite stroju kao intervalni trening.
Zagrijte lagano ručanje oko 5 minuta, a zatim izvedite intervale od 20 do 40 sekundi. Intervali uključuju porast intenziteta, što postižete povećanjem brzine okretanja ručice ili povećanjem otpora. Između svakog intervala visokog intenziteta, okrenite ručicu laganim tempom oko 1 minute.
Ako ste novi u stiskanju ruku, počnite s vježbom koja traje samo oko 15 minuta. S vremenom, kako vam se ruke i ramena prilagođavaju, možete povećati koliko vremena provodite radeći intervale na stroju. Kako postajete sposobniji, slobodno napravite da intenzivni intervali traju duže - bilo gdje od 60 do 90 sekundi.
Dodajte u hodanje
Kako ozdravljenje napreduje, vaš liječnik bi trebao preporučiti postupno obnavljanje opsega pokreta kukova, kako biste mogli dodati malo šetnje svojoj rutini. Kada to učinite, idite na kratko vrijeme koje ne pojačavaju bol. Držite svoj ritam polako i postojano, na kraju se povećavajući intenzitet hodanja, jer se osjećate sposobnijim i ne osjećate pojačanu bol. Isprva možete pokriti samo nekoliko blokova i postupno dodavati udaljenost tijekom nekoliko dana ili čak nekoliko tjedana.
Intervali trčanja i šetnje
U posljednje dvije faze izlječenja vidjet ćete kako biste povratili čitav raspon pokreta i spriječili ponovni pojavu stanja. U ovoj fazi postupno ponovno uvedite klasične oblike kardio, uključujući planinarenje, biciklizam i trčanje. Naravno, ako osjetite bol tijekom ovih aktivnosti kao svoje ozdravljenje, posavjetujte se s liječnikom.
Metoda trčanja-hodanja je kardio vježba koja pomaže ponovno uvesti ovaj pokret u svoje vježbanje. Probajte ovaj trening samo u kasnijim fazama ozdravljenja i nakon što liječnik kaže da je u redu. Trčanje kad imate akutne simptome može vas vratiti natrag u smislu oporavka.
Postupno se zagrijavajte laganom šetnjom pet do 10 minuta. Zatim polako trčite minutu i hodajte 3 minute. Nježno znači lagan tempo - bez sprinta. Ako je trčanje bilo bezbolno, ponovite slijed pet do 10 puta, ovisno o vašoj izdržljivosti i razini boli. Ako osjećate bol, vjerojatno vam je onemogućeno liječenje i trebali biste se vratiti treningu samo za šetnju ili nastaviti odmarati donji dio tijela i raditi kardio na ergonometru ruke.
Kako vrijeme prolazi i vaše ozdravljenje napreduje, možda ćete moći produžiti intervale trčanja i smanjiti intervale hodanja. Najvažnije je da se ne vraćate trčanju, biciklizmu ili drugom kardio koji uključuje donji dio tijela. Bursitis je signal vaših zglobova da im treba odmor za liječenje.
