Trčanje uzrokuje da vam srce kuca brže, što zauzvrat uzrokuje porast krvnog tlaka. To je zbog brzine kojom se krv izbacuje iz srca. Brzina kojom trčite dijelom određuje vaš krvni tlak. Intenzivniji tempo trčanja znači i duži period oporavka, ali općenito bi se vaš ritam trebao prilično normalno vratiti nakon što prestanete trčati. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako smatrate da vam krvni tlak ostaje neuobičajeno visok nakon trčanja.
Krvni tlak
Vaš krvni tlak se stalno mijenja ovisno o tome što tijelo radi. Sila koja se vrši na stijenke arterija stvara ritmički pritisak. Taj je pritisak rezultat otkucaja srca i količine krvi protjerane iz srčanih komora. Ako je vaše tijelo aktivno, rad srca se povećava i kroz tijelo se ispumpava više krvi, što povećava krvni tlak. Prema MedlinePlusu, idealno mjerenje krvnog tlaka za zdravu odraslu osobu u mirovanju je 120 mmHg - sistolički tlak - preko 80 mmHg - dijastolički tlak. Kratica mmHG znači milimetre žive.
Sistolički i dijastolički
Krvni tlak se mjeri u dva očitavanja i piše u omjeru. Gornji broj predstavlja sistolički tlak, odnosno pritisak u arterijama kada srce kuca. Donji broj, koji je obično niži od dva broja, mjeri pritisak između otkucaja srca. Srce se u ovom trenutku puni krvlju prije nego što se ponovo stegne. Trčanje ili vježbanje općenito uzrokuje porast sistoličkog pritiska. Dijastolički tlak ostaje relativno nepromijenjen. Aerobne vježbe imaju manje utjecaja na krvni tlak od anaerobnih vježbi, poput dizanja utega. To je zato što naporno naporno anaerobno vježbanje zahtijeva da se srce jače stegne. Krvni tlak se, u tom smislu, ne smije brkati sa otkucajima srca. Otkucaji srca bi se trebali povećavati tijekom trčanja, ali ne nužno i kod treninga s utezima.
Oporavak
Vaš krvni tlak, zajedno sa srčanim ritmom, počinje se spuštati kad prestanete raditi. Iako ne postoji standardni period oporavka, krvni tlak bi se trebao vratiti u normalu u roku od nekoliko minuta. Vaše pojedinačno razdoblje oporavka ovisi o intenzitetu i brzini vašeg trčanja, kao i vašem ukupnom zdravlju. Zdraviji pojedinci imaju brže vrijeme oporavka jer su njihova srca navikla redovitije vježbati. Njihova srca ne moraju raditi toliko naporno da pumpa krv kroz tijelo kao kod ljudi koji rijetko vježbaju ili su početnici.
Hipertenzija
Iako se smatra da je potpuno normalno da imate povišen krvni tlak dok i ubrzo nakon trčanja, visoki krvni tlak nakon što se frekvencija srca vrati u normalu, a vaše je tijelo u mirovanju, izaziva zabrinutost. Ako smatrate da vam je krvni tlak previsok za vrijeme odmora, posjetite liječnika. Može vam pomoći utvrditi imate li hipertenziju ili visok krvni tlak. Postoji mnogo uzroka visokog krvnog tlaka, ali redovita tjelovježba može vam pomoći sniziti krvni tlak u mirovanju s vremenom. MayoClinic.com napominje da vježbanje pomaže ojačati srce koje može bez više napora ispumpati više krvi.
