Mrtva dizala i čučnjevi su prvenstveno vježbe nižeg tijela i neće povećati veličinu ruku. Ovisno o vrsti mrtvog dizanja ili čučnjeva koje radite, ruke će ponekad raditi na težini ili na stabilizaciji vašeg tijela. Ali ova količina posla nije dovoljna za izgradnju mišića. Povećanje veličine vaše ruke zahtijevat će bolji pristup gornjem dijelu tijela tijekom vježbanja.
čučnjevi
Čučnjevi rade cijeli vaš donji dio tijela, od kvadricepsa i potkolenice do glutena i teladi. Bliži položaj stopala usmjerit će vaše vanjske bokove, dok će širi stav učiniti da unutarnja bedra djeluju više. Jedini način na koji će vam ruke lagano djelovati dok čučnete je ako držite tegove uz bokove, s postoljem na ramenima ili šipkom ispred, radeći prednji čučanj.
mrtvo dizanje
Vremenske dizalice također rade donji dio tijela, a ciljaju uglavnom butne zglobove, glutene, telad i donji dio leđa. Također djeluju vaše zamke, stražnjice i podlaktice, ali ne u mjeri u kojoj radi vaš donji dio tijela. Ruke igraju samo jednostavnim držanjem šipke. Donji dio tijela tipično je jači od gornjeg dijela tijela, jer u njemu su smješteni vaši najveći mišići. Stoga će vaše noge s vremena na vrijeme biti u stanju mrtvog dizala više nego što ruke mogu podnijeti. Neki ljudi koriste kaiševe kako bi zadržali svoj stisak na šipci. Bez naramenica, ciljat ćete na podlaktice i natjerati ih na jači rad.
Izrada većeg oružja
Veća oružja će potjecati od toga da budu sveukupno veća. Najjednostavnije rečeno, ako imate prekomjernu težinu, nikada nećete imati velike ruke. Vaša mišićna masa u cijelom tijelu mora se razvijati u cjelini, što znači da će složene vježbe koje rade više mišićnih skupina odjednom biti bolje za veće ruke od izolacijskih vježbi, poput bicepskih kovrča i ekscesura tricepsa.
Ručna vježba
Uz vaše čučnjeve i mrtve žičare, koji će izgraditi ukupnu mišićnu masu, počnite raditi kovrče, preše za klupe, sjedeće redove, preše za ramena, potiskivanje i podizanje. Ruke se trebaju umoriti da bi počele stvarati snagu. Samo oslanjanje na čučnjeve i žičare neće učiniti da vaše ruke dosegnu željenu veličinu. Započnite s radom ruku dva puta tjedno pazeći da ih ne pretrenirate. Vašim mišićima treba odmor za rast.
