Oticanje tijela, koje se često naziva edem, najčešće je na rukama, rukama, nogama, gležnju i nogama, prema klinici Mayo. Iako oteklina može biti znak određenih osnovnih medicinskih stanja, potrebno je konzultirati liječnika ako se oteklina nastavi tijekom dugog vremenskog razdoblja. Neka voća bogata antioksidansima mogu pomoći u blagom oticanju uzrokovanom stvarima poput predugog sjedenja na jednom mjestu ili jedenja previše slane hrane.
Korak 1
Svakodnevno dodajte konzervirane ili svježe rajčice u jedan obrok. Rajčice se mogu dodavati salatama, sendvičima, napraviti u umaku od tjestenine ili koristiti u juhama kao bazama. Kao dodatna korist, rajčica je bogata vitaminima i mineralima.
Korak 2
Svježe borovnice stavite u žitarice za doručak ili zobene pahuljice, jedite ih kao međuobrok ili desert ili napravite zdrave voćne štapiće sa smrznutim bobicama. Svježe ili smrznute borovnice bez dodanog šećera sadrže 80 kalorija po šalici, što ih čini niskokaloričnom namirnicom s vrlo malo sadržaja masti. Jedna porcija borovnica također sadrži 14 mg vitamina C, prema američkom vijeću za borovnice Highbush.
3. korak
Zamijenite deserte i grickalice pune šećera hranom zaslađenom trešnjama, malinama, jabukama, breskvama ili šljivama, a svi su bogati antioksidansima. Voćni zaslađeni deserti na bazi voća široko su rasprostranjeni na većini tržišta, kao i u zdravstvenim namirnicama i gurmanskim trgovinama. Deserti na bazi voća i zaslađenih voćem uglavnom su niži u kalorijama i masti u odnosu na one pripremljene s rafiniranim šećerom, što može pogoršati bubrenje.
4. korak
U toku dana grickite svježe jagode, kupine ili crveno grožđe, umjesto da posegnete za prerađenom hranom, poput krumpira ili čipsa. Za malo više proteina i za suzbijanje gladi pomiješajte svježe bobice s malo grčkog jogurta ili nemasnog jogurta.
Stvari koje će vam trebati
-
Konzervirane ili svježe rajčice
Svježe ili smrznute borovnice
Hrana na bazi voća ili voća zaslađena
Svježe jagode (neobavezno)
Svježe kupine (neobavezno)
Svježe crveno grožđe (neobavezno)
Savjet
Uz jedenje određenog voća radi smanjenja oteklina, Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu preporučuje rezanje potencijalnih alergena poput mlijeka, sira, soje, kukuruza, glutena, bijelog kruha, tjestenine i hrane koja sadrži kemijske dodatke.
Povrće također može pomoći u smanjenju oticanja. Nekoliko ovih povrća uključuju tikvice, papriku, repe, šparoge, špinat, kelj, bundevu, por i luk.
