I hodanje i vježbanje na eliptičnom stroju nude kardiovaskularne i druge zdravstvene beneficije, uključujući jačanje srca i pluća, smanjenje rizika od srčanih bolesti i sagorijevanje kalorija kako bi se podržao zdrav sastav tijela. Ona koja se smatra boljom ovisi o vašoj osobnoj situaciji i kondicijskim ciljevima.
Za gubitak masnoće
Ako vam je cilj broj jedan sniziti postotak tjelesne masnoće, tada je eliptični stroj vjerojatno učinkovitiji od hodanja. Da biste izgubili masnoću, morate znatno povećati broj kalorija koje svakodnevno sagorijevate, a vožnja biciklom na eliptičnom stroju ima bolji potencijal za sagorijevanje kalorija. Prema zdravstvenom stanju, osoba koja teži 175 kilograma, sagorjet će oko 221 kaloriju u 60 minuta hoda brzinom od 2 mph. Ako biste pokupili tempo, sagorjeli biste oko 346 kalorija na 3 mph i oko 410 kalorija na 4 mph tokom istog sat vremena. Međutim, osoba koja ima 175 kilograma može sagorjeti oko 902 kalorije tijekom 60-minutne eliptične vježbe.
Ulazak unutra
Dosljednost vježbanja je ključna za postizanje punog potencijala za zdravlje koji dolazi s kardio vježbanjem. Hodanje pobjeđuje u ovoj bitci, jer se može izvesti gotovo bilo gdje i uz minimalnu opremu. Treniranje eliptičnog zahtijeva pristup teretani ili kupnja skupog vježbanja za dom. Kada šetate svojim treningom, cipele i priroda će učiniti trik. Budući da možete stati u seansu brzog hodanja kad se probudite ili prije večere, možda ćete biti više u skladu s režimom vježbanja dok hodate. Osim toga, hodanje vam omogućuje da budete vani i uživate na svježem zraku, umjesto da se zatvorite u zatvoreni prostor kao kad vježbate na eliptičnom.
Lako na svoje zglobove
I hodanje i uporaba eliptičnog stroja nude načine vježbanja s malim učinkom. Ako vas brine stres koji vježbanje može postaviti na gležnjeve, koljena, bokove i leđa, obje ove aktivnosti kvalitetan su izbor. Međutim, kada vježbate na eliptičnom stroju, noge nikada ne napuštaju papučicu i na taj način nema nula udara na vaše zglobove. Stopala udaraju o zemlju dok hodate; iako je utjecaj minimalan, oni koji već trpe bolove u zglobovima mogu preferirati glatku vožnju eliptičara.
Razmišljanje o vašim kostima
Dok vam eliptična mašina pruža vježbanje s manjim učinkom, koristi se i dodatnom stresnom udarcu koji hodanje može pružiti. S godinama se gustoća kostiju prirodno smanjuje, posebno za žene u post-menopauzi. Kao rezultat, veći je rizik od prijeloma. Gustoću kostiju možete izgraditi vježbom koja stavlja stres na vaše kosti, poput hodanja. Kako slećete iz svakog koraka, vaše kosti apsorbiraju utjecaj i one se prilagođavaju povećavajući svoju gustoću i snagu. Doktor Daniel W. Barry sa Sveučilišta u Coloradu dodaje kako je brzi hod među najboljim aktivnostima za izgradnju gustoće kostiju.
Opcije intenziteta
U stanju ste učinkovito prilagoditi intenzitet vježbanja i dodati raznolikost i hodanju i eliptičnim vježbama. Ako šetate trkačkom stazom, možete kontrolirati nagib i brzinu pojasa kako biste prilagodili svojim ciljevima vježbanja. Kada hodate vani, možete povećati tempo i hodati u područjima s većim nagibom. Eliptični stroj omogućuje vam podešavanje otpora na papučicama i možete ručno pedalirati brže kako biste povećali intenzitet vježbanja. Pored toga, možete pomicati noge unatrag kako biste drugačije radili na nogama. Mnogi eliptični strojevi imaju i pokretne ručke koje vam omogućuju da u vježbu ugradite gornji element tijela.
