Pritiskanje klupe uključuje uporabu snage gornjeg dijela tijela za podizanje velike težine, koja uključuje mišiće prsa, ramena i donjeg dijela vrata. Povremeno pritiskanje klupe težine teže od mišića koje ste spremni podići može uzrokovati mišićne suze ili naprezanja, što rezultira bolom ili oticanjem.
Bol u vratu od pritiskanja klupe može se pojaviti i ako se težina ne pritisne ravnomjernim, glatkim pokretom. Nagli pokreti pogoršani ekstremnim pritiskom velikih utega obično uzrokuju bol od mišićnih istegnuća.
Bol u vratu s pritiskom na klupi
Kada trener s utezima osjeti bol u vratu od pritiskanja klupe, obično je to od naprezanja sternokleidomastoida, dva mišića koji se protežu od ispod uha niz vrat, do ključne kosti i sternuma.
Sternocleidomastoid djeluje zajedno sa prsnim i ramenskim mišićima kako bi pomogao u pokretima povezanim s glavom, poput kimanja i okretanja glave s jedne na drugu stranu. Budući da je povezan s prsnim mišićima potrebnim za podizanje utega dok leži ravno, pritiskanje klupe može lako ozlijediti ovaj mišić. Loša tehnika tiska također povećava rizik od ozljede.
Simptomi boli u vratu
Ozlijeđeni sternokleidomastoid može biti upaljen ili natečen oko područja koje je rastrgano ili iscijeđeno. Bol će pratiti kretanje glave, posebno ako je glava okrenuta ili nagnuta. Ako je dovoljno ozbiljna, na koži se mogu pojaviti modrice u obliku lagane promjene boje.
Ako se događaju grčevi mišića, može se primijetiti i manje trzanje mišića. Ukočenost i poteškoće u podizanju glave su drugi simptomi. Međutim, presidrivači trebaju tražiti odgovarajuću dijagnozu; sternocleidomastoidna bol se također vidi kod bičevanja, neuromuskularnih bolesti i drugih medicinskih stanja.
Liječenje bolova u vratu
Oteklina i bol mogu se ublažiti nanošenjem leda na mjesto boli. Ako imate bolove u vratu, treba izbjegavati trening s utezima - posebno pritiskom na klupu ili drugim vježbama koje uključuju mišiće grudnog koša, ramena i vrata.
U teškim slučajevima, nošenje vratne narukvice može ublažiti bol uklanjanjem pritiska potpore glave s vratnih mišića. Predlaže se i uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova ili trljajući kreme s analgeticima, ako to odobri liječnik. Osim toga, stavljanje malog jastuka ili valjanog ručnika iza vrata može ublažiti bol dok spavate.
Oprez kod bolova u vratu
Većina sojeva koji uključuju sternocleidomastoidne ozljede zacjeljuju sami u jednom do dva tjedna, sve dok se mišić ne izloži pritiskom na klupu ili drugim rigoroznim vježbama. Međutim, ako se pojave trnce ili trnce koji se šire u ramena ili ruke ili ako se ukočenost mišića pogorša do točke u kojoj je kretanje glave nemoguće, tada treba obavijestiti liječnika za dijagnozu i liječenje.
Prevencija bolova u vratu
Nježne vježbe istezanja mogu pomoći u jačanju mišića vrata. Pokušajte polako spuštati bradu, postavljajući je što bliže prsima, a da ne izazovete više boli. Držite mišiće leđa opuštene i ravnomjerno dišite dok izvodite pokrete. Možete naginjati i glavu s jednog ramena na drugo, zaustavljajući glavu uspravno između svakog nagiba.
Također zapamtite da vježbate pravilno držanje kako biste izbjegli naprezanje mišića vrata od pregrijavanja. Posljednje, kad pritisnete klupu, osigurajte da vam glava ostane ravna na klupi; ozljede vratnih mišića obično se javljaju kada se glava digne s klupe, a mišići vrata se stisnu.
