Vrtoglavica vrata maternice, poznata i kao cervikalna vrtoglavica, obično se uzrokuje ozljedom vrata ili glave, kao što su udarci zgibom ili stiskanjem arterija u vratu. Najčešći simptomi su vrtoglavica kada pomičete bol u vratu i uhu. Kao dio tretmana često se preporučuju nježne mobilizacije vrata, ali prije izvođenja trebali biste potražiti savjet liječnika.
Pokret glave
Ovu vježbu radite sjedeći i s otvorenim očima. Pomaknite glavu prema gore i dolje 20 puta, a zatim 20 puta okrećite glavu s druge strane. Počnite polako, ali ubrzavajte dok se naviknete na vježbu. Kako vam se vrtoglavica poboljšava, pokušajte raditi ove vježbe sa zatvorenim očima.
Vježbe za ramena
Dok sjedite, sliježite ramenima prema gore i dolje 20 puta, a zatim 20 puta okrećite ramena s lijeva na desno. Ostanite sjesti i saviti se kao da nešto podižete s poda, a zatim se uspravite. Ponovite ovaj pokret 20 puta.
Vježbe stajanja
Nakon što savladate vježbe sa sjedalom, spremni ste za naprednije. Sjednite i ustanite 20 puta s otvorenim očima i, kad se osjećate spremno, pokušajte s vježbom zatvorenih očiju. Ustanite i okrenite se u krugu na mjestu, prvo s otvorenim očima, a zatim sa zatvorenim očima. Ubrzajte dok vrtoglavica odmiče. Kad se osjećate spremni, pokušajte prošetati prostorijom otvorenih očiju, a zatim zatvorenih očiju. Osobito za ovu vježbu trebate osigurati da se nalazite u sigurnom prostoru i da u sobi imate nekoga tko će vas voditi.
Mjere opreza
Provedite jedan sat dnevno radeći ove vježbe, ali razdijelite vrijeme na pet minuta seanse. Pazite da imate dovoljno prostora za izvođenje ovih vježbi i da je područje čisto od krhotina ili predmeta koji mogu prouzročiti ozljede ako izgubite ravnotežu. Također bi moglo pomoći da s vama bude prijatelj kada prvi put započnete izvoditi vježbe radi pružanja podrške. Ove vježbe mogu uzrokovati određenu nelagodu ili vrtoglavicu, što je normalno. Zaustavite se ako osjetite bol ili ako vam se ne čini dobro.
