Keto dijeta i tost s avokadom dva su trenda koji su olujom zauzeli svijet. No mogu li zajednički postojati zajedno? Naravno da mogu. Avokado je jedna od najprikladnijih namirnica s ketoom s obzirom na to da imaju malo ugljikohidrata, dobar je izvor bjelančevina i masnoća. A čineći "tost" dijelom keto prijateljskim treba samo malo domišljatosti.
Napravili smo osam verzija ovog jela, uključujući tri kućna recepta za keto "zdravice", koje je tako jednostavno napraviti, da nikad više nećete naručiti tost avokada u restoranu. Stoga pripremite tu kameru za svoj sljedeći trenutak na Instagramu, a zatim pripremite svoje tijelo za zadovoljavajuće doručke, užine, ručke i večere koje će vas držati u ketozi.
Zasluge: Sheri SilverKeto dijeta i tost s avokadom dva su trenda koji su olujom zauzeli svijet. No mogu li zajednički postojati zajedno? Naravno da mogu. Avokado je jedna od najprikladnijih namirnica s ketoom s obzirom na to da imaju malo ugljikohidrata, dobar je izvor bjelančevina i masnoća. A čineći "tost" dijelom keto prijateljskim treba samo malo domišljatosti.
Napravili smo osam verzija ovog jela, uključujući tri kod kuće recepata za keto "zdravice", koje je tako jednostavno napraviti, da nikad više nećete naručiti tost avokada u restoranu. Stoga pripremite tu kameru za svoj sljedeći trenutak na Instagramu, a zatim pripremite svoje tijelo za zadovoljavajuće doručke, užine, ručke i večere koje će vas držati u ketozi.
1. Tonat špinat i feta avokado na keto kruhu
Jedite zelje "dva puta" uz posluživanje avokada i špinata. Započnite s nekim tostiranim kruhom prilagođenim keto - koji je široko dostupan u trgovinama i na mreži. Zatim izmrvite pola avokada i premažite s šakom dječjeg špinata i malo zdrobljenog feta sira za aromatičan punch.
Špinat je jedna od najguštijih namirnica oko sebe. Jedna šalica špinata sadrži više od vaše dnevne potrebe za vitaminima K i A, a također je i izvrstan izvor dijetalnih vlakana, kalcija i proteina. I možete se osjećati dobro znajući da feta ima nula ugljikohidrata.
Informacije o receptu i prehrani: Tost od špinata i feta avokada na Keto kruhu
Zasluge: Sheri SilverJedite zelje "dva puta" uz posluživanje avokada i špinata. Započnite s nekim tostiranim kruhom prilagođenim keto - koji je široko dostupan u trgovinama i na mreži. Zatim izmrvite pola avokada i premažite s šakom dječjeg špinata i malo zdrobljenog feta sira za aromatičan punch.
Špinat je jedna od najguštijih namirnica oko sebe. Jedna šalica špinata sadrži više od vaše dnevne potrebe za vitaminima K i A, a također je i izvrstan izvor dijetalnih vlakana, kalcija i proteina. I možete se osjećati dobro znajući da feta ima nula ugljikohidrata.
Informacije o receptu i prehrani: Tost od špinata i feta avokada na Keto kruhu
2. Topre od avokada caprese na keto kruhu
Ovaj obrok je lijep koliko i ukusan. Nasjeckajte pola avokada i pospite ga na tostirani keto kruh, a zatim sloj asortimana grožđa rajčice, kuglice mozzarele i svježeg bosiljka. Dodajte kašiku visokokvalitetnog ekstra djevičanskog maslinovog ulja i posipanu pahuljastu morsku sol i napuhanu crnu papriku i dobili ste ručak koji je 100 posto keto-prijazan.
Prema opsežnim istraživanjima, rajčica je prepuna antioksidanata, dijetalnih vlakana i vitamina, što ih čini jednom od prirodnih superhrana u prirodi. Oni su također bogati likopenom koji može smanjiti rizik od raka prostate, kao i dobar izvor dijetalnih vlakana koji mogu pomoći u mršavljenju. A vitamin C u rajčici može optimizirati nečiji imunološki sustav i opće zdravlje.
Recept i prehrambene informacije: Topre iz avokada caprese na keto kruhu
Zasluge: Sheri SilverOvaj obrok je lijep koliko i ukusan. Nasjeckajte pola avokada i pospite ga na tostirani keto kruh, a zatim sloj asortimana grožđa rajčice, kuglice mozzarele i svježeg bosiljka. Dodajte kašiku visokokvalitetnog ekstra djevičanskog maslinova ulja i posipanu pahuljastu morsku sol i napuhanu crnu papriku i dobili ste ručak koji je 100 posto keto-prijazan.
Prema opsežnim istraživanjima, rajčica je prepuna antioksidanata, dijetalnih vlakana i vitamina, što ih čini jednom od prirodnih superhrana u prirodi. Oni su također bogati likopenom koji može smanjiti rizik od raka prostate, kao i dobar izvor dijetalnih vlakana koji mogu pomoći u mršavljenju. A vitamin C u rajčici može optimizirati nečiji imunološki sustav i opće zdravlje.
Recept i prehrambene informacije: Topre iz avokada caprese na keto kruhu
3. BLT tost avokada na karfiolu „kruh“
Dok je standardni BLT klasični ručak, ova verzija je napravljena za keto primjenu izmjenjujući uobičajeni tost u zamjenu za neki domaći "kruh" od karfiola. Ako niste pokušali napraviti kruh od cvjetače, sada je vrijeme za naš pametni način pripreme. Osim što je prirodno bez glutena, cvjetača je "bijela namirnica" u kojoj se zapravo možete dobro osjećati. Podaci o hranjivim sastojcima navode kako cvjetača sadrži važne vitamine, minerale i biljne hranjive sastojke koji izvještaji University Health News mogu pomoći u neutraliziranju štetnih toksina.
Za više prehrambenih nadogradnji, zamijenite salatu od ledenog brijega za nekoliko dječjih špinata bogatih hranjivim sastojcima. Za posluživanje, kruh od karfiola jednostavno prelijte s pola pire od avokada, zatim sloj dječjeg špinata, dvije trake slanine (kuhane i ocijeđene) i malo sjeckane rajčice. Ovaj keto prijateljski BLT možda je bolji od originala.
Informacije o receptu i prehrani: BLT Tostovi avokado na karfiolu s "kruhom"
Zasluge: Sheri SilverDok je standardni BLT klasični ručak, ova verzija je napravljena za keto primjenu izmjenjujući uobičajeni tost u zamjenu za neki domaći "kruh" od karfiola. Ako niste pokušali napraviti kruh od cvjetače, sada je vrijeme za naš pametni način pripreme. Osim što je prirodno bez glutena, cvjetača je "bijela namirnica" u kojoj se zapravo možete dobro osjećati. Podaci o hranjivim sastojcima navode kako cvjetača sadrži važne vitamine, minerale i biljne hranjive sastojke koji izvještaji University Health News mogu pomoći u neutraliziranju štetnih toksina.
Za više prehrambenih nadogradnji, zamijenite salatu od ledenog brijega za nekoliko dječjih špinata bogatih hranjivim sastojcima. Za posluživanje, kruh od karfiola jednostavno prelijte s pola pire od avokada, zatim sloj dječjeg špinata, dvije trake slanine (kuhane i ocijeđene) i malo sjeckane rajčice. Ovaj keto prijateljski BLT možda je bolji od originala.
Informacije o receptu i prehrani: BLT Tostovi avokado na karfiolu s "kruhom"
4. Tost pršuta mocarele avokada na karfiolu „kruh“
Hljeb od karfiola, za kojeg ćete uskoro postati profesionalac, jednostavan je način za posluživanje povrća (pored onih kritičnih keto omjera). Jednostavan za izradu "kruha" ukusna je baza za klasičnu talijansku kombinaciju pršuta i mocarele.
Za posluživanje, jednostavno dodajte kruh od karfiola s pola narezanog avokada i na vrhu nekoliko kriški pršuta, narezanu svježu mocarelu i svježe grančice bosiljka. Osušite je dobro ekstra-djevičanskim maslinovim uljem, prirodnim protuupalnim učinkom koji također može smanjiti rizik od srčanih bolesti, a završite s pahuljastom morskom soli.
Informacije o receptu i prehrani: Tost avokado mozzarella avokado na karfiolu "kruh"
Zasluge: Sheri SilverHljeb od karfiola, za kojeg ćete uskoro postati profesionalac, jednostavan je način za posluživanje povrća (pored onih kritičnih keto omjera). Jednostavan za izradu "kruha" ukusna je baza za klasičnu talijansku kombinaciju pršuta i mocarele.
Za posluživanje, kruh od cvjetače jednostavno prelijte s pola narezanog avokada i na vrhu stavite nekoliko kriški pršuta, narezanu svježu mocarelu i svježe grančice bosiljka. Osušite je dobro ekstra-djevičanskim maslinovim uljem, prirodnim protuupalnim učinkom koji također može smanjiti rizik od srčanih bolesti, a završite s pahuljastom morskom soli.
Informacije o receptu i prehrani: Tost avokado mozzarella avokado na karfiolu "kruh"
5. Tostovi losos i kopar od avokada na oblačnom kruhu
Oblačni kruh odnio je internet olujom, i to s dobrim razlogom. Da biste napravili ovaj bezglutenski, keto-prijateljski kruh, trebate samo nekoliko sastojaka (jaja, vrhnje od vinskog kamena i krem sir) i bez posebne opreme. A zbog svog blagog okusa, savršena je baza za sve, uključujući - pogodili ste - tost s avokadom.
Ali nemojte se zaustaviti na tome. Dodajte nekoliko kriški dimljenog lososa i do pola avokada - dvije su prirodna kombinacija. Među najzdravijom hranom oko srca, losos sadrži omega-3 masne kiseline, koje promiču zdrave zglobove i kožu i smanjuju rizik od bolesti srca. Dobar je izvor bjelančevina kao i vitamina B-6 i B-12. Završite s nekoliko kaparica i grančica kopra.
Podaci o receptu i prehrani: Tostovi avokado losos od kaper-kapare na oblačnom kruhu
Zasluge: Sheri SilverOblačni kruh odnio je internet olujom, i to s dobrim razlogom. Da biste napravili ovaj bezglutenski, keto-prijateljski kruh, trebate samo nekoliko sastojaka (jaja, vrhnje od vinskog kamena i krem sir) i bez posebne opreme. A zbog svog blagog okusa, savršena je baza za sve, uključujući - pogodili ste - tost s avokadom.
Ali nemojte se zaustaviti na tome. Dodajte nekoliko kriški dimljenog lososa i do pola avokada - dvije su prirodna kombinacija. Među najzdravijom hranom oko srca, losos sadrži omega-3 masne kiseline, koje promiču zdrave zglobove i kožu i smanjuju rizik od bolesti srca. Dobar je izvor bjelančevina kao i vitamina B-6 i B-12. Završite s nekoliko kaparica i grančica kopra.
Podaci o receptu i prehrani: Tostovi avokado losos od kaper-kapare na oblačnom kruhu
6. Sve začinite avokadovim tostom prženim jajetom
Prženo jaje nije samo ukusno na tostu s avokadom, već je i važan izvor bjelančevina, zajedno s vitaminima A, D i E, pokazuju izvještaji. Okus ovog jela pojačajte preljevom začina "svega". Ovaj omiljeni preljev bagela možete pronaći u nekim trgovinama i na mreži, ali tako je lako napraviti svoje. Mjerenja i sastojci su beskrajno prilagodljivi, ali recept koji se lako pamti je: Kombinirajte po jednu žlicu svake pahuljice češnjaka, pahuljice luka, sjemenke sezama i maka. Dodajte dvije žličice košer soli i sve zajedno izmiješajte.
Recept i prehrambene informacije: "Sve" začinite avokadovim tostom prženim jajetom na oblačnom kruhu
Zasluge: Sheri SilverPrženo jaje nije samo ukusno na tostu s avokadom, već je i važan izvor bjelančevina, zajedno s vitaminima A, D i E, pokazuju izvještaji. Okus ovog jela pojačajte preljevom začina "svega". Ovaj omiljeni preljev bagela možete pronaći u nekim trgovinama i na mreži, ali tako je lako napraviti svoje. Mjerenja i sastojci su beskrajno prilagodljivi, ali recept koji se lako pamti je: Kombinirajte po jednu žlicu svake pahuljice češnjaka, pahuljice luka, sjemenke sezama i maka. Dodajte dvije žličice košer soli i sve zajedno izmiješajte.
Recept i prehrambene informacije: "Sve" začinite avokadovim tostom prženim jajetom na oblačnom kruhu
7. Mješoviti Berry Avokado tost na bademovom kruhu
Tost s avokadom može imati i slatku stranu. Svježe, šarene miješane bobice prirodno su slatke i dodaju dinamičan okus obično blagom avokadu. Oni su također odličan izvor antioksidanata i vlakana. Prema izvješćima, bobice su pune važnih vitamina poput A, B kompleksa, C i E.
Posluženi na bademovom kruhu prilagođenom keto koji možete kuhati u mikrovalnoj, možete napraviti jednu porciju u bilo kojoj šalici, zdjeli ili ramekinu u kojem ležite. A budući da bademovo brašno ima isti profil hranjivih sastojaka kao i badem, možete uživati u svim blagodatima ove hranjive orašaste plodove, poput proteina, kalcija i vitamina E.
Podaci o receptu i hranjivim sastojcima: Tostirani miješani bobica avokada na bademovom kruhu
Zasluge: Sheri SilverTost s avokadom može imati i slatku stranu. Svježe, šarene miješane bobice prirodno su slatke i dodaju dinamičan okus obično blagom avokadu. Oni su također odličan izvor antioksidanata i vlakana. Prema izvješćima, bobice su pune važnih vitamina poput A, B kompleksa, C i E.
Posluženi na bademovom kruhu prilagođenom keto koji možete kuhati u mikrovalnoj pećnici, možete napraviti jednu porciju u bilo kojoj šalici, zdjeli ili ramekinu u kojem ležite. A budući da bademovo brašno ima isti profil hranjivih sastojaka kao i badem, možete uživati u svim blagodatima ove hranjive orašaste plodove, poput proteina, kalcija i vitamina E.
Podaci o receptu i hranjivim sastojcima: Tostirani miješani bobica avokada na bademovom kruhu
8. Toast orahovog rikote s avokadom na bademovom kruhu
Ova grickalica s odobrenjem za keto izliječit će tren oka i poslijepodnevne žudnje. Nazdravite kruhu od bademovog brašna i premažite s polovicom narezanog avokada. Za ukusnu, zadovoljavajuću poslasticu dodajte žlicu svježeg sira od rikote, malo nasječenih oraha (keto omiljeni) i prstohvat pahuljice morske soli.
Podaci o receptu i hranjivim sastojcima: Toast avokada od oraha Ricotta na kruhu od badema
Zasluge: Sheri SilverOva grickalica s odobrenjem za keto izliječit će tren oka i poslijepodnevne žudnje. Nazdravite kruhu od bademovog brašna i premažite s polovicom narezanog avokada. Za ukusnu, zadovoljavajuću poslasticu dodajte žlicu svježeg sira od rikote, malo nasječenih oraha (keto omiljeni) i prstohvat pahuljice morske soli.
Podaci o receptu i hranjivim sastojcima: Toast avokada od oraha Ricotta na kruhu od badema
