Vaš gležanj sastoji se od zamršene kolekcije ligamenata, tetiva, mišića i kostiju. Iako je gležanj dovoljno čvrst da podnosi težinu vašeg tijela, podložan je ozljedama i lupanju čak i tijekom aktivnosti slabog udara, poput hodanja. Budući da grčenje gležnja može biti oslabljujuće, važno je razumjeti što može uzrokovati pojavu hodanja i kako se može ublažiti.
simptomi
Možete uočiti lupanje s vanjske, unutarnje ili obje strane gležnja. Možete je osjetiti i oko Ahilove tetive, tetive koja povezuje vašu petu s mišićima potkoljenice. Puzanje može biti u rasponu od blage do teške. Može se pogoršati na početku vašeg hoda i smanjiti se dok napredujete. Dodatni simptomi mogu uključivati nestabilnost, promjene boje kože, nježnost, bol, toplinu, modrice ili poteškoće u kretanju ili hodanju.
uzroci
Prema Merckovim priručnicima, prekomjerna upotreba je najčešći oblik ozljede tijekom vježbanja. To se može dogoditi ako pretjerano hodate, dugo šetate ili ako ne napravite pauze prema potrebi pretjerano trošite mišiće, tetive i ligamente u gležnju. Pucanje se također može dogoditi ako napregnete ili istegnete mišić ili ligament u predjelu gležnja naglim mijenjanjem smjera, okretanjem ili hodanjem po neravnom terenu. Neka zdravstvena stanja poput Ahilovog tendinitisa, gihta ili artritisa mogu također pokrenuti pucanje gležnja dok hodate.
Mogućnosti liječenja
Odmarajte gležanj oko 48 sati. Omotajte je elastičnim zavojem ili pletenicom kako biste ih imobilizirali, što će vam olakšati lučenje i spriječiti ponovno ozljede. Lednite gležanj odmah oko 15 minuta, u svaka tri sata. Liječite lupanje, bol i upale tako što ćete podići gležanj podupirući ga na nekoliko jastuka, čak i dok spavate. Uzmite ibuprofen ili acetaminofen za pomoć u kontroli simptoma. Ako sumnjate na zdravstveno stanje poput gihta ili tendinitisa, obratite se liječniku.
prevencija
Spriječite grčenje gležnja zagrijavanjem istezanjem ili laganom aerobnom aktivnošću prije vaše rutinske šetnje. Zakrenite gležnjeve i nekoliko puta usmjerite nožne prste prije i poslije svake šetnje. Nosite potporne cipele za hodanje koje su fleksibilne, imaju nisku petu i nude odgovarajuću potporu luka. Izbjegavajte prekomjernu ozljedu unakrsnim treningom s drugim fizičkim aktivnostima, poput plivanja ili vožnje biciklom jedan ili dva puta tjedno.
