Redovito vježbanje važno je tinejdžerima jer pomaže u održavanju njihovog fizičkog i mentalnog zdravlja. Tinejdžeri bi trebali težiti barem 60 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti s ciljem da što manje vremena provode sedeći, a više vremena biti aktivni, piše TeensHealth.
Ako tinejdžeri mogu otkriti fizičke aktivnosti u kojima uživaju, veća je vjerojatnost da će redovito vježbati i nastaviti vježbati u odrasloj dobi. Roditelji mogu potaknuti tinejdžere da redovito vježbaju, tako što će biti dobar primjer i sami postati aktivniji.
Savjet
Mnogobrojne prednosti vježbanja za tinejdžere uključuju zdravije srce, jače mišiće i kosti i poboljšano mentalno zdravlje.
Dodajte aerobne vježbe za tinejdžere
Aerobna tjelovježba za tinejdžere povećava otkucaje srca i disanja, jača srčani mišić i poboljšava isporuku kisika do svih dijelova tijela. Dobra aerobna kondicija povećava razinu energije i omogućava tinejdžerima da ostanu fizički aktivni dulje vrijeme bez umora. Također im omogućuje da odgovore na neočekivane fizičke zahtjeve poput trčanja za autobusom ili penjanja stepenicama.
Primjeri aktivnosti koje pružaju dobar aerobni trening uključuju hokej, nogomet, veslanje, košarku, tenis, planinarenje, rolanje, plesanje, aerobik, brzo hodanje, plivanje, trčanje i biciklizam.
Uključite neki trening snagom
Vježbe treninga snage poput potiskivanja, podizanja, čučnjeva, podizanja i drobljenja nogu povećavaju mišićnu masu i pomažu u izgradnji snažnih mišića ruku, nogu i trbuha. Jaki mišići pomažu u zaštiti zglobova i sprječavanju ozljeda. Mišić koristi više kalorija nego masnoće kada je tijelo u mirovanju i pomaže u održavanju zdrave težine.
: Kako izgubiti želudačnu mast za muške tinejdžere
Pomoć u kontroli težine
Vježbanje sagorijeva kalorije, pomažući tinejdžerima da izbjegnu debljanje i razviju mršavu, toniranu tjelesnost. Održavanje zdrave težine smanjuje rizik od bolesti poput dijabetesa tipa II i visokog krvnog tlaka, koji postaju sve rasprostranjeniji među tinejdžerima, piše TeensHealth.
Ljudi se razlikuju u količini vježbanja koje trebaju učiniti kako bi izgubili kilograme. Neki će možda trebati više od 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno kako bi održali svoju težinu, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
Prednosti vježbanja za mentalno zdravlje
Tjelesna vježba potiče proizvodnju tijela endorfina, kemikalija koje poboljšavaju raspoloženje. Vježbanje smanjuje rizik od depresije, povećava samopoštovanje, gradi samopouzdanje i potiče miran san. To također poboljšava mišljenje i vještine učenja i može poboljšati školski rad.
Sudjelovanje u aerobnim i jačanju mišića od 30 do 60 minuta tri do pet puta tjedno može poboljšati mentalno zdravlje, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
Spriječiti bolest i bolesti
Redovito vježbanje za tinejdžere smanjuje rizik za dijabetes tipa II, srčane bolesti, moždani udar, rak debelog crijeva i rak dojke. Također pomaže sniziti krvni tlak i povećava HDL kolesterol u krvi, odnosno dobar kolesterol. Vježba s utezima poput brzog hodanja, trčanja i skakanja jača kosti i pomaže u sprečavanju gubitka koštane gustoće i osteoporoze u kasnijoj životnoj dobi. Osteoporoza je stanje koje karakteriziraju slabe, lomljive kosti, što povećava rizik od ozbiljnih, potencijalno opasnih prijeloma kuka kod starijih odraslih osoba.
