Jeste li ikad ostali izostavljeni? Tricepsi se. Ljudi često zapostavljaju ispružiti stražnji dio nadlaktice - mišić poznat kao triceps brachii - osim ako nisu bolovali od vježbanja gornjeg dijela tijela. Ali vaš triceps ima nekoliko važnih funkcija, uključujući pomoć pri izvlačenju lakta i pokretu ramena.
Iako ste u iskušenju da preskočite istezanje nakon treninga, samo 30-sekundi puhanja treninga fleksibilnosti mogu donijeti velike koristi, uključujući smanjenu mišićnu napetost, povećani opseg pokreta, poboljšanu cirkulaciju, smanjenje stresa i prevenciju ozljeda.
Redovito istezanje također može povećati lakoću s kojom obavljate svakodnevne aktivnosti, poput nošenja namirnica, stavljanja stvari na policu i oduzimanja svoje djece ili kućnih ljubimaca.
A istezanje se može uključiti u mnoge aspekte vašeg dana i obaviti praktički bilo gdje - dok gledate televiziju, prije spavanja ili za radnim stolom - i obično ne zahtijeva nikakvu opremu. Isprobajte ta tri tricepsa koja vam trebaju nakon odmora od stola ili nakon napornog vježbanja ruku.
1. Prekrivanje tricepsa iznad glave
Nadimanje tricepsa iznad glave vjerojatno je najpoznatiji potez za ciljanje leđa nadlaktica, vjerojatno zato što je to najočitiji i lako dostupan način.
- Ustanite ravno i ispružite desnu ruku ravno iznad glave.
- Savijte desnu ruku u laktu.
- Dovedite savijenu lijevu ruku iznad glave.
- Lijevom rukom vodite savijenu desnu ruku iza glave dok ne osjetite potezanje u desnom tricepsu.
- Držite 30 do 60 sekundi i ponovite s lijevom rukom.
2. Dvostruko rastezanje ramena s ručnikom
Ovo protezanje temelji se na gornjoj polovici joga poza Kravlje lice. Smiješno je ime za ozbiljno intenzivno istezanje gornjeg dijela tijela. Iako puna verzija zahtijeva veliku pokretljivost ramena i fleksibilnost tricepsa, to možete izmijeniti iako imate napete mišiće gornjeg dijela tijela.
- Stanite ravno u dobrom držanju i desnom rukom zgrabite mali ručnik.
- Podignite desnu ruku iznad glave. Savijte je i objesite ručnik iza leđa.
- Savijte lijevu ruku i zakrivite je iza donjeg dijela leđa. Uzmi ručnik koji visi.
- Lagano povucite ručnik lijevom rukom dok ne osjetite lagano protezanje u desnom tricepsu.
- Držite 30 do 60 sekundi.
- Ponovite ovu vježbu s lijevom rukom iznad glave.
3. Rastegnuti ruku preko tijela
Razmislite o ovom ispruženom ispruženom ispruženom ispružanju ruku. Primarna su mu meta mišića ramena, ali osjetit ćete i malo istezanje u tricepsima.
- Stanite ili sjedite sa savršenim držanjem. Ispružite svoju desnu ruku.
- Prenesite je preko tijela i iznad lijevog ramena. Možda ćete se trebati saviti u laktu.
- Desnu ruku držite lijevom rukom dok ne osjetite nježnu lijevu ruku.
