Ono što jedete jednako je kritično koliko i koliko pojedete. Kada je u pitanju gubitak tjelesne masti, nisu sve kalorije stvorene jednakim. Kalorije koje su prazne i ne daju nikakvu hranjivu vrijednost mogu uzrokovati da tijelo pohranjuje dodatnu energiju iz hrane kao masti. Kalorije koje su bogate hranjivim tvarima pružaju tijelu energiju koja mu je potrebna za pravilno funkcioniranje, omogućujući mu da sagorije višak energije iz zaliha masti. Odabir prave hrane može vam pomoći da održite metabolizam i proces sagorijevanja masti visokim, te vam pomaže da sagorite neželjene kilograme.
Korak 1
Jedite MUFA uz svaki obrok. Mononezasićene masne kiseline, MUFA, su neophodne masne kiseline koje su tijelu potrebne za pravilno funkcioniranje živčanog sustava, rad srca, regulaciju krvnog tlaka i apsorpciju vitamina. U časopisu "Journal for Diabetes Care" objavljen je 2007. godine da će dijeta koja sadrži MUFA spriječiti raspodjelu masti u središnjem dijelu tijela. Namirnice koje su bogate MUFA maslinama, ulje, sjemenke i orašasti plodovi, avokado i tamna čokolada. Jesti MUFA u malim količinama pri svakom obroku može vam pomoći da izgubite masnoću, posebno u trbuhu.
Korak 2
Začinite svoj tanjur. Čili u prahu, kajenska paprika, jalapenos, češnjak, cimet, kurkuma, đumbir i peršun svi su termogeni začini koji vam mogu pomoći poboljšati metabolizam. Kapsaicin je ono što daje papriku toplinu i ono što podiže tjelesni termostat kako bi se sagorjelo više kalorija. Cimet i kurkuma mogu stabilizirati šećer u krvi, što pomaže u kontroli slatke žudnje. Češnjak i peršin snažni su diuretici i pomažu u povećanju cirkulacije, što sprečava prekomjernu težinu vode. Dodavanje začina jelima je jednostavan način da povećate potencijal sagorijevanja masti u tijelu.
3. korak
Uz doručak popijte grejpfrut. Studija iz 2004. godine koju je vodio dr. Ken Fujioka, na Klinici za zdravlje Scripps, otkrila je da su ljudi koji su jeli grejpfrut izgubili u prosjeku 3, 6 kilograma tokom studija. Grejpfrut je bogat vitaminom C, vlaknima i sada može pomoći u stabilizaciji razine inzulina. Jedenje grejpa ili pijenje čistog soka od grejpfruta svaki dan pomoći će vam da brže postignete svoje ciljeve za mršavljenje.
4. korak
Neka vaše tijelo bude hidratizirano. Tijelu je potrebna voda kako bi preživjela i pravilno funkcionirala. Da biste učinkovito sagorjeli masnoće, morate održavati svoje tijelo dobro hidriranim. Voda pomaže u regulaciji tjelesne temperature, podmazati zglobove, osigurati pravilnu probavu, eliminirati otpad, transportirati hranjive tvari, potiče ispravnu funkciju bubrega i prirodno je sredstvo za suzbijanje apetita. Kad svom tijelu date odgovarajuću hidrataciju vode, to će spriječiti zadržavanje vode i brže sagorijevanje masti.
5. korak
Dodajte jaja svojoj prehrani. Jaja se često nazivaju savršenom hranom jer imaju savršenu ravnotežu proteina, ugljikohidrata i masti koji su korisni za tijelo. Jaja su niskokalorična i sadržavaju omega-3 masne kiseline, što pomaže u radu mozga i jetre. Oni su također bogati luteinom, fosfatidilholinom i sumporom, koji podržavaju proces čišćenja jetre kako bi pomogli vašem tijelu da učinkovitije sagorijeva masti. Ann Louise Gittleman, MS, CNS, autorica "Fat Flush Plan", preporučuje jesti dva jaja dnevno za optimalno sagorijevanje masti.
Savjet
Dodajte vježbu u svoju svakodnevnu rutinu za brže sagorijevanje masti. Izbjegavajte šećer, alkohol i kofein kako biste osigurali pravilno korištenje namirnica koje sagorijevaju masti.
Upozorenje
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete bilo koji novi program prehrane ili vježbanja.
