Želite li zatezanje trbuha bez da morate proći operaciju? Klinički poznat kao abdominoplastika, trbušnjaci uklanjaju višak kože i masnoće i popravljaju mišiće trbušne stijenke koji se mogu istegnuti zbog trudnoće, starenja ili velikih fluktuacija u težini.
Dobra vijest je da se mnogi rezultati stvarnog nakupljanja trbuha mogu postići vježbanjem i dijetom. A ako ste zapravo imali abdominoplastiku, važno je održavati te rezultate nakon što se oporavite od operacije.
Kalorije, kalorije
Kukavi trbuh je vjerojatno kombinacija prekomjerne težine i nerazvijenih trbušnih mišića. Vježba može dati vašu definiciju abs-a, ali ako je vaš šesterokut skriven ispod sloja masti, niko ga neće vidjeti. Ono što je još važnije, masnoća u sredini nije samo neugledna, već je i nezdrava, s štetnim učincima na krvni tlak, razinu kolesterola i triglicerida i povećan rizik od dijabetesa.
Ne postoji smanjivanje kalorija - to jest gubitak kilograma na ciljanom području i, nažalost, o smanjenju kalorija ne može se pregovarati. Morate smanjiti unos kalorija ispod onoga što izgarate dnevno da biste izgubili masti. Kardio i trening snage pomoći će vam da izgradite i sačuvate mišićnu masu dok gubite kilograme.
Guljenje maramice
Vježbe koje zahtijevaju da zaglavite trbuh tijekom pokreta odlično su mjesto za početak za uvlačenje u struk. Neke od ovih vježbi, kao što su šupljanje i podupiranje, mogu izgledati prilično pasivno, ali radite ih dosljedno i sasvim je moguće da će njihove koristi daleko premašiti količinu truda koji izgleda zahtijeva.
Šupljanje u trbuhu
Također poznata i kao manevar uvlačenja i vakuuma u želucu, ova se vježba izvodi tako što se stomakom stegne u donju kralježnicu, koliko god može ići i drži se. Lagano dišite zadržavajući pozu. Šupljinu u trbuhu možete izvesti sjedeći, stojeći ili ležeći. Šupljanje djeluje poprečno na abdomenu, koji najdublje leži u trbušnim mišićima, te sprječava i smanjuje bol u leđima.
Trbušnjaci
Prskanje je ono što činite kada držite dasku u položaju i čvrsto stisnete trbušne mišiće. To jača obline i rektus abdominus, koji je omotač mišića tamo gdje je ab definicija najvidljivija.
Curl-up
Poznati i kao mrvice, curl-up djeluje gornji dio abdomina rektusa. Lezite okrenutim prema podu sa savijenim koljenima i podignutim stopalima. S rukama iza glave, savijte struk kako biste podigli gornji trup od poda. Donji dio leđa držite na podu ili prostirki i podižite torzo što je više moguće visoko.
Noga-liftova
Lezite na leđa na pod ili klupu. S ispravljenim koljenima podignite noge, savijajući bokove dok se ne ispruže do stropa. Spustite noge sve dok kukovi i koljena ne lebde iznad površine prostirke ili klupe. Morate se saviti na bokovima kako biste zahvatili rektus abdominis, prednji trbušni mišić.
