Raspoložen raspored, padajuća motivacija i naporni treninzi sve vas mogu natjerati da dvaput razmislite prije nego što krenete u teretanu. Iako vam nedostaje jedan dan vježbanja, neće u potpunosti uništiti vaš proces, pa to i navika može.
Prije nego što preskočite vježbu, razmislite o svojim motivima. Kada u ime odmora i oporavka preskakanje dana može biti korisno. Kada je rezultat nedostatka motivacije, vježba koja nedostaje može ometati vaš napredak.
Savjet
Propustit će se dan vježbanja. Nemojte se tući oko toga, ali nemojte to činiti navikom.
Vježba za svoje zdravlje
Bilo da pokušavate smršaviti, izgraditi mišiće ili jednostavno živjeti zdrav način života, vježbanje je sastavni dio vašeg zdravlja. Vježba pomaže u održavanju vašeg srca jakim, sagorijevanju kalorija i povećanju razine energije, zato je važno stvoriti rutinu vježbanja u kojoj vam je ugodno i na koju se možete svakodnevno obvezati.
Smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance preporučuju vam da dobijete 150 do 300 minuta umjereno intenzivnog kardio vježbanja tjedno, plus dva 20-minutna treninga snage. Nedostajanje jednog dana ovdje i tamo neće negativno utjecati na vaše opće zdravstveno stanje, ali mogao bi biti početak opasne navike redovito preskakati vježbanje.
Odmor i oporavak
Kada sudjelujete u napornom treningu, kao što su trčanje u izdržljivosti ili dizanje utega, davanje tijelu dana da se oporavi može vam pomoći da se vratite jači. Nastavak napornih vježbi kada vas mišići i zglobovi bole, mogao bi rezultirati ozljedama, kaže Fitness Američkog vijeća za vježbanje (ACE).
Ipak, samo zato što se bavite vježbom pod velikim utjecajem ne znači da bi trebali automatski preskočiti sljedeći trening. Umetanje u dane visokog udara s danima metoda vježbanja s manjim učinkom mogu vam pomoći da ostanete zdravi, na stazi i bez ozljeda.
Neka se motivira
Kad ste nedavno vježbali, može vam biti primamljivo dopustiti si dan ili dva kako biste izbjegli teretanu i sudjelovali u drugim hobijima. Ali skretanje s puta može otežati ponovno uspostavljanje. Učinkovitost vježbanja dio vaše svakodnevne rutine je ono što ju pretvara iz svakodnevne neugodnosti u svakodnevnu naviku.
Ostanite motivirani postavljanjem ciljeva lako ostvarivih i ponudite sebi poticaje. Na primjer, ako idete u teretanu svaki tjedan tjedan, dobit ćete pedikuru ili novi vrh. To vam pomaže da uđete nogom u vrata čak i kad vam nije nužno da radite.
Koristite svoju inventivnost
Čak i ako vam se ne sviđa hodanje u teretanu, to ne znači da morate uopšte i bez vježbanja. U danima kada ste u iskušenju da preskočite vježbanje, umjesto toga planirajte drugu fizičku aktivnost. Bilo da se radi o pickup igri odbojke na plaži, šetnji ili čak parkiranju daleko od vas zgrade, ne mora biti formalno da bi se vježbalo. Uloživši svjestan napor da više pomičete svoje tijelo, moći ćete se stisnuti u vježbanju danima kad vam nedostaje motivacije.
Znakovi vam trebaju odmor
ACE Fitness savjetuje da postoji mogućnost poput previše vježbanja. OTS ili sindrom pretreniranosti može doprinijeti smanjenju performansi i oslobađanju onih neugodnih hormona stresa - epinefrina i kortizola - koji dovode do uznemirenosti i manje od optimalnog sna. Ako imate ove ili druge simptome pretreniranosti, uzimanje slobodnog dana moglo bi biti najbolje što biste mogli učiniti za sebe.
