Iako riblje ulje ne podržava izravno rast mišića kao što to čini protein, ono svakako može igrati ulogu u razvoju mišića za bodybuilders. Prema klinici Mayo, omega-3 masne kiseline u ribljem ulju pomažu smanjiti razinu triglicerida u vašem krvotoku, smanjuju rizik od srčanog udara i usporavaju aterosklerozu - otvrdnjavanje arterija. To su velike koristi za kardiovaskularni sustav, ali riblje ulje može također pomoći u razvoju mišića. Prije uzimanja dodataka ribljem ulju konzultirajte svog liječnika.
izvori
Riblje ulje u svojoj prehrani možete dobiti na dva načina - dodacima ili cijelim izvorima hrane. Prema klinici Mayo, prosječna odrasla osoba može imati koristi od ribljeg ulja jedući ribu dva puta tjedno. To bi uključivalo masnu ribu, poput šargarepe, lososa, tune i ribe. Kao bodybuilderu, možda će vam biti praktičnije konzumirati riblje ulje kao dodatak, ali prije toga se posavjetujte s liječnikom. Klinika Mayo navodi da je do 3 grama ribljeg ulja dnevno GRAS, ili općenito klasificirano kao sigurno.
mišić
Dr. Mauro Di Pasquala, svjetski poznati stručnjak za prehranu i sportsku medicinu, tvrdi da postoji povezanost ribljeg ulja i zdravlja mišića. Kaže da su omega-3 masne kiseline u ribljem ulju posebno korisne. Te esencijalne masne kiseline (EFA) usporavaju ili čak inhibiraju proteolizu mišića, prema Di Pasquala. Mišićna proteoliza je razbijanje mišićnih proteina, što bodybuilderi pokušavaju izbjeći.
Hormon rasta
Vaše tijelo oslobađa hormon rasta (GH) prvenstveno dok spavate. Za graditelje tijela povećanje razine GH je presudno, jer ovaj hormon igra značajnu ulogu u mišićnom rastu. Prema dr. Di Pasquala, omega-3 masne kiseline pomažu u stvaranju prostaglandina E1, što zauzvrat pomaže povećati brzinu GH koji se oslobađa u vaše tijelo. To vam može neizravno pomoći u stvaranju mišića, pod pretpostavkom da tijekom dana uzimate odgovarajuću količinu proteina.
doza
Ne postoji standardna preporuka doziranja za bodybuilders. No, bodybuilderima može biti korisno doziranje ribljeg ulja koje je veće od uobičajenog. Jedan primjer koji potvrđuje ovu činjenicu je obračun s jednim od najboljih svjetskih trenera, Charlesom Poliquinom. Redovito trenira pro sportaše i olimpijce te je u ovom slučaju trenirao NFL igrača. Preporučio je igraču da dnevno konzumira 30 grama ribljeg ulja - što je mnogo više od preporučenog za prosječnu osobu - a igrač je u mjesec dana stekao 29 kilograma mršave mišićne mase. Imajte na umu da je to ekstremni slučaj, a vaši rezultati mogu se razlikovati. Prije svakodnevnog uzimanja ove količine ribljeg ulja provjerite sa svojim liječnikom. Nosi potencijalne rizike za zdravlje i nije sigurna za sve.
