Sindrom kubitalnog tunela drugi je sindrom udubljenja živaca u gornjem dijelu tijela prema podacima o zdravstvenim resursima ruku. Stiskanje ulnarnog živca u unutrašnjosti lakta uzrokuje bol i nježnost u laktu i ukočenost i trnce u malom prstu i prstenastom prstu. Vježbe za sindrom kubitalnog tunela smanjuju nelagodu u ovim prstima, kao i vraćaju vam stisak i sposobnost izvođenja finih pokreta.
Usredotočenost
Ulnarni živac odgovoran je za vrlo neudobnu bol koju osjećate kada udarite u svoju smiješnu kost. Taj živac prolazi kroz tunel formiran od kosti nadlahnjaka u nadlaktici; mišić flexor carpi ulnaris, koji savija zglob prema naprijed; i ligament koji drži živac pored vaše kosti. Savijanjem lakta sužava se ovaj tunel, što potencijalno zateže ulnarni živac. Vježbe za sindrom kubitalnog tunela usredotočene su na jačanje i istezanje mišića i promicanje dobre posturalne ravnoteže.
Terapija
Izvodite vježbe klizanja ulnarnih živaca tri puta dnevno, prema Američkom društvu terapeuta ramena i laktova. Tri su živaca koji opskrbljuju snagu i osjećaj za vaše prste, uključujući ulnarni živac. Ti se elastični živci produžuju i skraćuju dok se krećemo. Trauma uzrokuje mikroskopske adhezije koji vežu živac. Vježbe klizanja živaca djeluju na oslobađanju tih adhezija.
Ulnarna živčana klizačica
Izvršite klizanje ulnarnih živaca kako biste umanjili simptome sindroma kubitalnog tunela, kako je opisalo Američko društvo terapeuta ramena i laktova. Ruke ispružite sa zategnutim zglobovima kao da zaustavljate promet u oba smjera. Savijte laktove i vratite dlanove na uši, a prsti usmjereni prema ramenima. Zaustavite se kada osjetite nježnu napetost. Ponovite deset puta.
Alternativne vježbe
Ruke ispružite prema bokovima, a laktovi su ravni, a prsti lagano uvijeni, ali ne u šaku. Okrećite dlanove prema nebu. Nagnite glavu prema ramenu od zahvaćene ruke sve dok ne osjetite napetost. Vratite glavu u početni položaj i ponovite deset puta.
Izvodite vježbe addukcije i otmice prsta onoliko često koliko je potrebno. Široko raširite prste, a zatim ih vratite zajedno. Ponovite deset puta.
Sa ispruženom rukom ispred i laktom ravno, savijte zglob i zakrivite prste prema tijelu, a zatim ih ispružite od sebe i savijte lakat.
Razmatranja
Ne radite nikakvu vježbu do točke boli. Za liječenje sindroma kubitalnog tunela terapeuti obično ne naznačuju pokret vježbi, namijenjen povećanju stupnja pokreta u određenom zglobu. Izbjegavajte da držite lakat u fleksiranom položaju dulje vrijeme. Ne vršite dodatni pritisak na ulnarni živac oslanjajući se na lakat. Pokušajte držati lakat ravno noću.
