Jedina osoba koja bi trebala odlučiti koju vježbu radite - ako uopće postoji - tokom razdoblja ste vi. Uostalom, menstruacija svake žene je jedinstvena. Iako neki od simptoma koje možete primijetiti prije ili za vrijeme razdoblja mogu činiti neugodne vježbe, ponekad vježbanje može pomoći i u ublažavanju te nelagode. Stoga se isplati eksperimentirati i pronaći ono što najbolje djeluje na vaše tijelo.
Prednosti vježbanja tijekom vašeg razdoblja
Iako se predmenstrualni sindrom ponekad zabrinjava kao šaljiva stvar u pop kulturi, stvarno je stanje koje je često u najgorem stanju tijekom nekoliko dana koji vode do mjesečnice i može zadržati prvih nekoliko dana. Samo nekoliko simptoma koji mogu utjecati na vaše vježbanje uključuju grlobolju, glavobolju, nadimanje, umor, tjeskobu, osjećaj tuge, boli i grčeva.
Sposobnost vježbanja da pomogne teško je mit, a oslobađanje od grčeva, bolnih razdoblja - poznatih i kao dismenoreja - može biti jedna od najvećih prednosti vježbanja tijekom mjesečnice. Sustavni pregled i meta-analiza iz 2019. godine objavljeni u časopisu BMC Complementar and Alternative Medicine otkrili su da vježbanje pokazuje najveću korist u smanjenju menstrualne boli, u usporedbi s vrućinom, akupresurom koja se daje samima, pa čak i s lijekovima protiv bolova.
Kardio treningi tijekom vašeg razdoblja
Studija u komplementarnoj i alternativnoj medicini BMS-a nije napravila razliku između različitih načina vježbanja za ublažavanje boli, no većina istraživanja o vježbanju kao lijeku za dismenoreju usredotočena je na aerobno vježbanje. Prednosti vježbanja za ublažavanje bolova u menstruaciji dobro su dokazane, poput istraživanja objavljenog u 2018. broju Časopisa za obrazovanje i promicanje zdravlja.
U toj studiji 70 studenata koji su živjeli u domovima Sveučilišta za medicinske znanosti Mashhada i izvijestili o primarnoj dismenoreji podijeljeno je u dvije skupine: interventna grupa u kojoj su članovi svaki put radili aerobnu vježbu tri puta tjedno u trajanju od 30 minuta svaki put, i kontrolnu grupu, u kojoj članovi nisu vježbali. Na kraju perioda od osam tjedana studije, interventna skupina - žene koje su vježbale - izvijestila je da je dramatično smanjena razina boli u odnosu na kontrolnu skupinu.
Uz spomenuto, nitko nije potpuno siguran zašto je aerobna tjelovježba tako korisna u liječenju menstrualnih bolova. U članku iz veljače 2019. objavljenom u časopisu Medical Hypotheses, istraživači sugeriraju da možda aerobna tjelovježba utječe na hormonalnu ravnotežu vašeg tijela i vaš imuni odgovor na upalu.
Također je poznato da aerobna tjelovježba pruža niz manje opipljivih prednosti, poput pojačavanja energije i raspoloženja, koje bi mogle pomoći u otklanjanju drugih simptoma predmenstrualnog sindroma. Ponekad je jednostavno zadovoljavajuće znati da, čak i ako se vaše tijelo ne osjeća tako sjajno prvog ili dva dana, ionako ste slomili trening.
Savjet
Niste srušili vježbanje? Nema problema. I dalje možete uživati u prednostima vježbanja kod dismenoreje čak i ako ne idete punom brzinom - samo modificirajte svoju rutinu do razine u kojoj vam je dobro.
Dizanje utega tijekom vašeg razdoblja
Nema toliko znanstvenih istraživanja o treningu otpornosti tijekom razdoblja koliko postoji aerobna tjelovježba. Međutim, dostupne informacije sugeriraju da ako se osjećate kao vrsta zvijeri na mjesečnici, to nije vaša mašta.
Na primjer, u disertaciji švedskog sveučilišta Umeå iz 2016. godine doktorska studentica Lisbeth Wikström-Frisén pokazala je da su žene imale veći dobitak od treninga snage tijekom prva dva tjedna menstrualnog ciklusa nego od treninga u posljednja dva tjedna njihovog ciklusa. Tehnički gledano, svaki novi menstrualni ciklus započinje prvog dana menstruacije, tako da dvotjedni prozor "način zvijeri" uključuje aktivnu menstruaciju.
Što je sa joga inverzijama?
Većina učitelja joge slaže se da je u vrijeme menstruacije u redu raditi jogu, premda bi neki mogli preporučiti nježniji, yin stil usmjeren prema unutra za to vrijeme. Uključivanje ili ne prebacivanje ovisi o vama.
Postoji jedno područje u kojem je vjerojatnije da ćete vidjeti nešto prijepora. Ovisno o vrsti treninga vašeg učitelja joge, ona bi vam mogla reći da je sasvim u redu raditi inverzije tijekom razdoblja ili će vam možda preporučiti jer vjeruje da remete vaš prirodni energetski tok.
Stručnjak za jogu Heidi Kristoffer i OB-GYN Sherry Ross, obje intervjuirane za članak u časopisu Shape, slažu se da je zabrana suprotstavljanja tijekom menstruacije jednostavno joga tradicija, a ne medicinska briga. Slobodni ste sami odlučiti hoćete li i teta Flo naopako ili ne.
Praktična strana stvari
Jednom kada prođete menstruaciju nekoliko puta, shvatit ćete da se, čak i kod iste osobe, jedno razdoblje može razlikovati od druge - a ponekad je i vrlo različito. Taj prvi dan može biti posebna misterija, jer će često postavljati ton onoga što dolazi.
Dakle, s praktične strane stvari, ako radite prvi dan menstruacije i niste dovoljno redoviti da biste bili sigurni što možete očekivati od maternice tog dana, nikad ne boli poduzeti odgovarajuće mjere opreza. To može značiti nošenje menstrualnog jastuka, menstrualne čaše ili čak donjeg rublja (koji ima ugrađene upijajuće ploče koje apsorbiraju vlagu i drže je dalje od vaše kože) kao zaštitu za svaki slučaj ili čak i zaštitu od jakog protoka.
Donje rublje je također sjajna podrška za korisnike tampon ili menstrualne čaše koji bi mogli biti zabrinuti zbog promjene položaja koji uzrokuju curenje. Ako ste korisnik tampona koji ne voli menstrualne jastučiće, donje rublje je također lijepo rješenje bez prikazivanja ako ste zabrinuti zbog menstruacije koja počinje tijekom treninga.
Sve dok znate da ste zaštićeni od propuštanja, jedna od stvari koje ne morate raditi jest modificirati svoju rutinu vježbanja, osim ako to ne želite učiniti iz vlastite udobnosti. Sigurno možete izvoditi čučnjeve, pluće, držanje ruku, podjele i druge vježbe s istim rasponom pokreta za vrijeme menstruacije, baš kao što biste radili i dok ne menstruarate.
Savjet
Da li vam bolovi u dojkama uzrokovani menstruacijom nagrizaju vašu vježbu? Razmislite o ulaganju u super podržavajući sportski grudnjak kako biste dame držali pod kontrolom sve dok se simptomi ne smire.
