Bol u leđima jedan je od najčešćih medicinskih problema kod ljudi. Prema Medline Plus, osam od 10 osoba pati od stanja u nekom trenutku svog života. Bol u leđima obično potječe iz mišića, zglobova i velikih nakupina živaca povezanih s kralježnicom. Budući da je leđa ključna za pravilno držanje i stabilnost, bol u leđima ima velike posljedice na pokrete tijela. Dizači dizača utega trebaju se ohrabriti da nose pojas za zaštitu od mogućih ozljeda.
Značaj
Bodybuilderi koji proširuju ili savijaju mišiće leđa protiv otpora mogu uzrokovati napetost mišića, oštećenje ligamenta i stresne frakture poput spondilolize. Ovi se problemi mogu pojaviti u mišićnim skupinama kao što su latissimus dorsi i spinalni erektori. Vježbe koje koriste ove mišiće - uključujući čišćenje i trzanje, mrtvo dizanje, previjanje i čučanj - mogu biti posebno naporne na leđima. Stariji pojedinci koji već imaju degeneraciju diska mogu biti još osjetljiviji na bolove u leđima.
vrste
Postoje dvije glavne vrste pojaseva. Stražnja narukvica je remen u stilu korzeta koji se oslanja na svoju krutost da bi imobilizirao leđa na način poput kljove. Posljedično, mogući je raspon pokreta ozbiljno smanjen. Pravi pojas za dizanje tegova, s druge strane, podupire leđa povećanjem intra-trbušnog pritiska. Tijekom normalnog manevra, dijafragmatični i torzo mišići se stežu kako bi stvorili pritisak u trbušnoj šupljini. Ova trbušna šupljina, zajedno s njenim sadržajem tekućine, pod pritiskom je okolne muskulature. Ova napetost pomaže podržati i stabilizirati kralježnični stup.
Prednosti
Remen za dizanje tegova oslobađa opterećenje mišića u donjem dijelu leđa i smanjuje silu pritiska na diskove kralježnice za čak 50 posto. Osim toga, više studija objavljenih u časopisu "Medicina i znanost u sportu i vježbanju" pokazalo je da pojedinci koji nose pojas pojačavaju brže podizanje pokreta, veći naglasak na ekstenziji kuka u odnosu na koljeno te veću udobnost i osjećaj podrške.
Upozorenje
Pojasevi za dizanje tegova bolje se koriste za teže dizala - njegove prednosti su najznačajnije u 90 posto vašeg ponavljanja - od većih ponavljanja, definiranih kao skup od najmanje 10 dizala. Sveprisutno nošenje pojasa moglo bi dovesti i do atrofije posturalnih mišićnih skupina. Ironično, to je loše za leđa. Optimalan trening leđa potreban je kako bi se umanjila mogućnost ozljeda.
preporuke
Stražnja nosača često se koristi za imobilizaciju leđa nakon ozljede. Da bi se spriječilo ozljede, standardni pojas za dizanje tegova djeluje u redu, ali treba ga koristiti samo za vježbe koje snažno uključuju mišiće leđa protiv velikog otpora. Ako ga upotrebljavate, tada trebate otpustiti pojas između setova.
