Vježbanje vam sigurno može pomoći u mršavljenju sagorijevanjem kalorija i izgradnjom mišića. No, samo odvikavanje - čak i svakodnevno - malo je vjerojatno da će biti toliko rigorozno da sagorijete dovoljno kalorija da izgubite puno kilograma. Sama pojačanja (push-up) također ne potiču ukupne mišićne dobitke koji povećavaju metabolizam i čine vas vitkim strojem.
Da biste smršali, Američka škola za sportsku medicinu preporučuje najmanje 250 minuta kardio vježbanja umjerenog intenziteta tjedno. Vježba umjerenog intenziteta jednaka je žustrom hodanju ili igranju tenisa u parovima. Malo je vjerojatno da biste se mogli uklopiti u 250 minuta push-upova tjedno, a čak i ako biste mogli, ovo bi ponavljanje dovelo do pridruživanja boli zbog pretjerane upotrebe.
Potisci su funkcionalna vježba koja gradi izdržljivost i snagu u mnogim glavnim mišićnim skupinama. Uključite ih kao dio svog režima mršavljenja, ali ne kao jedinu vježbu.
Potisni udarci na vašu težinu
Iako se u obzir uzimaju i drugi faktori, gubitak kilograma uglavnom se svodi na stvaranje kalorijskog deficita. Kilogram masti otprilike je jednako 3.500 kalorija. Da biste stvorili taj deficit, možete pojesti manje kalorija, sagorjeti više kalorija ili oba.
Petominutni gipki push-up izvedeni umjerenim tempom sagorijevaju oko 28 kalorija za osobu od 150 kilograma. Odaberite taj tempo do snažne razine otkucaja srca i sagorite 48 kalorija. U konačnici, koliko kalorija sagorite ovisi o vašoj veličini.
Malo je vjerovatno da biste mogli zadržati punih 5 minuta push-up-a bez pauze - čak ni najjači ljudi ne uspijevaju nakon nekoliko minuta. Čak i ako možete napraviti takav maratonski push-up trening i izvoditi ga tri puta dnevno, sagorjet ćete oko 150 kalorija dodatno - pod uvjetom da ni na koji način ne promijenite unos kalorija ili dodate dodatni pokret. To bi moglo dovesti do gubitka kilograma za 23 dana - ali to je malo vjerovatno.
Jasno je da push-up nisu najkraći ili najučinkovitiji put do gubitka kilograma.
Najbolji načini za mršavljenje
Kombinirajte više fizičke aktivnosti s laganim smanjenjem kalorija koje će vam pomoći da spustite kilograme. Želite sudjelovati u raznim aktivnostima, poput hodanja, plivanja, vrtlarenja, biciklizma, plesa i gimnastike - što može uključivati push-up - kako vam um i tijelo ne bi izgorjeli. Što ste izazovniji, to ćete sagorjeti i više kalorija.
Trening snage je još jedna važna komponenta, jer dodaje mršavu mišićnu masu. Mišić sagorijeva više kalorija u mirovanju nego masno tkivo jer za tijelo treba veću količinu energije. To podiže vaš cjelokupni metabolizam - brzinu kojom sagorite kalorije - pa ćete lakše izgubiti kilograme.
Potisci se računaju kao trening snage, ali neće vam dati onu dobro zaokruženu vježbu koja će vam dati stvarne rezultate. Na primjer, pojačajte ih lungama, čučnjevima, redovima, kovrdama i prešama. Dodajte otpor kad postanete spretni u ovim potezima kako biste sagorjeli više kalorija i izgradili više mišića.
: Dobre vježbe za brzo mršavljenje
Ne zaboravite: ono što jedete materije
Vaša prehrana također igra ogromnu ulogu u vašoj sposobnosti gubitka kilograma. Ako dnevno pojedete više kalorija nego što sagorite, neće biti važno koliko guranja i drugih vježbi radite. Spriječit ćete gubitak kilograma, pa čak i debljanje ako niste pažljivi.
Razmislite o smanjenju samo 250 kalorija dnevno kako biste pomogli izgubiti 1/2 kilograma tjedno. To može značiti preskakanje dodatne žlice vrhnja u kavi, zdrav maslac maslaca na tostu i krišku sira u vašem sendviču.
Ostali načini smanjenja kalorija su odabir mršavijeg rezanja proteina - poput peradi s bijelim mesom preko tamnog mesa - i preskakanje maštovitog napitka od kave ili sode. Ovi mali koraci vremenom se sabiraju i dovesti će do održivog gubitka težine ako ih dugo pratite.
