Kada imate veliku težinu, obično s najmanje 100 kilograma, smatra se da ste morbidno pretili. Ako ste morbidno pretili, veći ste rizik od srčanih problema, visokog krvnog tlaka, dijabetesa i raka. Također vam može biti teže vrijeme da budete aktivni. Ako želite trčati maraton, prvo morate analizirati kvalitetu svog zdravlja. Poduzmite korake za poboljšanje kako biste mogli trenirati i dovršiti odabrani maraton.
Morbidna pretilost
Vaš indeks tjelesne mase mjeri vaš ukupni sastav tjelesne masti. Normalni indeks tjelesne mase pada između 18, 5 i 24, 9. Kad vam se indeks tjelesne mase popene više od 40, smatrate vas morbidno pretilom. Morbidna pretilost uzrokovana je kombinacijom genetike, hormonske aktivnosti i prehrambenih navika i kao dijete i kao odrasla osoba. Budući da morbidna pretilost dolazi s tako visokim rizikom za zdravlje, gubitak kilograma može umanjiti rizik od raka, srčanih bolesti i dijabetesa. Smanjite koliko kalorija svakodnevno konzumirate i povećajte količinu vježbanja da biste započeli sagorijevanje kalorija kako biste lakše izgubili višak kilograma.
Trening maratona
Kad trčite maraton, istrčat ćete udaljenost od 26 milja i 385 metara. Da biste dovršili tako veliku udaljenost, trebat ćete trenirati unaprijed kako biste povećali izdržljivost i poboljšali svoju fizičku kondiciju. Hal Higdon, autor knjige "Marathon: The Ultimate Guide Training", preporučuje trening u trajanju od 18 tjedana koji će dovesti do odabranog maratona. Najvažniji dio treninga za maraton je trčanje. Trčati ćete svakodnevno, trudeći se poboljšati svoje vrijeme i povećavati daljinu jer postupno izgrađujete snagu i izdržljivost. Tijekom treninga vaši mišići i pluća postat će jači pa ćete imati mogućnost istrčati cijeli maraton bez da se umarate ili ne ozlijedite.
preporuke
Razmatranja
Ne započinjte s programom vježbanja ili maratona bez prethodne konsultacije s liječnikom. Budući da ste morbidno pretili, veći ste rizik od ozljede. Vaš liječnik može preporučiti odgovarajuće tehnike za siguran početak maratonskog treninga. Postavite realne ciljeve u vezi kada ćete trčati odabrani maraton, a koji će vam pomoći da se potaknete da se držite svog plana. Kratkoročni ciljevi pomoći će vam da vas motivira i uzbuđuje poboljšavanje tjelesne kondicije tako da možete prijeći ciljanu crtu. Još uvijek ćete moći trčati maraton dok ste pretili ili preteški, ali prije toga morate trenirati, bez obzira na to koliko težite, kako biste pripremili tijelo za napor i kako biste spriječili ozljede.
