Simptomi žgaravice nastaju kada je sluznica jednjaka iritirana želučanim kiselinama koje su se povukle u nju. Traka mišića na dnu jednjaka naziva se donji ezofagealni sfinkter, odnosno LES. Otvara se LES kako bi se hrana pustila u želudac, a zatim se zatvara. Ako ovaj mišić postane slab, želučane kiseline mogu pobjeći. To može uzrokovati peckanje u prsima ili grlu, probleme s gutanjem, kroničnu grlobolju, loš zadah i mnoge druge simptome. Različiti čimbenici pokreću simptome žgaravice; trčanje može biti jedan od njih. Promjene u načinu života mogu pomoći u kontroli simptoma.
Previše živahna razina
Izvođenje tijela tijekom intenzivne razine vježbanja može utjecati na sposobnost donjeg sfinktera jednjaka da se pravilno zatvori. Aktivnosti poput dizanja utega i biciklizma mogu pokrenuti refluks kiseline; međutim, čini se da je najintenzivnija vježba poput trčanja najgori prijestup, prema članku iz lipnja 1989. u "Journal of American Medical Association".
Žgaravica tijekom trčanja može se pojaviti kod zdravih pojedinaca koji žgaravicu ne osjete u bilo kojem drugom trenutku. Ako se pojavi ovaj simptom, bit će potrebno smanjiti intenzitet vježbanja na razinu bez simptoma. Također može pomoći naučiti opuštanje trbušnih mišića dok trčite kako biste smanjili pritisak na LES.
Hrana
Određena hrana može potaknuti žgaravicu bez obzira kada se pojavi. Međutim, ako se žgaravica pojavi samo tijekom trčanja, možda će biti potrebno paziti na vrstu hrane koja se konzumira otprilike jedan sat prije trčanja.
Uobičajena hrana koja izaziva žgaravicu uključuje prženu ili masnu hranu, čokoladu, pepermint, citrusno voće i pića, ocat i proizvode od rajčice, prema Američkom gastroenterološkom udruženju. Možda će biti potrebno i izbjegavanje kofeina. Veliki obroci mogu biti dodatni problem, jer pun želudac može pogoršati simptome žgaravice. Budući da je svaki slučaj različit, možda će biti potrebno razdoblje pokušaja i pogreške za pronalaženje osobnih namirnica.
Uska odjeća
Nošenje uske pripijene odjeće tijekom trčanja također može potaknuti simptome žgaravice. Odjeća koja se previše stegne oko struka vrši pritisak na trbušne mišiće i može ometati sposobnost LES-a da se pravilno zatvori.
