Boks je sport koji za sportaša zahtijeva eksplozivne i snažne pokrete. Plimometrija oponaša fizičke zahtjeve borbe i uvježat će vaše tijelo da se brže i eksplozivnije kreće. Preporučljivo je započeti svoj program s trenerom upoznatim s pometrijom prije nego što nastavite samostalno. Plyometric vježbe izvodite ne više od dva puta tjedno, u kratkim rafalima najvećeg mogućeg intenziteta, a zatim se odmarajte kratko prije prelaska na sljedeći set ili vježbu.
Čučnjevi skokovi
Skokovi s čučnjevima učinkovita su plyometrijska vježba za razvijanje eksplozivnosti i snage nogu. Za izvršavanje stojite s nogama malo širim od širine ramena s prstima usmjerenim prema naprijed. Prekrižite ruke ispred prsa. Polako se spustite u čučanj dok vam bedra nisu paralelna s podom. Na putu prema gore, podignite se što je moguće eksplozivnije, skačući što je više moguće. Lagano spustite zemlju i prije ponovite provjerite da ste u ispravnom početnom položaju. Kompletna tri seta od 10 ponavljanja.
Plyometric Pushups
Pliometrijski pritisci povećavaju i eksplozivne sposobnosti mišića prsnog koša i ramena, koji su važni za brzo bacanje. Za izvršenje započnite u osnovnom položaju guranih ruku malo širim od ramena. Spustite se na pod normalnim, kontroliranim tempom. Zaustavite samo kratko dodirivanje poda. Na putu prema gore, gurnite prema gore što je više moguće eksplozije, pa ćete ruke podići s poda. Spustite se lagano u položaj za guranje i ponovite. Kompletna tri seta od šest do 10 ponavljanja.
granični
Ugrađivanje poboljšava snagu i snagu nogu i uči noge kako ograničiti vrijeme boravka na zemlji prije nego što mogu promijeniti smjer. Da biste izvršili, eksplodirajte s jedne noge naprijed što je moguće više i spustite se na suprotnu nogu. Odmah kad sletiš na svoje olovno stopalo, eksplodira s njega naprijed, okrećući stražnju nogu prema naprijed. Nastavite skakati s jedne noge na drugu što je brže moguće. Važno je minimalizirati količinu vremena u kojem je vaše stopalo na podu. Kompletna tri seta od 10 granica.
Medicinska kugla
Prolaz za medicinsku kuglu razvija eksplozivne sposobnosti mišića grudnog koša i ramena, koji sudjeluju pri bacanju udarca. To se može izvesti s partnerom ili uz zid. Za izvršenje, stojte s nogama malo više od širine ramena. Držite kuglu s lijekovima s obje ruke na prsima. Dok držite noge posađene, koristite obje ruke kako biste gurnuli kuglu s lijekom što dalje prema naprijed i eksplozivno. Kompletna tri seta od šest ponavljanja.
Slamka s loptom za medicinu
Slame s kuglicama s medicinom dodatno razvijaju eksplozivnost gornjeg dijela tijela, a istovremeno poboljšavaju trbušne mišiće i sposobnost jezgre da održavaju stabilnost tijela. Da biste ga pogubili, objema rukama zgrabite kuglu s lijekovima i držite je iznad glave. Započnite s nogama u širini ramena, zatim lagano iskoračite jednom nogom, eksplodirajte naprijed i savijte se u struku, bacajući ili „zabijajući“ medicinsku kuglu što je jače na tlo ispred vas. Kompletna tri seta od šest ponavljanja.
