Možda vam je oduvijek bilo malo naporno oko bokova i srednjeg dijela, ili ste počeli dobivati na težini s godinama. Bez obzira na uzrok, postoji samo jedan siguran način da se to iskoristi - zdrav način života. To uključuje hranjivu prehranu, redovite vježbe, kontrolu stresa i adekvatan san. Ne možete odabrati gdje prvo pada težina, pa ćete morati biti strpljivi. Nakon što smanjite ukupnu težinu, postaćete ponosni vlasnik tanjih bedara i zategnutog trbuha.
Stvorite deficit kalorije
Da biste izgubili tjelesnu masnoću sa svojih bedara, trbuha ili bilo gdje drugo, trebate potrošiti više energije - ili kalorija - nego što trošite kroz prehranu. Najbolji način je to učiniti tijekom dužeg vremenskog razdoblja; koliko dugo ovisi o tome koliko kilograma trebate izgubiti. To stavlja vaše tijelo u kalorijski deficit i ono počinje sagorijevati masti za gorivo. Da biste stvorili taj deficit, smanjite unesene kalorije, povećajte razinu aktivnosti ili napravite kombinaciju obojega. Opće je pravilo da za svaki 3500 kalorični deficit koji stvorite izgubiti ćete kilogram masti.
Poraziti izbočenje trbuha
Iako su i prehrana i tjelovježba važni za vaše zdravlje, vaša dijeta igra posebno veliku ulogu u gubitku masti. Gubitak kilograma dijetom lakše je od gubitka kilograma vježbanjem, prema stručnjaku za vježbanje i kontrolu tjelesne težine Timothy Church u "New York Timesu. Ljudi se češće drže niskokaloričnih dijeta nego s planovima vježbanja." -kalorična dijeta prvenstveno treba uključivati voće i povrće, s manjim količinama bjelančevina, nemasnih mliječnih proizvoda, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki umjereno. Ograničite konzumaciju slatkiša na posebne prigode, te izrezanu prženu hranu, brzu hranu i slatko pića.
Vježbanje masnoće vježbanjem
Redoviti program vježbanja može vam pomoći da sagorite dodatne kalorije i povećate metabolizam. Da biste vidjeli ubrzana poboljšanja oko bedara i trbuha, krenite barem 300 minuta kardiovaskularne vježbe umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja ili 150 minuta energične aktivnosti, poput trčanja, svaki tjedan, preporučuju centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Izgradnja mršave mišićne mase kroz dvaput tjedno treninge snage pomoći će pojačati metabolizam odmaranja, jer za održavanje mišića treba više energije nego masnoća. Uključite ciljane vježbe za bedra i trbuh, poput daska i čučnjeva, kako biste stvorili tonirani izgled.
Životni stil se mijenja sa životom
Uz dijetu i vježbanje, druge promjene životnog stila mogu vam pomoći da izgubite kilograme oko trbuha i bedara - i održite se. Nedostatak sna i visoka razina stresa povezana su s povećanom masnoćom u trbuhu. Poduzmite korake za smanjenje razine stresa svakodnevnom meditacijom ili razgovorom sa savjetnikom, i budite sigurni da ćete dobiti 7 1/2 do 9 sati sna svake noći. Da biste spriječili povraćanje masnoće, nastavite s prehranom i vježbanjem u nedogled, malo povećavajući kalorije kada ste izgubili težinu koju želite.
