Hrana je gorivo, posebno za ozbiljne trkače kojima treba puno energije. Može izgledati kontratuktivno postiti prije vježbanja, ali neki zagovornici tvrde da to može imati koristi za vašu izvedbu. Post može biti i opasan, pogotovo u kombinaciji s napornim fizičkim aktivnostima. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što unesete ekstremne promjene u svoj plan prehrane.
O postu
Post se uglavnom odnosi na vrijeme tijekom kojeg ne jedete čvrstu hranu. Sok možete napraviti brzo ili istinski brzo, koji se sastoji od samo vode. Post može trajati od samo 12 sati - poput noći - do čak dva tjedna. Praksa koja se naziva "povremenim postom" uključuje izmjenične dane vodenih posta sa danima punih obroka.
Predviđena korist
Studija objavljena u časopisu "Journal of Science and Medicine in Sport" za srpanj 2010. otkrila je da su sudionici - posebno muškarci - koji su vježbali nakon brzog noćenja, doživjeli veća poboljšanja u sposobnosti korištenja zaliha kisika i energije u mišiće. Međutim, studija je proučila učinke biciklizma izdržljivosti tijekom četiri tjedna, a ne trčanja. Post od 24 sata prije trčanja može povećati sposobnost vašeg tijela da koristi masnoću i snižava brzinu kojom vaše tijelo uzima glikogen ili energiju iz mišića, primijetila je značajna studija objavljena 1986. u "Journal of Applied Physiology". Trkači izdržljivosti mogli bi brzo postiti prije trčanja kako bi trenirali tijelo da koristi masnoće za energiju, ali ti post traje samo nekoliko sati, a ne nekoliko dana. Zagovornici duljih posta tvrde da post može povećati razinu energije jer trošite manje napora za probavu, a zatim mogu usmjeriti tu energiju u svoje vježbe. Studija o povremenom postenju iz 2003., objavljena u zbornicima Nacionalne akademije znanosti, daje detalje o nekim potencijalnim koristima, uključujući bolje pamćenje i potencijalno smanjenje rizika od nekih bolesti. Nijedna studija nije proučila prednosti povremenog posta ili dugih posta za trčanje.
Izvođenje
Post može vam ostaviti malo energije u vašem spremniku. Možda nećete moći tako dugo ili brzo kada dugo niste jeli. Časopis "International Journal of Sports Medicine" iz 1997. objavio je studiju koja pokazuje da obrok prije vježbanja koji se sastoji uglavnom od ugljikohidrata poboljšava izdržljivost trkača. Izdanje istog časopisa u kolovozu 2011. objavilo je još jedno istraživanje koje pokazuje da jedenje pravih ugljikohidrata dan prije - što znači ne post - može značajno poboljšati performanse trkačkog dana među elitnim maratoncima.
Zdravstvena razmatranja
Čak i kratki postelji preko noći prije trčanja mogu rezultirati mučninom, vrtoglavicom i slabošću. Dugotrajni poste mogu dovesti do prehrambenih nedostataka i mogu uzrokovati da vaše tijelo sagorije mišiće za gorivo. Izgaranje mišića dugoročno bi vas moglo ostaviti slabijeg i manje se moći boriti sa brdima i brzinom. Nijedna znanstvena studija ne podržava post kao način promicanja zdravlja. Post može biti opasan za trkače s određenim medicinskim stanjima, poput dijabetesa.
