Dopamin je važan neurotransmiter koji se nalazi u mozgu. Ona pomaže u kontroli kretanja, energije i budnosti, prema stručnjaku za ADHD Beth Ann Hill iz svoje knjige "Knjiga AD / HD", i može utjecati na razne životne faktore, uključujući sklonosti ADHD-u, depresiju i debljanje. Regulacija dopamina igra ključnu ulogu u mentalnom i fizičkom zdravlju. Nije neuobičajeno da ima nisku razinu dopamina, što može utjecati na opće zdravlje i dobrobit. Izvjesna je hrana kako bi se povećala razina, poput puretine, ribe i krumpira, ali postoje i specifični dodaci koji su povezani s proizvodnjom dopamina. Budite sigurni da usko surađujete s liječnikom kako biste utvrdili koji su dodaci, ako postoje, pravi za vas.
L-teanin
Jedan dodatak koji se pomaže kako bi povećao razinu dopamina je aminokiselina L-teanin. To je zbog njegove sposobnosti da prijeđe moždanu barijeru i izravno utječe na dopamin, prema dr. Uzzi Reiss u svojoj knjizi "Prirodna super žena". L-teanin nalazi se u zelenom čaju, ali mora se nadopuniti kako bi se osigurale potrebne razine, napominje Reiss. Preporučuje uzimanje od 100 do 600 mg dnevno, sa ili bez hrane. Smanjite razinu ako se osjećate pospano.
Riblje ulje
Drugi dodatak koji može pomoći u povećanju razine dopamina je riblje ulje. Reiss navodi da riblje ulje, a posebno DHA koji se nalazi u ribljem ulju, uzrokuju da receptori dopamina postanu osjetljiviji, povećavajući sposobnost dopamina i serotonina da vežu svoje receptore. To pomaže smanjiti razinu norepinefrina, neurotransmitera koji može biti uznemirujući. Zbog utjecaja žive u ribi, dodaci su ponekad mudriji izbor, posebno ako su trudni. Reiss preporučuje 1.000 do 2.000 mg dva puta dnevno.
tirozin
Također se primjećuje da tirozin utječe na razinu dopamina. Dr. Ray Sahelian u svojoj knjizi "Natural Sex Boosters" navodi da je tirozin jedna aminokiselina koja se u tijelu pretvara u dopamin. Odatle se dopamin prvo pretvara u norepinefrin, a zatim u epinefrin. Raspoloženje je povišeno i javlja se budnost zbog utjecaja tirozina na razinu dopamina. Ipak, nemojte gutati previše tirozina, jer velike količine mogu uzrokovati visoki krvni tlak, ubrzani rad srca, tjeskobu ili nesanicu.
Phoshatidylserine
Foshatidilserin, fosfolipid koji se nalazi u staničnoj membrani, također može pomoći povećanju razine dopamina u tijelu. Stvarajući oko 70 posto mase živčanih tkiva, fosatidilserin pomaže u skladištenju, oslobađanju i djelovanju mnogih neurotransmitera i njihovih receptora, prema mišljenju stručnjaka za imunohematologiju Elaine A. Moore u svojoj knjizi "Rasprava o amfetaminima". Osobito potiče oslobađanje dopamina, pomažući poboljšati učenje i pamćenje vezano za svakodnevni život. Moore preporučuje 300 mg dnevno.
