Vježbanje je ključna komponenta za upravljanje dijabetesom. Pomaže vam da izgubite višak kilograma i snizite razinu glukoze u krvi. Redovita tjelovježba pomoći će vam da izbjegnete ozbiljne komplikacije povezane s dijabetesom. Iako vježbanje može dovesti do pada niže razine šećera u krvi, ono se može povećati. S obzirom na to, važno je razumjeti kako vaše tijelo reagira na vježbanje testirajući razinu glukoze u krvi prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Tako ćete naučiti jesti i vježbati na razini koja djeluje za vas.
Kada vježbate, vaše tijelo treba da osigura energiju vašim stanicama. Ta energija dolazi iz glukoze koja se nalazi u vašem krvotoku i pohranjuje se u vašem tijelu. Za upotrebu glukoze trebate dovoljno inzulina. Američka udruga za dijabetes navodi da u slučaju dijabetesa tipa 2 inzulin nije dostupan jer tijelo ne proizvodi dovoljno ili ga ne možete pravilno koristiti. To može dovesti do komplikacija tijekom vježbanja ako ne poduzmete odgovarajuće mjere opreza.
Razmatranja
U većini slučajeva, razlog za povišenje razine šećera u krvi nakon vježbanja je taj što je bio previsok prije nego što ste započeli, prema John Hopkins Diabetes Center. To je posebno istinito ako je čitanje prije vježbanja veće od 250 mg / dl. Centar predlaže da napravite dva čitanja prije vježbanja. Jedno čitanje treba biti 30 minuta prije aktivnosti, a drugo neposredno prije početka. John Hopkins preporučuje da "Sigurna razina glukoze u krvi prije treninga iznosi između 100 mg / dl i 250 mg / dl." Ne biste trebali vježbati ako vam je opće čitanje veće od 300 mg / dl ili ako je gladovanje preko 250 mg / dl ili ako je vaš urin test pozitivan na tipkovnice - nusprodukt metabolizma masti. Nacionalna klirinška kuća za dijabetes navodi da ako je vaša razina tek neznatno visoka; lagana ili aktivnost niske razine može pomoći da se smanji. Vaš će vam liječnik pomoći da postavite ograničenje u kojoj je razini vježbanja sigurno.
identifikacija
Dok će vam redovita, umjerena tjelovježba pomoći da upravljate dijabetesom, pretjerano naporno vježbanje može biti štetno. Centar za dijabetes John Hopkins tvrdi da "… naporna vježba može potaknuti jetru da oslobađa dodatnu glukozu u krvotok, zbog povećanja adrenalina." Kad vježbate naporno, jetra će vam pokušati unositi više glukoze kako bi vam bila u stanju. Međutim, ako vaše tijelo ne može koristiti glukozu, ono će se početi nakupljati u krvotoku. Zdravstveni centar Sveučilišta Wisconsin preporučuje da se "dovoljno snažno vježbate da povećate otkucaje srca i disanje na dovoljne razine, ali ne toliko naporno da uzrokuje iscrpljenost". Ako vježbate na pravoj razini, spriječit će vaše tijelo da ispušta kemikalije koje ometaju proizvodnju i iskorištavanje glukoze.
Upozorenje
Kada vježbate, za povećane potrebe za glukozom mišići trebaju više krvi i kisika. To znači da su krvne žile koje opskrbljuju vaše mišiće stimulirane da donose više krvi i glukoze u to područje. Prema američkoj udruzi za dijabetes ako imate dijabetes tipa 2, ovaj postupak možda neće raditi ispravno. Glukoza može ostati u vašem krvotoku, umjesto da se isporučuje mišićima. To može uzrokovati da se razina šećera u krvi brzo i previsoko povisi. U istraživanju ADA-a ova se situacija najčešće javljala kod osoba koje su imale oštećenje krvnih žila zbog uznapredovalog ili nekontroliranog dijabetesa.
Prevencija / Solution
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti sugeriraju da ako imate dijabetes, trebali biste se fokusirati na vježbanje umjerenim intenzitetom 30 minuta većinu dana u tjednu. Najbolje je krenuti polako i svaki dan se vježbati. U njemu se navodi da je „bolje hoditi 10 ili 20 minuta svaki dan nego jedan sat jednom tjedno“. Uz to, često provjeravajte razinu glukoze u krvi dok ne saznate kako na vas vježbanje utječe. Posjetite web stranicu CDC za informacije o tome kako započeti sigurno (vidi Resursi).
