Joga može biti korisna za različita stanja mišićno-koštanog sustava, uključujući i koljena. Kucna koljena su mišićno-koštani deformati koji rezultiraju lošim poravnanjem koljena, zahvaćajući područje gornjeg dijela nogu, uključujući kosti bedrene kosti i tibije, kao i povezana tkiva. Ako se koristi dosljedno, joga položaji mogu pomoći u ponovnom treniranju mišića i poboljšanju ukupne razine funkcioniranja. Prvo provjerite sa svojim liječnikom.
činjenicama
Kucanje koljena može se pojaviti kao rezultat osteoartritisa koji vodi do neravnomjernog trošenja koljena u zglobovima koljena, prema "Yoga Journal". Prekomjerno naprezanje unutarnjeg tkiva koljena u kombinaciji s prekomjernim pritiskom na bočni uložak uzrokuje preopterećeno unutarnje tkivo koljena, što formira stanje poznato kao kucanje koljena ili koljena koja se savijaju prema unutra.
Prednosti
Joga za udarna koljena pruža brojne prednosti. Joga je poznata kao aktivnost uma-tijela koja povećava svjesnost tijela, razinu koncentracije i pažljivost. Joga pruža prirodno opuštanje i smanjuje razinu stresa, što može sniziti razinu boli. Grupna joga može smanjiti izolaciju i promicati socijalizaciju stvaranjem osjećaja zajednice. Svestranost joge nudi još jednu prednost. Položaji joge mogu se izvoditi ili na prostirci, u stolici, stojeći ili ležeći, tako da postoji nešto na raspolaganju za većinu razina fizičke kondicije. Ostale pogodnosti uključuju poboljšanje svijesti o raspoloženju, povećanje koncentracije i osjetljivosti, povećanje razine tolerancije boli ili nelagode, fleksibilnost zglobova i upravljanje težinom, prenosi ArthritisToday.org. Joga također poboljšava zdravlje koljena podučavajući pozitivno poravnanje tijela s težinom.
Uzorak držanja joge
Otpuštanje unutarnjih mišića bedara igra veliku ulogu u povećanju fleksibilnosti zgloba kuka, što je potrebno za poboljšanje poravnanja koljena, prenosi "Yoga Journal". Održavanje držanja poznato kao veliki pritisak na nožni prst pomoći će vam. Lezite na leđa na prostirku za noge i uspravite noge. Izdahnite dok polako podižete desnu nogu i dovedete koljeno u područje trbuha, stavljajući ruke na koljeno kako biste povećali rastezanje. Desno stopalo postavite u sredinu trake, držeći se objema rukama. Lagano udahnite i polako ispravite desno koljeno i podignite desnu petu prema stropu. Ispravite laktove dok ruke pomičete prema gore. Podignite nogu sve do okomice na površinu. Lagano pritisnite svoje lopatice uz pod dok širiš ključnu kost. Osjetite kako se protežu uzduž pete, a zatim nastavite istegnuti prema području vašeg velikog nožnog prstiju kako biste oslobađali bedrenu kost u području zdjelice. Držite ovo protezanje jednu minutu.
Razmatranja
Razmislite o korištenju joge za udarac koljenima čak i kad ste izvan studija. Povećajte svoju svijest o jogi obraćajući pažnju na to kako izvodite svakodnevne aktivnosti kao što su penjanje i spuštanje stepenicama, koračanje gore ili dolje, hodanje te ulazak i sjedenje sa stolica. Ostanite hidrirani pijući vodu tijekom svoje joga rutine kako biste održali podmazanje tijela i zglobova.
