Prolazak maratona od 26, 2 kilometra nevjerojatno je postignuće, ali tisuće koraka poduzetih tijekom utrke čine da vaše tijelo doživi nekoliko prilagodbi. Jedna od najvažnijih prilagodbi je gubitak težine, jer utječe na vašu izvedbu utrke i vrijeme oporavka nakon utrke. Međutim, postoji nekoliko čimbenika koji utječu na to koliko kilograma gubite nakon trčanja maratona.
Tip tijela
Vaš pojedinačni tip tijela najvažnije je uzeti u obzir koliko kilograma možete izgubiti tijekom maratona. Na primjer, neki trkači prirodno imaju brži metabolizam od ostalih trkača. Kao rezultat toga, oni će izgubiti više kilograma tijekom maratona. Vaš spol, dob i tjelesna težina također utječu na gubitak kilograma. Muškarci, na primjer, obično imaju više tjelesne mase što rezultira većim sagorijevanjem kalorija i gubitkom težine.
Sagorijevanje kalorija
Da biste izgubili kilogram masti, morate sagorjeti višak od 3.500 kalorija. Ako tijekom maratona prosječno trčite 8 mph, a težite 160 kilograma, sagorite prosječno 979 kalorija na sat, prema HealthStatusu. Do kraja utrke sagorjet ćete oko 3200 kalorija, što rezultira sagorijevanjem gotovo 1 kilograma tjelesne masti. Povećanje brzine vašeg trčanja dovest će do većeg broja sagorijenih kalorija na sat.
Unos tekućine
Tijekom trke zaustavit ćete se na raznim vodenim stanicama kako biste popili vodu, sportska pića i dodatke elektrolita. Količina unosa tekućine tijekom utrke može promijeniti koliko kilograma izgubite tijekom maratona. Opće pravilo je da se potroši oko 17 do 25 oz. na sat za održavanje razine hidratacije. Ali previše pijenja može dovesti do minimalnog gubitka kilograma ili čak do debljanja. Nedovoljno vode može dovesti do pretjeranog gubitka kilograma što će dovesti do smanjenog učinka i potencijalno može dovesti do zdravstvenih problema poput dehidracije, grčeva ili toplotnog udara.
Okolišni čimbenici
Čimbenici okoliša s kojima se susrećete tijekom maratona također mogu utjecati na vaš gubitak kilograma. Najčešći čimbenici okoliša koji su iskusni tijekom maratona uključuju ekstremne vrućine, vlagu ili vjetar. Na primjer, ako su vanjska temperatura i vlaga visoka, vaša je unutarnja tjelesna temperatura viša što rezultira povećanjem sagorijevanja kalorija i znojenjem, što dovodi do većeg debljanja. Povećanje tjelesne temperature jezgre za 0, 5 stupnjeva Celzija povećava vašu bazalnu metaboličku stopu za oko 7 posto.
