Tendonitis ramena, također poznat kao rotor manžetni tendonitis, je upala mišića rotatorne manžete u ramenu. Tradicionalno se liječi mirovanjem, ledom, protuupalnim lijekovima, fizikalnom terapijom i injekcijama kortikosteroida. Vježbe istezanja sastavni su dio plana liječenja rotornog manžetnog tendonitisa. Istezanje, ako se koristi zajedno s treningom snage, često može ublažiti bol u ramenima nakon samo šest do osam sesija liječenja, prema Američkom medicinskom društvu za sportsku medicinu.
tendinitis
Rotaciona manžetna sastoji se od četiri mišića, supraspinatinus, infraspinatus, teres minor i subscapularis. Ti mišići su vezani za vaš humerus, klavikule i skapule tetivama, koje su trake vlaknastog vezivnog tkiva. Tendonitis nastaje kada se te tetive upale.
Faktori rizika
Tendonitis rotirajuće manžetne najčešće je uzrokovan pretjeranom upotrebom ponavljajućih pokreta u glavi, prema Massachusetts General Hospital Sports Medicine. To se obično nalazi u sportovima kao što su tenis, plivanje i bejzbol. Ostali čimbenici rizika uključuju slabe mišiće rotirajuće manžetne, ozljede preopterećenja, nepravilne tehnike pri bavljenju sportom ili bavljenje sportom, povijest povrede ramena u prošlosti i labavi zglob ramena.
Prednosti
Vježbe istezanja pomoći će u održavanju raspona pokreta i spriječiti da vam rame postane ukočeno, što može dovesti do stanja poznatog kao smrznuto rame. Jednom kada se smrznuto rame razvije, vrlo je teško pomaknuti rame i za ispravljanje problema mora se učiniti fizikalna terapija.
Vježbe istezanja
Služba za sportsku medicinu opće bolnice u Massachusettsu preporučuje započinjati s laganim zagrijavanjem u trajanju od nekoliko minuta, poput ljuljanja klatna, a zatim prijeđite na vježbe istezanja poput savijanja leđa, križnih prsa, vanjske rotacije i unutarnje rotacije.
Da biste klatno zamahnuli, stojite uz stol i savijte se naprijed prema bokovima. Stavite dobru ruku na stol i pustite da se ozlijeđena ruka spusti dolje. Zatim nježno pomaknite ruku u malim krugovima. Radite to nekoliko minuta svakog dana kao zagrijavanje za ostale vježbe.
Istezanje fleksije leđnog dijela ramena vrši se ležeći na leđima. Za ovu vježbu trebat će vam štap ili štap. Držite šaku s rukama oko širine ramena. Počevši od razine struka, polako podignite štap nad glavom koliko god možete ići i zadržite protežu. Koristite dobru ruku kako biste pomogli ozlijeđenoj ruci dok se podižete. Zatim se polako vratite natrag u početni položaj.
Da biste istegnuli križni prsni koš, prenesite povrijeđenu ruku preko tijela. Drugu ruku stavite na lakat i držite protežu.
Preporuka
Svako protezanje treba izdržati 15 do 20 sekundi. Pokušajte dovršiti pet do 10 ponavljanja svakog strija i to radite dva do tri puta svaki dan. Ne zaboravite se pravilno zagrijati prije istezanja. To će opustiti vaše zategnute mišiće, tako da ćete dobiti bolje istezanje. Tijekom vrućeg tuširanja također se možete istegnuti kao alternativu.
Razmatranja
Vježbe istezanja treba izvoditi zajedno s vježbama jačanja za maksimalnu korist. Vježbe jačanja pomoći će ojačati mišiće koji uključuju manžetnu rotora i spriječiti sljedeće ozljede. Ove vježbe se mogu izvoditi kod kuće ili pod fizikalnim terapeutom. Klinika u Clevelandu napominje da će većini pacijenata trebati dva do četiri tjedna da ozdrave, a do nekoliko mjeseci ako imate povijest tendonitisa rotatorne manžetne. Osim vježbanja, trebali biste izbjegavati i uzročne aktivnosti ili aktivnosti koje uzrokuju bol, nanosite led i koristiti protuupalne lijekove poput Ibuprofena za smanjenje boli i upale.
Upozorenje
Obratite se svom liječniku ako vjerujete da imate tendonitis rotora. Moći će točno dijagnosticirati problem, kao i dati injekcije kortikosteroida i propisati fizikalnu terapiju. Nazovite svog liječnika ako bol prestane, jer je to možda znak da je značajniji problem koji uzrokuje bol u ramenima, poput suza rotirajuće manžetne.
