Otkucaji srca veži od 200 otkucaja u minuti vjerojatno će vam i vašem srcu nanijeti više štete nego koristi, a čak može dovesti i do vašeg ukupnog zdravlja. Sigurna i korisna aerobna vježba je ona koja povećava vaš otkucaj srca na broj otkucaja u minuti koji spadaju u vašu THR ili ciljanu frekvenciju otkucaja srca. Ako imate bilo kakvih nedoumica zbog otkucaja srca prilikom vježbanja, obratite se svom liječniku.
Vaš maksimalni broj otkucaja srca
Maksimalni broj otkucaja srca - ili MHR - najbrži je broj otkucaja svake minute koje vaše srce može održavati i još uvijek ispuniti svoju dužnost crpljenja krvi po cijelom tijelu. To je formula izvedena iz vaših godina. Da biste izračunali MHR, oduzmite svoju dob od broja 220. Ako imate 30 godina, vaš MHR je 190. Ako imate 55 godina, vaš MHR je 165. Što ste mlađi, to će vam biti veća predviđena MHR. A ako ste mlađi od 20 godina, zdrav MHR može biti veći od 200. Međutim, maksimalni broj otkucaja srca je upravo to - maksimum. Idealna aerobna tjelovježba odvija se unutar raspona vašeg osobnog THR-a.
Vaš ciljni otkucaji srca
Nikad ne smijete premašiti MHR tijekom vježbanja. Međutim, također biste trebali izbjegavati povisiti otkucaje srca iznad 80 posto MHR-a kako biste izbjegli štetne učinke pretreniranosti. Vaša THR zona iznosi otprilike 60 do 80 posto vašeg MHR-a. Na primjer, ako imate 25 godina i imate MHR od 195, ne biste htjeli da vam puls tijekom vježbanja premaši 156 otkucaja u minutu, ili 80 posto vašeg MHR-a, tijekom aerobne tjelovježbe. Dobit ćete maksimalnu kardiovaskularnu korist, izbjegavajući pritom ozljede vježbanjem, održavanjem tempa kojim srčani ritam iznosi između 117 ili 60 posto vašeg MHR-a i 156.
Simptomi pretreniranosti
Ako vam srce kuca prebrzo tijekom vježbanja, simptomi ove prekomjerne ekstenzije mogu biti blagi, ali mogu biti i ozbiljni i potencijalno opasni. Simptomi pretreniranosti uključuju slabovidnost, vrtoglavicu i kratkoću daha koja je dovoljno jaka da utječe na koordinaciju. Možda ćete primijetiti da vam srce palpira, kuca nepravilno ili lupka. Brzi otkucaji srca mogu također uzrokovati bol u prsima, bol u trbuhu i mučninu. Također se možete osjećati vrlo vruće, a možete se znojiti puno više nego inače. Prestanite s vježbanjem odmah i posavjetujte se s liječnikom.
Učinci pretreniranosti
Potencijalni učinci pretreniranosti uključuju prerano iscrpljivanje. Ubrzani otkucaji srca tijekom vježbanja mogu vas ostaviti previše umornim za vježbanje dovoljno dugo da biste iskoristili kardiovaskularnu korist. Ako vježbate previše naporno, a da ne date sebi dovoljno vremena za oporavak, svaki sljedeći trening može vam doći do povećanog umora. Biti se uspjeti kroz vježbu koja je nekad bila podnošljiva klasičan je znak prekomjerne napore.
