Dani u uredu su dugi, a glad može napasti u najnepogodnijim vremenima. Ako vam se želudac žuri samo nekoliko sati nakon doručka ili smatrate da vam je večera predaleko, važno je pojesti zalogaj. Grickanje na pravi način sa zdravim mastima, laganim proteinima, visokim vlaknima i odgovarajućim veličinama porcija može vas održati energijom i usredotočenima - plus to može pomoći u promicanju gubitka kilograma.
Ali nezdrava opcija bezvrijedne hrane u većini prodajnih strojeva i prostorija za poslovnu pauzu nije uvijek najbolje rješenje za one glavobolje. Zaboravite slatkiše, čips od krumpira i tužne zalogaje za stol i okrenite se ovim receptima: oni su dovoljno hranljivi i jednostavni za pripremu za vašim stolom ili u zajedničkoj uredskoj kuhinji. Sada zdrava grickalica može biti jednako važna u vašoj svakodnevnoj svakodnevici kao i provjera e-pošte.
Zasluga: Heather Platt / LIVESTRONG.comDani u uredu su dugi, a glad može napasti u najnepogodnijim vremenima. Ako vam se želudac žuri samo nekoliko sati nakon doručka ili smatrate da vam je večera predaleko, važno je pojesti zalogaj. Grickanje na pravi način sa zdravim mastima, laganim proteinima, visokim vlaknima i odgovarajućim veličinama porcija može vas održati energijom i usredotočenima - plus to može pomoći u promicanju gubitka kilograma.
Ali nezdrava opcija bezvrijedne hrane u većini prodajnih strojeva i prostorija za poslovnu pauzu nije uvijek najbolje rješenje za one glavobolje. Zaboravite slatkiše, čips od krumpira i tužne zalogaje za stol i okrenite se ovim receptima: oni su dovoljno hranljivi i jednostavni za pripremu za vašim stolom ili u zajedničkoj uredskoj kuhinji. Sada zdrava grickalica može biti jednako važna u vašoj svakodnevnoj svakodnevici kao i provjera e-pošte.
1. Mini sendviči s maslacem od banane i badema
Malo je zalogaja slabijeg i prikladnijeg od ovih mini sendviča s maslacem od banana i oraha. Banane bi trebale biti kuhinjska komponenta i kod kuće i u uredu. Puni se vlaknima, kalijem i vitaminima C i B-6. I dok je vjerojatnije da u svom radnom hladnjaku imate kikiriki maslac nego bademov maslac, možda je vrijeme da uložite u staklenku sorte badema. Visokokvalitetni bademov maslac bez dodanih zaslađivača ispunjava se zdravim srcima mononezasićenim masnoćama, vlaknima i vitaminom E. Kombinirajte ova dva sastojka u jednostavnim mini mini sendvičima za užinu, koja je jednako gipka i ukusna.
Recept i prehrambene informacije: Mini sendviči s maslacem od banana i badema
Zasluga: Heather Platt / LIVESTRONG.comMalo je zalogaja slabijeg i prikladnijeg od ovih mini sendviča s maslacem od banana i oraha. Banane bi trebale biti kuhinjska komponenta i kod kuće i u uredu. Puni se vlaknima, kalijem i vitaminima C i B-6. I dok je vjerojatnije da u svom radnom hladnjaku imate kikiriki maslac nego bademov maslac, možda je vrijeme da uložite u staklenku sorte badema. Visokokvalitetni bademov maslac bez dodanih zaslađivača ispunjava se zdravim srcima mononezasićenim masnoćama, vlaknima i vitaminom E. Kombinirajte ova dva sastojka u jednostavnim mini mini sendvičima za užinu, koja je jednako gipka i ukusna.
Recept i prehrambene informacije: Mini sendviči s maslacem od banana i badema
2. Avokado tartare na sezamovim rižinim krekerima
Kad je u pitanju grickalica, zadovoljstvo je sve. I ništa ne pada na mjesto poput bogate kremaste dobrote avokada. Da, avokado sadrži masnoću, zbog čega je važno ograničavanje veličine vašeg posluživanja zelenog voća. Ovi krekeri s avokadom "tartare" odličan su način za provjeru veličine vaše porcije, a pritom još uvijek uživate u svim tim zdravim nezasićenim masnoćama bogatim hranjivim sastojcima. Posluženo na laganom i hrskavom sezamovom krekeru s stisnutim limunovim sokom i prstohvatom soli, ovaj snack ima svu teksturu i okus koji biste ikada mogli poželjeti.
Recept i prehrambene informacije: Avokado Tartare na sezama od rižinog krekera
Zasluga: Heather Platt / LIVESTRONG.comKad je u pitanju grickalica, zadovoljstvo je sve. I ništa ne pada na mjesto poput bogate kremaste dobrote avokada. Da, avokado sadrži masnoću, zbog čega je važno ograničavanje veličine vašeg posluživanja zelenog voća. Ovi krekeri s avokadom "tartare" odličan su način za provjeru veličine vaše porcije, a pritom još uvijek uživate u svim tim zdravim nezasićenim masnoćama bogatim hranjivim sastojcima. Posluženo na laganom i hrskavom sezamovom krekeru s stisnutim limunovim sokom i prstohvatom soli, ovaj snack ima svu teksturu i okus koji biste ikada mogli poželjeti.
Recept i prehrambene informacije: Avokado Tartare na sezama od rižinog krekera
3. Goji Berry, Almond i Cacao Trail Mix
Ako vaš automat za prodaju ureda ne isporučuje goji bobice (kod nas ne), vrijedi otići van kako biste kupili paketić i držali ih na stolu. Studije pokazuju da goji bobice mogu povećati razinu energije uz smanjenje umora i stresa - a ako nešto imamo od naših zalogaja dok smo u uredu, to je to. I kao da osjećaj sjajnog nije dovoljan razlog da se napravi ova mješavina staza, tu se ne završava: Goji bobice mogu poboljšati zdravlje očiju, smanjiti štetu od UV zračenja i zaštititi od razvoja karcinoma. U smjesu dodajte malo zdravih kakao kašika i badema natopljenih bjelančevinama, a vi ste si priuštili niskokaloričnu grickalicu s super hranom bez pripreme.
Podaci o receptu i prehrani: Goji Berry, Almond i Cacao Trail Mix
Zasluga: Heather Platt / LIVESTRONG.comAko vaš automat za prodaju ureda ne isporučuje goji bobice (kod nas ne), vrijedi otići van kako biste kupili paketić i držali ih na stolu. Studije pokazuju da goji bobice mogu povećati razinu energije uz smanjenje umora i stresa - a ako nešto imamo od naših zalogaja dok smo u uredu, to je to. I kao da osjećaj sjajnog nije dovoljan razlog da se napravi ova mješavina staza, tu se ne završava: Goji bobice mogu poboljšati zdravlje očiju, smanjiti štetu od UV zračenja i zaštititi od razvoja karcinoma. U smjesu dodajte malo zdravih kakao kašika i badema natopljenih bjelančevinama, a vi ste si priuštili niskokaloričnu grickalicu s super hranom bez pripreme.
Podaci o receptu i prehrani: Goji Berry, Almond i Cacao Trail Mix
4. Sriracha kokice
Obične kokice su hrana bogata vlaknima i antioksidansima. Osim toga, malo je kalorija i (pod pretpostavkom da ga ne pijete u maslacu) bez masti. Ubacivanje zasađenih koštica u malu količinu maslinovog ulja zapravo može povećati hranjivu vrijednost ovog osnovnog zalogaja - s obzirom na to da je maslinovo ulje napunjeno antioksidansima koji pomažu u zaštiti srca i krvnih stanica od oštećenja - i dodavanjem male količine Sriracha vruće umak može pomoći suzbiti apetit i pomoći u mršavljenju. Dodajte onoliko začina koliko vam srce poželi, to će učiniti mnogo užitak za užitak koji ćete vjerojatno pojesti manje.
Recept i prehrambene informacije: Kokice Sriracha
Zasluga: Heather Platt / LIVESTRONG.comObične kokice su hrana bogata vlaknima i antioksidansima. Osim toga, malo je kalorija i (pod pretpostavkom da ga ne pijete u maslacu) bez masti. Ubacivanje zasađenih koštica u malu količinu maslinovog ulja zapravo može povećati hranjivu vrijednost ovog osnovnog zalogaja - s obzirom na to da je maslinovo ulje napunjeno antioksidansima koji pomažu u zaštiti srca i krvnih stanica od oštećenja - i dodavanjem male količine Sriracha vruće umak može pomoći suzbiti apetit i pomoći u mršavljenju. Dodajte onoliko začina koliko vam srce poželi, to će učiniti mnogo užitak za užitak koji ćete vjerojatno pojesti manje.
Recept i prehrambene informacije: Kokice Sriracha
5. Sjeckani mango sa čilijem, vapnom i solju
U slučaju da vam je potreban razlog da jedete voće jednako ukusno kao i mango, znajte da je prepuno vlakana, vitamina A i folne kiseline. I iako su sami po sebi divni, ako ste ikada pojeli voće s uličnih kolica u Meksiku ili Los Angelesu, znate da mango ima još bolji okus ako ga pošpricate vrućim čilijem u prahu, komadić limete i prstohvat soli. A zato što začin može suzbiti glad, dodajući da kajenski vam može pomoći da izgubite kilograme čak i dok sjedite za svoj stol.
Recept i prehrambene informacije: Sjeckani mango sa čilijem, lipom i solju
Zasluga: Heather Platt / LIVESTRONG.comU slučaju da vam je potreban razlog da jedete voće jednako ukusno kao i mango, znajte da je prepuno vlakana, vitamina A i folne kiseline. I iako su sami po sebi divni, ako ste ikada pojeli voće s uličnih kolica u Meksiku ili Los Angelesu, znate da mango ima još bolji okus ako ga pošpricate vrućim čilijem u prahu, komadić limete i prstohvat soli. A zato što začin može suzbiti glad, dodajući da kajenski vam može pomoći da izgubite kilograme čak i dok sjedite za svoj stol.
Recept i prehrambene informacije: Sjeckani mango sa čilijem, lipom i solju
6. Matcha Latte s bademovim mlijekom i medom
Ne trebate nikakvu opremu za izradu ovog jednostavnog napitka sa antioksidansima. Ako ne možete pronaći kravu u uredskoj stanci, zgrabite vilicu da promiješate ovaj ukusni kremasti čaj od matičnjaka u prahu, bademovog mlijeka i meda. Matcha (ili japanski zeleni čaj u prahu) prepun je antioksidanata, vitamina A, B-kompleksa, C, E i K, uz malo kofeina koji će vam pomoći da vas oraspolože u popodnevnim satima, a njegove zdravstvene prednosti čine ga vrhunskom alternativom onu popodnevnu šalicu kave. Ako ste novi u matcha, zalihajte online na DoMatcha.com.
Recept i prehrambene informacije: Matcha Latte s bademovim mlijekom i medom
Zasluga: Heather Platt / LIVESTRONG.comNe trebate nikakvu opremu za izradu ovog jednostavnog napitka sa antioksidansima. Ako ne možete pronaći kravu u uredskoj stanci, zgrabite vilicu da promiješate ovaj ukusni kremasti čaj od matičnjaka u prahu, bademovog mlijeka i meda. Matcha (ili japanski zeleni čaj u prahu) prepun je antioksidanata, vitamina A, B-kompleksa, C, E i K, uz malo kofeina koji će vam pomoći da vas oraspolože u popodnevnim satima, a njegove zdravstvene prednosti čine ga vrhunskom alternativom onu popodnevnu šalicu kave. Ako ste novi u matcha, zalihajte online na DoMatcha.com.
Recept i prehrambene informacije: Matcha Latte s bademovim mlijekom i medom
7. Jagode prekrivene jagodama
Vjerovali ili ne, čokolada može biti dio zdrave prehrane. Studija iz 2006. objavljena u Journal of the American Medical Association pokazala je da tamna čokolada može stvarno sniziti krvni tlak. Ključ je u ograničavanju veličine porcija i osiguravanju upotrebe čokolade s visokim postotkom kakaa. (Što je veći kakao, to je manje šećera u čokoladi.) Jedite li previše šećera na poslu može uzrokovati pad vašeg šećera u krvi, što ga čini teškim za fokusiranje i budnost. Umiranje jagoda bogate antioksidansima i vlaknima u tamnu čokoladu - koju brzo možete rastopiti u uredskoj mikrovalnoj - daje voću tanak sloj čokolade koji će zadovoljiti bez da vam zakuha šećer u krvi.
Recept i prehrambene informacije: Jagode prekrivene jagodama
Zasluga: Heather Platt / LIVESTRONG.comVjerovali ili ne, čokolada može biti dio zdrave prehrane. Studija iz 2006. objavljena u Journal of the American Medical Association pokazala je da tamna čokolada može stvarno sniziti krvni tlak. Ključ je u ograničavanju veličine porcija i osiguravanju upotrebe čokolade s visokim postotkom kakaa. (Što je veći kakao, to je manje šećera u čokoladi.) Jedite li previše šećera na poslu može uzrokovati pad vašeg šećera u krvi, što ga čini teškim za fokusiranje i budnost. Umiranje jagoda bogate antioksidansima i vlaknima u tamnu čokoladu - koju brzo možete rastopiti u uredskoj mikrovalnoj - daje voću tanak sloj čokolade koji će zadovoljiti bez da vam zakuha šećer u krvi.
Recept i prehrambene informacije: Jagode prekrivene jagodama
8. Edamame sa sojom i sezamom
Edamame je napunjen proteinima, koji pomažu u održavanju razine energije tijekom tih dugih popodnevnih sastanaka. Ovaj niskokalorični zalogaj ne može biti jednostavnije napraviti u uredskoj mikrovalnoj pećnici ili zabavnije jesti za vašim stolom! Tople mahune edamama izmrvite sezamovim uljem bez masnoće i sojinim umakom prije nego što sezamove sjemenke pospite po grahu. Sjemenke daju snack dodavanje mrvice zajedno s B vitaminima, dodatnim proteinima i zdravim nezasićenim masnoćama.
Recept i prehrambene informacije: Edamame sa sojom i sezamom
Zasluga: Heather Platt / LIVESTRONG.comEdamame je napunjen proteinima, koji pomažu u održavanju razine energije tijekom tih dugih popodnevnih sastanaka. Ovaj niskokalorični zalogaj ne može biti jednostavnije napraviti u uredskoj mikrovalnoj pećnici ili zabavnije jesti za vašim stolom! Tople mahune edamama izmrvite sezamovim uljem bez masnoće i sojinim umakom prije nego što sezamove sjemenke pospite po grahu. Sjemenke daju snack dodavanje mrvice zajedno s B vitaminima, dodatnim proteinima i zdravim nezasićenim masnoćama.
Recept i prehrambene informacije: Edamame sa sojom i sezamom
9. Parmezan-punjeni datumi
Kad središte popodneva stigne ono što vas zanima za nešto slatko, oduprite se porivu da se uputi u automat za prodaju slatkiša. Datumi su potpuno prirodan, kalij ispunjen način da zadovolje taj slatki zub - i ne treba im hlađenje. Štoviše, napunjeni su vlaknima, vitaminima i mineralima koji pomažu promicanje kardiovaskularnog zdravlja. Punjenje ih parmezanom povećava faktor umami i dodaje kalcijum i proteine neverovatnoj grickalici.
Podaci o receptu i prehrani: Parmezan punjeni datumi
Zasluga: Heather Platt / LIVESTRONG.comKad središte popodneva stigne ono što vas zanima za nešto slatko, oduprite se porivu da se uputi u automat za prodaju slatkiša. Datumi su potpuno prirodan, kalij ispunjen način da zadovolje taj slatki zub - i ne treba im hlađenje. Štoviše, napunjeni su vlaknima, vitaminima i mineralima koji pomažu promicanje kardiovaskularnog zdravlja. Punjenje ih parmezanom povećava faktor umami i dodaje kalcijum i proteine neverovatnoj grickalici.
Podaci o receptu i prehrani: Parmezan punjeni datumi
10. Nori-umotan avokado
Izgleda da ne možemo dobiti dovoljno avokada, a ni vi ne biste trebali. Iako su hranjive i ukusne same po sebi, umotavanje njihovih kriški u hrskavu nori (ili morske trave) daje ovom grickalicu dodatnu hranjivu vrijednost zajedno s prekrasnom hrskavom i kremastom teksturom. Nori sadrži vitamine i minerale, uključujući jod, magnezij, kalcij, natrij, željezo i folnu kiselinu. Članak iz 1993. u časopisu Journal of Applied Psycology izvještava da je nori također visok u dijetnim vlaknima, cinku, bakru i selenu. A ako zatvorite oči i pretvarate se dok jedete ovu poslasticu, možda ćete biti prevezeni iz svog ureda u sushi bar.
Recept i prehrambene informacije: Nori umotan avokado
Zasluga: Heather Platt / LIVESTRONG.comIzgleda da ne možemo dobiti dovoljno avokada, a ni vi ne biste trebali. Iako su hranjive i ukusne same po sebi, umotavanje njihovih kriški u hrskave nori (ili morske trave) daje ovom grickalicu dodatnu hranjivu vrijednost, zajedno s prekrasnom hrskavom i kremastom teksturom. Nori sadrži vitamine i minerale, uključujući jod, magnezij, kalcij, natrij, željezo i folnu kiselinu. Članak iz 1993. u časopisu Journal of Applied Psycology izvještava da je nori također visok u dijetnim vlaknima, cinku, bakru i selenu. A ako zatvorite oči i pretvarate se dok jedete ovu poslasticu, možda ćete biti prevezeni iz svog ureda u sushi bar.
Recept i prehrambene informacije: Nori umotan avokado
Što misliš?
Da li jedete dok ste na poslu? Otkrivate li da jedete nezdrave grickalice u uredu? Isprobavate li neke od ovih jednostavnih, zdravih recepata za uredske zalogaje koje je lako sastaviti? Javite nam u komentarima!
Zasluge: g-stockstudio / iStock / GettyImagesDa li jedete dok ste na poslu? Otkrivate li da jedete nezdrave grickalice u uredu? Isprobavate li neke od ovih jednostavnih, zdravih recepata za uredske zalogaje koje je lako sastaviti? Javite nam u komentarima!
