SEAL-ovi mornarice SAD-a su vojna jedinica. SEAL-ovi su vrlo vješti u plivanju, rušenjima, plovidbi i oružju. Da bi postao mornarički SEAL zahtijeva visoku razinu atletizma da bi se podnio fizičkim izazovima ratovanja. Zahtjevi za test fizičkog probira SEAL uključuju šest do 11 mrtvih vješanja, navodi se na službenoj web stranici mornaričke mornarice. Izvođenje Navy SEAL vježbe podvlačenja razvit će mišiće uz poboljšanje snage gornjeg dijela tijela.
Korak 1
Vježbajte s potezanjem u ponedjeljak, srijedu i petak. Da biste izveli mrtvački povlačenje, držite vučnu traku s rukama malo bližim od širine ramena i dlanovima okrenutim prema gore. Objesite se s šanka, noge uspravne, a stopala obješena o zemlju. Povucite se dok vam brada ne očisti šipku. Spustite tijelo dolje u početni položaj.
Korak 2
Započnite s tri seta mrtvih vješalica za tri ponavljanja u ponedjeljak.
3. korak
U srijedu povećajte se na četiri skupine od četiri mrtva vješanja. Neka vam prijatelj drži noge kako bi vas opazio ako ne možete izvesti potpuno povlačenje.
4. korak
Ispitajte snagu u petak. Izvršite što je moguće više mrtvih povlačenja objesija bez zaustavljanja. Počivajte 60 sekundi. Ponovite za dva dodatna skupa.
Savjet
Izvedite poteze na aparatima s potpomognutim povlačenjem ako ne možete izvesti potpuno povlačenje i ako nemate prijatelja na raspolaganju da vas primijeti.
