Dolazak u kondiciju ne mora biti zastrašujući niti složen. Zapravo, u nekim je slučajevima početak jednostavno kao hodanje.
Iako sve od vašeg metabolizma do vaše visine do intenziteta vašeg hoda ili trčanja može utjecati točno na to koliko kalorija sagorite, možete biti sigurni da ćete potrošiti kalorije i iskoristiti prednosti vrhunskog kardiovaskularnog vježbanja od vrha do dna kad hodite ili trčite redovito, jednako sigurno kao što stavite jednu nogu ispred druge.
Savjet
Iako se pojedinačni rezultati mogu razlikovati, osoba od 300 kilograma može očekivati da će sagorjeti od 135 do čak 500 kalorija u 30 minuta hoda ili trčanja, ovisno o intenzitetu.
Započnite šetnjom
Ako želite odrezati struk, hodanje će gotovo uvijek biti čvrsto mjesto za početak. To je vježba s malim utjecajem, jeftina, niskog stresa koja pruža ljudima svih vrsta sposobnosti i donosi čitav niz pozitivnih koristi. Osim što vam pomaže u održavanju zdrave težine, hodanje jača vaše mišiće i kosti, poboljšava ravnotežu, podiže raspoloženje i smanjuje pojavu srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i visokog krvnog tlaka, prema Mayo Clinic.
Sa samo 30 minuta hoda, osoba koja teži 300 kilograma, sagorjet će oko 136 kalorija kada hoda laganim tempom od 2 mph, prema procjenama Američkog vijeća za vježbanje. Uz povećan intenzitet, naravno, dolazi i do povećanog sagorijevanja kalorija:
- 30 minuta pri 3 mph (umjereno): 224 kalorije
- 30 minuta pri 3, 5 mph (brzo): 258 kalorija
- 30 minuta pri 4 mph (vrlo žustro): 340 kalorija
- 30 minuta u 5 mph (brzo): 612 kalorija
Spreman za pokretanje
Hodanje sigurno pomaže umanjivanju masnoće, pogotovo ako naiđete na taj teritorij koji šeta energijom, ali ti bi dnevni koraci trebali biti prvi koraci na vašem fitness putu, a ne na odredištu. Harvard Health preporučuje prijelaz na vježbanje umjerenog intenziteta - jednom kada budete dobri i ugodni s redovnom rutinom hodanja - kako biste postigli pucanje srca i maksimizirali svoje kardio koristi. Trčanje je jedan od načina da se to postigne.
Kao i hodanje, sagorijevanje kalorija za osobu od 300 kilograma u bijegu (ili za tu osobu od 90 kilograma) varira ovisno o intenzitetu. Prema brojaču kalorija za fizičku aktivnost ACE-a, procjene za osobu od 300 kilograma u trčanju od 30 minuta propadaju ovako:
- 30 minuta u 5 mph (12-minutna milja): 544 kalorije
- 30 minuta u 6 mph (10-minutna milja): 680 kalorija
- 30 minuta u 7 mph (8, 5 minuta milje): 782 kalorije
- 30 minuta u 8 mph (7, 5 minuta milje): 918 kalorija
Imajte na umu, doduše, da osoba od 300 kilograma vjerojatno neće prijeći 7, 5 minuta, ali to je sasvim u redu. Dok održavate redovni kardio režim - uparen, naravno, s treningom snage i zdravom prehranom - vaša brzina trčanja najvjerojatnije će se povećavati zajedno s gubitkom kilograma.
Sagorijevanje kalorija i gubitak težine
Iako su kalorije zapravo mjera energije, slijedeći nekoliko jednostavnih pravila može vam pomoći da shvatite odnos između sagorijevanja kalorija i gubitka kilograma. Kao što nas podsjeća klinika Mayo, sagorijevanje 3.500 kalorija gotovo je jednako gubitku 1 kilograma masti.
Imajući to na umu, smanjivanje oko 500 do 1.000 kalorija dnevno - što se može postići kombinacijom smanjenja unosa kalorija i sagorijevanja kalorija hodanjem, trčanjem ili drugim fizičkim aktivnostima - osnovna je formula za gubitak oko 1 ili 2 kilograma masti tjedno, bez potrebne fitnes opreme ili skupih osobnih trenera.
Pridržavajte se savjeta MedlinePlus i hodajte više ne samo kao dio vaše svakodnevne vježbe, već tijekom svakodnevnog života (poput parkiranja na udaljenosti namjerno ili odlučivanja za šetnju dok izvodite svoje korake). Isto tako, koristite uređaje za praćenje, glazbu ili aplikacije da biste održali tu važnu motivaciju.
