Vožnja od 5K za dijete je uzbudljiv sportski izazov. Udaljenost je dovoljno velika da bi se morali dobro trenirati da bi se natjecali, ali ne toliko daleko da je nemoguće za većinu djece. Roditelji moraju biti spremni pomoći djetetu koje izrazi interes za trčanje s ove udaljenosti. Nacrtajte plan kako trenirati dijete u pogledu njegove tehnike i izdržljivosti. Ovo je prilika da povećate vezu roditelj-dijete dok radite na zadovoljavajućem cilju.
Korak 1
Zapišite svoj plan djelovanja u bilježnicu. Uključite svoje dijete u proces planiranja tako što ćete mu pružiti dijeljenje prijedloga. Navedite dnevne ciljeve kao što je dodavanje četvrtine kilometra u vaše treninge. Ostavite prostor za bilježenje udaljenosti i vremena kada vježbate.
Korak 2
Kupite djetetu dobre cipele za njegov trening. Prema Orange County Foot and Ankle Group grupi, dijete uvijek trebate odjenuti u cipele posebno dizajnirane za trčanje kako bi se zaštitilo od ozljeda i pomoglo pri izvedbi. Odnesite ga u prodavaonicu sportske robe ili atletske obuće da bi noge mjerio stručnjak za prodaju, koji će prilikom preporuka za kupnju uzeti u obzir visinu luka i širinu stopala.
3. korak
Vodite dijete na lokalnu stazu radi osnovne vožnje. Recite svom djetetu da ugodnim tempom trči po stazi. Obratite pažnju na udaljenost koju je uspjela pregaziti bez zaustavljanja i vrijeme koje joj je trebalo da pretrči tu udaljenost. Ove početne mjere omogućit će vam da odlučite na koliko udaljenost trebate dodati i vrijeme trajanja vašeg djeteta.
4. korak
Trčite s djetetom svaki drugi dan. Odmor između dana potrebno je iskoristiti za odmor i oporavak. Radite na treningu snage tijekom slobodnih dana izvodeći crunches, čučnjeve, pushups i pullups. Napravite ove vježbe sa svojim djetetom kako biste mu pomogli da ga motivira.
5. korak
Radite na tehnici trčanja vašeg djeteta. Promatrajte njegov prirodni korak i trčite ga da ga održava tijekom cijele vožnje, a ne samo na početku. Naučite ga da drži glavu uspravno i mirno dok trči kako bi mu ukupni stav bio prirodan i ispravan. Mark Springer u članku za Kidsrunning.com kaže da se djeca moraju vrlo malo nagnuti naprijed i nikada ne smiju nagnuti ramena prilikom trčanja na daljinu.
Korak 6
Uzmi puno vode sa sobom za vožnju. Hidratacija je važna za energiju i izdržljivost. Potaknite dijete da pije često prije i za vrijeme trčanja - i još više nakon završetka vježbanja.
Korak 7
Uključite nekoliko prijatelja svog djeteta da trče s njom tijekom nekih vježbi. To joj omogućuje da se mjeri s vršnjacima. Pruža i zabavu i drugarstvo tijekom rada na treningu za trčanje 5K.
Savjet
Trči sa djetetom da mu pokažeš da si uložen u njegovu potragu. Modelirajte dobru formu za trčanje i zadržite pozitivan stav, tako da će učiniti isto.
