Iako su ozbiljne ozljede rijetke, modrice i bolovi su česti kada vam je uzeta krv. Na dan izvlačenja trebali biste piti puno vode, prethodno držati ruku toplom i nagaziti na ruku kako biste povećali krvni tlak na mjestu. Nakon postupka, zaleđivanje područja i istezanje mišića ruke mogu vam pomoći u smanjenju bilo koje upućene boli.
Prije bilo kakvih vježbi
Prije istezanja ili vježbanja nakon vađenja krvi, budite sigurni da je to sigurno učiniti. Mjesto probijanja ne bi trebalo biti krvarenja, a bol bi trebala biti minimalna. Ako je prisutna uporna vrtoglavica ili ekstremna bol, odmah se obratite liječniku. Uvijek se raspitajte s liječnikom ili medicinskim stručnjakom je li istezanje nakon bilo kojeg medicinskog postupka prikladno.
Stojeći Bicep Stretch
Ovo istezanje će poboljšati cirkulaciju ruku dok istežete bicepse i ramena. Stanite sa stopalima širine kukova. Sklopite ruke iza leđa i lagano podignite ruke od križnice. Palac obje ruke treba biti okrenut prema dolje, a ruke u potpunosti ispružene. Držite lagani zavoj u rukama kako ne biste blokirali laktove. Lagano podignite ruke prema podnožju lubanje dok povlačite lopatice zajedno da poduprite prsa. Kada postignete ugodan potez, držite nekoliko sekundi bez boli.
Ruka preko Deltoidnog rastezanja
Ovo rastezanje fokusira se na deltoidni mišić smješten na gornjem dijelu ruke. Stojeći s nogama čvrsto podignutim na pod, jednu ruku držite ravno ispred sebe. Pomaknite ruku preko grudi, držeći je ravno, dlan okrenut prema dolje. Drugom rukom privijte ispruženu ruku na prsa neposredno iznad lakta. Savijenu ruku povucite ispruženu ruku prema tijelu. To će automatski ispraviti ispruženu ruku. Držite protežu 15 sekundi i otpustite.
Tricep Stretch
Tricepni mišić smješten je na stražnjoj strani ruke nasuprot mišiću bicep-a. Da biste istegnuli tricepse, ustanite s nogama i ispružite ruku iznad glave - vrhovima prstiju okrenutima prema stropu. Savijte ruku u laktu, odmarajući prste - dlan dolje - na gornjem dijelu leđa. Istegnite se samo koliko vam je ugodno - i odmaranje ruke na stražnjem dijelu vrata prihvatljivo je. Uzmite drugu ruku i lagano gurnite lakat dok se ruka ispružene ruke pomiče dalje niz kralježnicu kako bi se dublje istegnuo. Držite 15 sekundi i otpustite pazeći da se ne pretegne.
