Multivitamini često osiguravaju 100 posto dnevne vrijednosti za većinu vitamina skupine B, što čini malo vjerojatnim da bi također trebali uzimati dodatak B-kompleksa. Budući da su vitamini skupine B topivi u vodi, većina ih nema razinu toksičnosti. Međutim, ako za doručak pojedete obogaćenu žitaricu, uzmete energetsku šipku između obroka, obogatite tjesteninu za večeru ili uzmete lijek na bazi niacina zajedno s B-kompleksom i multivitaminskim dodatkom, možda ćete uzimati više B vitamina nego što vam je potrebno,
Savjet
Malo je vjerojatno da ćete imati uzimajući multivitamine i B kompleks zajedno, osim skupog urina, jer se luči višak vitamina B. Međutim, interakcija s određenim lijekovima ili neka zdravstvena stanja mogu uzrokovati simptome predoziranja B vitaminom.
Koliko vitamina B3?
Koristi vitamina B3, odnosno niacina, neophodne su za dobro zdravlje i važne za vaš živčani i probavni sustav. Preporučena dnevna količina niacina je 16 miligrama za muškarce i 14 za žene, a gornja granica je 35 miligrama dnevno.
Toksičnost vitamina B3 je rijetka, ali kombinacija prehrambenih izvora, biljnih dodataka, zdravstvenih šipki i lijekova na bazi niacina, osim multivitamina i vitamina B kompleksa, može imati negativne učinke na vaše zdravlje.
Oštećenja jetre od vitamina B3
U 2015. zabilježeno je 1.374 slučaja toksičnosti za niacin, kaže Institut Linus Pauling. Ako uzimate lijekove na bazi niacina, poput onih koji kontroliraju kolesterol ili liječe otvrdnuće arterija, vaš lijek može dodati 50 miligrama u 12 grama niacina, kaže MedlinePlus.
Uz doze veće od 50 miligrama dnevno, neke blage nuspojave mogu uključivati ispiranje kože, vrtoglavicu, svrbež, mučninu i povraćanje. Viši nivoi predstavljaju rizik od toksičnosti jetre, posebno ako imate bilo koja prethodna stanja, prema Medscape. Uz ozbiljnu toksičnost, simptomi mogu uključivati otežano disanje, ubrzan rad srca i potencijalno oštećenje jetre.
Prema izvještaju Nacionalnog instituta za zdravlje LiverTox-a, slučajevi žutice razvili su se iz propisanih visokih doza niacina. Međutim, istraživači su otkrili da je prestankom uzimanja lijekova stanje riješeno. Studija iz 2013. objavljena u časopisu Western Virginia Medical Journal također je potvrdila da ozljeda jetre izazvana niacinom može dovesti do kronične bolesti jetre.
Kada je vitamin B12 toksičan?
Vitamin B12 neophodan je za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i sintezu DNK. Preporučeni dnevni unos vitamina B12 iznosi 2, 4 mikrograma i za muškarce i za žene, prema podacima Instituta za zdravstvo. Vitamin B12 općenito je siguran do doze od 2000 mikrograma dnevno, tako da je toksičnost rijetka.
Određeni lijekovi ili zdravstvena stanja mogu, međutim, dovesti do zdravstvenih problema ako uzimate previše vitamina B12 u suplementima. Ako imate dijabetes ili bolest bubrega, prekomjerni vitamin B12 može dovesti do gubitka bubrežne funkcije i povećanog rizika od srčanog udara i moždanog udara, upozorava Healthline.
Dopunjavanje B12 multivitaminima i B-kompleksom uz vaše lijekove moglo bi dovesti do stanja kože, poput akni i rozaceje, koja uzrokuju crvenilo i nagnječenja na licu. Izvještaj slučaja, objavljen u Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, istraživao je akne izazvane lijekovima i ustanovio da je B12 ubrizgavanjem odgovoran za izbijanje odrasle pacijentice.
Ako ste trudni, budite svjesni opasnosti uzimanja previše vitamina B12. Studija koju su objavili pedijatrijska i perinatalna epidemiologija otkrila je da dodatak prekomjernom B12 može dovesti do autizma kod vaše bebe. Autor je zaključio da izuzetno visoka razina vitamina B12 u krvi može imati utjecaja na rani razvoj mozga.
Upozorenja o predoziranju vitaminom B6
Prekomjerni vitamin B6 iz dodataka može imati štetan utjecaj na vaš živčani sustav. Preporučeni dnevni unos za odrasle je 1, 3 do 1, 5 miligrama. Visoke dugoročne doze preko dopuštene gornje granice od 100 miligrama mogu prouzročiti oštećenje živaca. Previše vitamina B6 može prouzrokovati omamljenost i bockanje u krajnicima, što može biti nepovratno.
Prekomjerna upotreba dodataka koji sadrže vitamin B6 također može izazvati prekomjernu osjetljivost na sunčevu svjetlost, što dovodi do osipa na koži, ukočenosti, žgaravice i mučnine, povraćanja, bolova u trbuhu, gubitka apetita, nedostatka kontrole mišića ili nemogućnosti osjetiti bol ili promjene temperature, upozorava Klinika Mayo.
Interakcije lijekova s B6
Prestanite s dodacima vitamina B6 ako uzimate lijekove za kemoterapiju. B6 može smanjiti učinkovitost lijeka. Uzimanje vitamina B6 s barbituratima, antikonvulzivima ili levodopom (za liječenje Parkinsonove bolesti) također može umanjiti učinkovitost lijeka, prema klinici Mayo.
