Kako vaše tijelo stari, mnoge se promjene događaju s vašom kožom, šminkom kostura i vašim zdravljem. Metabolizam usporava, što otežava mršavljenje i održavanje vašeg tijela svježim. Prema "Knjizi lijekova za kućne lijekove za starije osobe", mnogi ljudi stariji od 60 godina zdraviji su i prikladniji nego u prošlosti. Slijedeći zdrave životne navike i upravljajući medicinskom skrbi, starije osobe žive duže i žanje prednosti povećane energije zbog fizičke spremnosti.
Korak 1
Redovito posjećujte liječnika kako biste provjerili razinu kolesterola, glukoze i štitnjače. Testovi potrebni za praćenje obiteljske anamneze o određenim bolestima važni su kako bi se vaše tijelo održalo u dobroj formi. Redovni pregledi idealan su način za rješavanje problema i sprečavanje bolesti.
Korak 2
Svakodnevno vježbajte kako biste održali fleksibilne zglobove i poboljšali mišićni tonus, sugerira Mary Ann Wilson, RN, voditeljica PBS-a "Sjedni i budi fit." Tijekom vježbanja važno je pratiti svoja osobna ograničenja bez pretjerivanja. Trening s utezima, hodanje po snazi ili vožnja biciklom idealne su vježbe za povećanje izdržljivosti i održavanje tijela toniranim. Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje vidjeti koje su sportske lige otvorene aktivnim, starijim odraslim osobama. Mnogi gradovi imaju programe za starije odrasle u sportovima poput plivanja i tenisa.
3. korak
Jedite dobro uravnoteženu prehranu, koja se sastoji od svježeg voća, povrća, nemasnih mliječnih proizvoda, integralnih žitarica i mršavih proteina. Osobe starije od 50 godina trebale bi jesti više obroka zdrave hrane, dok piju osam do 10 čaša vode dnevno za optimalno zdravlje.
4. korak
Polako pomičite mišićne grupe i zglobove tijekom vježbanja ili obavljanja uobičajenih dnevnih aktivnosti. Prema Wilsonu, razina vaše udobnosti neće biti stalna iz dana u dan. Što god ste mogli učiniti dan prije, danas vas može iscrpiti. Pomičite se polako i osigurajte vam dosta odmora.
Savjet
Ostajanje aktivno tijekom godina također igra ulogu u održavanju oštrog mozga, navodi ACSM. Redovita tjelovježba može utjecati na takva kognitivna pitanja povezana s vremenom kao sporo vrijeme reakcije i sporo donošenje odluka.
