Jeste li spremni ući u najbolju formu svog života? Pravo na! S tobom smo. Tim LIVESTRONG.COM u ponedjeljak, 9. srpnja, započinje naš osmojesečni STRONGER Challenge, tako da svi možemo započeti novu godinu kako treba.
Vi s nama? Pridružite se našoj LIVESTRONG.COM izazovnoj Facebook grupi kako biste dobili savjete, ohrabrenje i motivaciju. Postoji 10 BESPLATNIH video zapisa o treningu i dnevnog kalendara (dolje) kako biste dobili rezultate slične onima koje obećavaju popularni setovi za vježbanje DVD-a za koje biste mogli platiti više od 100 USD.
Ukusite JAČNIJE vježbe gledajući jednominutne prikolice:
Evo kalendara STRONGER treninga. Kliknite za veću veličinu za ispis ili preuzimanje:
STRONGER Challenge sastoji se od 10 treninga od 35 minuta koje je stvorio bivši profesionalni nogometaš i trener slavnih Nicky Holender.
Od 9. srpnja možete se prijaviti na izazov preuzimanjem aplikacije MyPlate. Dobivat ćete svakodnevne motivacijske e-poruke koje će sadržavati svaki videozapis o vježbi. Besplatni STRONGER planovi obroka, popisi za kupovinu i recepti također će biti dostupni na MyPlate aplikaciji.
Iznesite izazov s tisućama drugih koji također rade vježbe pridružujući se Facebook grupi LIVESTRONG.COM Challenge. Grupa, koju moderira doprinos LIVESTRONG fitnes urednika i sadrži doprinos trenera slavnih Nicky Hollendera, pomoći će vam da ostanete na tragu i motivirani.
JAČIJI 2018. 8-tjedni kalendar izazova
MJESEC 1, TJEDAN 1
Prije nego što započnete i / ili prvog dana, obavezno napravite svoja mjerenja i PRIJE fotografija (evo kako!). Važno je ne samo da vidite napredak koji ste postigli, već i zato što možete sudjelovati u našem mjesečnom natjecanju i osvojiti poklon karticu u iznosu od 250 USD kada pokažete fotografije svojih rezultata.
1. DAN: Ponedjeljak, 9. srpnja 2018. - Izazov službeno počinje! Pogledajte video motivaciju prvog dana, a zatim odradite HIIT vježbu.
2. DAN: Pogledajte video motivaciju svog dana 2, a zatim napravite vježbu snage, ŽELJEZNA.
3. DAN: Pogledajte video motivaciju svog dana 3, a zatim odradite vježbe s Nickyjevim potpisom, SOLDIER.
4. DAN: Pogledajte videozapis za motivaciju za 4. dan, a zatim obavite vježbu za oporavak, POVRATITE.
5. DAN: Pogledajte video motivaciju svog dana 5, a zatim odradite vježbanje plyometrija (plyo), ZAGORIVANJE.
6. DAN: Pogledajte svoj motivacijski video za 6. dan, a zatim drugi put ovog tjedna odradite Nickyjev potpis, SOLDIER.
7. DAN: DAN ODMORA - Pogledajte svoj motivacijski video za 7. dan "Važnost dana odmora."
TJEDAN 2
** 8. DAN: ** HIIT workout FIRE
9. DAN: vježba snage IRON
10. DAN: vježba s potpisom PRODAVAČ
11. DAN: Oporavak vježbe POVRATAK
12. DAN: Plyo workout PORUČENJE
13. DAN: vježba s potpisom PRODAVAČ
14. DAN: DAN RESTA
TJEDAN 3
15. DAN: HIIT vježba vatra
16. DAN: vježba snage IRON
17. DAN: vježba s potpisom PRODAVAČ
18. DAN: Oporavak vježbe POVRATAK
19. DAN: plyo vježba POTVRD
20. DAN: vježba s potpisom PRODAVAČ
21. DAN: DAN SLOBODNIH DANA
TJEDAN 4
22. DAN: HIIT vježba vatra
23. DAN: vježba snage IRON
24. DAN: vježba s potpisom PRODAVAČ
25. DAN: Oporavak vježba POVRATAK
26. DAN: plyo workout PORUKA
27. DAN: vježba s potpisom PRODAVAČ
28. DAN: DAN RESTA
MJESEC 2, TJEDAN 5
29. DAN: HIIT (mjesec 2.) vježbanje IZDAVANJE
30. DAN: snaga (mjesec 2) vježba STEEL
31. DAN: potpis (mjesec 2) vježba WARRIOR
32. DAN: Oporavak (mjesec 2) vježba RELOAD
DAN 33: Plyo (mjesec 2) vježba EKSPLOZIJA
34. DAN: potpis (mjesec 2) vježba RATNO
35. DAN: DAN RESTA
TJEDAN 6
36. DAN: HIIT (mjesec 2.) vježbanje IZDAVANJE
DAN 37: snaga (mjesec 2) vježba STEEL
38. DAN: potpis (mjesec 2) vježba RATNO
DAN 39: oporavak (mjesec 2) vježba RELOAD
DAN 40: plyo (mjesec 2) vježba EKSPLOZIJA
DAN 41: potpis (mjesec 2) vježba VJERODO
42. DAN: DAN RESTA
TJEDAN 7
DAN 43: HIIT (mjesec 2.) vježbanje IZDAVANJE
DAN 44: snaga (mjesec 2) vježba STEEL
DAN 45: potpis (mjesec 2) vježba RATNO
46. DAN: Oporavak (mjesec 2) vježba RELOAD
DAN 47: plyo (mjesec 2) vježba EXPLOSION
DAN 48: potpis (mjesec 2) vježba VJERODO
49. DAN: DAN RESTA
TJEDAN 8
DAN 50: HIIT (mjesec 2) vježbanje IZDAVANJE
DAN 51: snaga (mjesec 2) vježba STEEL
52. DAN: potpis (mjesec 2) vježba WARRIOR
53. DAN: Oporavak (mjesec 2) vježba RELOAD
54. DAN: Plyo (mjesec 2) vježba EXPLOSION
55. DAN: potpis (mjesec 2) vježba RATNO
56. DAN: DAN ODMORA - ZAVRŠILI SU - ČESTITKE!
Kako se prijaviti na STRONGER Challenge
1. Preuzmite aplikaciju MyPlate za iOS i stvorite svoj račun. Ako imate Android ili nemate pametni telefon, možete koristiti i verziju za radnu površinu. Obavezno odredite 9. srpnja kao svoj datum početka, tako da možete biti na istoj stranici kao i ostatak zajednice LIVESTRONG.COM!
2. Na datum početka (započinjemo sljedeći izazov 9. srpnja) moći ćete se prijaviti na svoj račun i kliknuti "Plan obroka" u donjoj navigacijskoj traci aplikacije. Tamo ćete imati pristup svakodnevnim jelima kao i popisu kupovanja svakog tjedna.
3. Za svaki obrok i užinu pratite svoje kalorije klikom na kvačicu pored svake hrane ili recepta. Ako trebate odstupiti od plana obroka, hranu možete unositi i ručno s kartice "Trag" na donjoj navigaciji. Jednostavno potražite hranu i kliknite gumb "Pojeo sam ovo". Obavezno pratite i unos vode s kartice "Trag".
4. Ispišite kalendar treninga STRONGER Challenge i slijedite svaki dan besplatni video trening.
5. Pratite STRONGER treninge u MyPlate. Na glavnoj stranici aplikacije kliknite Vježba, a zatim potražite STRASNIJE. U nastavku će biti navedeni svi treninzi. Odaberite onu koju ste izveli taj dan.
6. Pridružite se našoj LIVESTRONG.COM izazovnoj Facebook grupi kako biste svakodnevno dobivali savjete, ohrabrenje i motivaciju! Razgovoru se možete pridružiti i na našim zajednicama u aplikaciji („Zajednica“ na dnu navigacije) i na radnoj površini.
7. Odradite vježbe s nama, precrtajte ih iz kalendara i o tome objavite u Facebook grupi. Mi navijamo za vas!
